Meditation är egentligen enkelt

En meditation kan se ut på många olika sätt. Den kan utföras var, när och hur som helst. Det finns inga regler för hur meditationen ska gå till för att uppnå dess fördelar. Det kan vara mycket enklare än du tror.
I Japan används t.ex. Kyudo (bågskytte) för meditation och personlig utveckling. Det är den medvetna rörelsen i fullständig närvaro, som är meditativ. Vad du gör spelar ingen roll – det är hur du gör det, som är viktigt.
Fullständig närvaro kan upplevas som ett svårt mål. Se det i så fall hellre som att du går in i en bubbla, och stänger ute allt runt omkring. För det är troligen allt som behövs för att du ska gå ner i varv, och därmed ha stor nytta av meditationen.
Det viktiga är att du väljer något som passar dig och din natur.
Du kan ta en meditativ promenad, du kan titta på ett ljus, eller fokusera på din andning. Allt är meditation och vad du väljer spelar ingen roll. Tycker du om att sitta stilla, så gör det. Har du svårt att sitta stilla, så låt bli.
Det finns många olika metoder och läror, och ingen är vare sig rätt eller fel. Utan fasta idéer om hur det ska vara, öppnas en helt ny värld för den som är intresserad av att pröva meditation.
Nej meditation ger inte ”bara” lugn och ro.
Forskning i mängder berättar om fördelarna. Här är ett axplock på ren och enkel svenska.
· Den del av hjärnan som lagrar och återkallar minnen (hippocampus) bryts ner av stress – och återuppbyggs av meditation.
· Meditation gör oss mer flexibla på flera sätt. Kognitiv funktion handlar om hur vi tolkar, förstår och minns information, samt hur vi sedan använder informationen för t.ex. problemlösning. Ökad kognition innebär också bättre koncentrationsförmåga, och förmåga att hantera känslor.
· Den ökar kreativiteten, alltså vår förmåga att komma på nya idéer och tillvägagångssätt. Inlärningsförmågan ökar också.
· Meditation sänker stresshormoner, vilket leder till minskad risk för inflammationer och andra sjukdomstillstånd. Den påverkar kroppen på samma sätt som antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel. Den kan till och med påverka dina gener.
· Regelbunden meditation påverkar DNA positivt och kan öka livslängden. (Genom telomerer som skyddar arvsmassan vid celldelning.)
· Meditation ökar empati och kan vara vägen till självacceptans.
· 10 minuters meditation sänker ångest och ökar fokus. Detta gäller även nybörjare.
Vill du ha hjälp att komma igång så ta vår kortkurs. Du hittar den i vår kursportal – kostnadsfritt så klart.
/Susanne
Källor:
Sharpbrains.com
Hölzela, B, K. Et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 2010. 191 (2011) 36-43. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 https://www.kth.se/forskning/artiklar/meditation-gor-dig-battre-1.923018
American Mindfulness Research Association
Center for Healthy Minds
Integrating Mindfulness Training into K-12 Education
Fostering the Resilience of Teachers and Students
Learning to BREATHE: A Pilot Trial of a Mindfulness Curriculum for Adolescents
https://fof.se/tidning/2011/3/meditation-ger-tjockare-hjarnbark
https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/fulltext
Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindful- ness, and telomeres. Ann N Y Acad Sci. 2009;1172:34-53
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170124111354.htm
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Annelie Isaksson » Sluta jaga kärleken och börja attrahera den: ”Enormt bra råd artikel som hjälpte mig Enormt att få perspektiv vad jag söker, f..”
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner jobbiga tankar låg ledsen systerskap vän med sig själv läka komma igång trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas hemester reflektion prata inför andra perfektionist tänka annorlunda må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger satsa på själv glädje i vardagen social samvaro ansvar nätverk vilsenhet få det gjort stressa ner egna val ork träna intuition ändra vanor könsroller dömande räcka till mindre tråkigt negativa tankar kontakt med källan avslappning meditera krav gå vidare trivas på jobbet besviken omtanke jobbångest arg älskad paradigm lek plantera framtiden vara fel vila prokrastinering roligt tillsammans drömmar kroppsspråk otrygg konflikthantering kontroll förlåta kärlek trött universum återhämtning föräldraskap stå upp för mig själv välmående presentkort kreativitet tankar ensamhet prestation förändring inre trygghet självkritik vägen till frihet energi bemästra kommunikationen tankens kraft släppa taget trygghet självkärlek acceptans stresshantering känslor stress självkänsla personlig utveckling hälsa rädsla glädje självförtroende meditation e-kurs hitta dig själv livsglädje oro kraft kommunikation frihet inre vägledning relationer tacksamhet lycka julstress påverka medvetenhet fixa meditationen familj hantera tillvaron skam och skuld andning behov andlighet tålamod inre sanning semester känna dig själv inre vetande skuld vägledning guidad meditation time management paradigmskifte vem är jag ego frid spontanitet själ kvinnor trauma värderingar vänlighet energitjuv arbetsklimat jobba hemma smärtlindring arbetsuppgifter attrahera hjulspår mötesteknik underbar dag stillhet delmål självrespekt skjuta upp medvetande mönster odla skratt balans irriterad föreställningar ny e-kurs styrka sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet nya vanor samtal inre dialog intuition medveten tanke kreativa lösningar mod bortom det fysiska empati älta lekfullhet lugna tankar sorg nya normala harochnu må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress