Meditation är egentligen enkelt

En meditation kan se ut på många olika sätt. Den kan utföras var, när och hur som helst. Det finns inga regler för hur meditationen ska gå till för att uppnå dess fördelar. Det kan vara mycket enklare än du tror.
I Japan används t.ex. Kyudo (bågskytte) för meditation och personlig utveckling. Det är den medvetna rörelsen i fullständig närvaro, som är meditativ. Vad du gör spelar ingen roll – det är hur du gör det, som är viktigt.
Fullständig närvaro kan upplevas som ett svårt mål. Se det i så fall hellre som att du går in i en bubbla, och stänger ute allt runt omkring. För det är troligen allt som behövs för att du ska gå ner i varv, och därmed ha stor nytta av meditationen.
Det viktiga är att du väljer något som passar dig och din natur.
Du kan ta en meditativ promenad, du kan titta på ett ljus, eller fokusera på din andning. Allt är meditation och vad du väljer spelar ingen roll. Tycker du om att sitta stilla, så gör det. Har du svårt att sitta stilla, så låt bli.
Det finns många olika metoder och läror, och ingen är vare sig rätt eller fel. Utan fasta idéer om hur det ska vara, öppnas en helt ny värld för den som är intresserad av att pröva meditation.
Nej meditation ger inte ”bara” lugn och ro.
Forskning i mängder berättar om fördelarna. Här är ett axplock på ren och enkel svenska.
· Den del av hjärnan som lagrar och återkallar minnen (hippocampus) bryts ner av stress – och återuppbyggs av meditation.
· Meditation gör oss mer flexibla på flera sätt. Kognitiv funktion handlar om hur vi tolkar, förstår och minns information, samt hur vi sedan använder informationen för t.ex. problemlösning. Ökad kognition innebär också bättre koncentrationsförmåga, och förmåga att hantera känslor.
· Den ökar kreativiteten, alltså vår förmåga att komma på nya idéer och tillvägagångssätt. Inlärningsförmågan ökar också.
· Meditation sänker stresshormoner, vilket leder till minskad risk för inflammationer och andra sjukdomstillstånd. Den påverkar kroppen på samma sätt som antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel. Den kan till och med påverka dina gener.
· Regelbunden meditation påverkar DNA positivt och kan öka livslängden. (Genom telomerer som skyddar arvsmassan vid celldelning.)
· Meditation ökar empati och kan vara vägen till självacceptans.
· 10 minuters meditation sänker ångest och ökar fokus. Detta gäller även nybörjare.
Vill du ha hjälp att komma igång så ta vår kortkurs. Du hittar den i vår kursportal – kostnadsfritt så klart.
/Susanne
Källor:
Sharpbrains.com
Hölzela, B, K. Et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 2010. 191 (2011) 36-43. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 https://www.kth.se/forskning/artiklar/meditation-gor-dig-battre-1.923018
American Mindfulness Research Association
Center for Healthy Minds
Integrating Mindfulness Training into K-12 Education
Fostering the Resilience of Teachers and Students
Learning to BREATHE: A Pilot Trial of a Mindfulness Curriculum for Adolescents
https://fof.se/tidning/2011/3/meditation-ger-tjockare-hjarnbark
https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/fulltext
Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindful- ness, and telomeres. Ann N Y Acad Sci. 2009;1172:34-53
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170124111354.htm
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
-
Åsa Åhrberg » Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!: ”Så bra skrivet. Man måste ha arbets disciplin ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner tålamod harochnu nya normala kontroll lugna tankar lekfullhet förlåta trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas hemester reflektion prata inför andra nya vanor ensamhet må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger styrka ny e-kurs föreställningar irriterad nätverk skratt få det gjort stressa ner egna val könsroller delmål stillhet dömande räcka till mindre tråkigt negativa tankar kontakt med källan avslappning meditera krav gå vidare trivas på jobbet besviken kvinnor själ spontanitet paradigm lek plantera framtiden vila prokrastinering inre vetande känna dig själv konflikthantering otrygg andlighet tacksamhet kärlek trött universum återhämtning fixa meditationen stå upp för mig själv välmående påverka kreativitet kraft förändring livsglädje självkritik vägen till frihet släppa taget bemästra kommunikationen hitta dig själv självkärlek e-kurs trygghet glädje hälsa stress självkänsla personlig utveckling stresshantering självförtroende känslor tankens kraft meditation acceptans energi oro rädsla kommunikation inre trygghet prestation lycka julstress presentkort medvetenhet föräldraskap familj hantera tillvaron frihet inre vägledning relationer tankar inre sanning semester kroppsspråk drömmar roligt tillsammans vägledning time management paradigmskifte guidad meditation ego frid arg jobbångest trauma värderingar vänlighet energitjuv arbetsklimat jobba hemma smärtlindring arbetsuppgifter attrahera hjulspår mötesteknik underbar dag ändra vanor träna intuition skjuta upp medvetande självrespekt odla skam och skuld ansvar social samvaro glädje i vardagen satsa på själv andning sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet tänka annorlunda perfektionist inre dialog intuition samtal kreativa lösningar behov bortom det fysiska komma igång älta vän med sig själv systerskap ledsen låg jobbiga tankar må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress