5 steg för lugn och ro till natten

Med oro i kroppen kan det vara svårt att somna, det blir lätt att tankarna istället mal runt och runt. Det här gäller så klart vid all form av stress. Kanske känner du igen situationen?
Utan den vila som kroppen behöver för att återhämta och reparera, så påverkas vi på många sätt. Vi blir inte bara allmänt trötta och sega i tanke och handling, vi blir också retliga och nedstämda.
Har du svårt att somna finns det knep att ta till. Börja redan på dagen med någon form av rörelse, gärna utomhus. Tänk dig sedan att dagen ska ”tona ut” på ett så lugnt och harmoniskt sätt som möjligt. Nedvarvningen bör vara klar redan när vi går och lägger oss.
Här är 5 bra steg till kvällen:
- Ha samma rutiner varje dag, helst även på helgen. Med en invand rutin kan du göra det mesta på autopilot, utan att behöva fundera så mycket. Ha gärna mörkt och svalt i sovrummet, och tänk på att en rörig omgivning lätt leder till ett rörigt inre.
- Att vi ska undvika skärmtid 1 timme före läggdags, vet du redan. Däremot är lugn yoga bra. Likaså att dricka något varmt – te på kamomill, timjan, valeriana, kanel, främjar känslan av ro.
- Ta en varm dusch eller ett bad. Smörj in dig med en olja som passar din hud. När du stryker över din hud, frisätts oxitycin. Ett må bra hormon som hjälper dig gå ner i varv. Tänk på att bädda så som du vill ha det, visa dig själv omtanke. Många gånger känner vi oss mer trygga när vi stoppar om oss ordentligt med täcket.
- Lyssna på lugn musik, läs en bok (kanske inte en skräckroman). Ha papper och penna bredvid sängen, och skriv ner direkt om det dyker upp tankar om saker du ska komma ihåg osv. Få det ur dig så du kan släppa det sedan.
- Andas medvetet in och ut genom näsan. Räkna till 5 medan du andas in, håll i 5, andas ut i 5, håll i 5. Börja om, kanske 4-5 gånger eller vad som känns bra.
- Visualisera en av dina favoritplatser. Använd alla dina 5 sinnen och – det viktigaste – ta med känslan. Tacksamhet fungerar i alla lägen.
Mat som främjar sömn:
Pistaschnötter – det melatonin-rikaste vi kan äta. Banan, spenat, kamomill, ananas.
Mat för att varva ner: druvor, kiwi, kyckling, makrill, melon, potatis, pumpafrö, valnöt.
Undvik att äta och dricka alkohol i stora mängder. Likaså att gå och lägga dig hungrig.
Om du ändå har svårt att falla till ro – tänk inte att du måste sova, den tanken är oerhört stressande i sig. Tänk istället att du vilar, att bara vila är också bra på många sätt.
Sov gott!
//Susanne
Vill du prova på meditation? Vi erbjuder en gratis kortkurs, Fixa meditationen, som passar perfekt att börja med.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
-
Åsa Åhrberg » Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!: ”Så bra skrivet. Man måste ha arbets disciplin ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
systerskap nya normala andlighet trädgård behov kreativa lösningar hemester reflektion nya vanor må bra arbetsplats hemma sömn andning glädje i vardagen nätverk självrespekt medvetande återhämtning delmål underbar dag räcka till mindre tråkigt arbetsuppgifter krav jobba hemma energitjuv kvinnor värderingar själ frid guidad meditation paradigmskifte vägledning inre vetande konflikthantering otrygg psykisk ohälsa acceptera struktur sömntips konflikträdsla tålamod relationer oro förändring energi fixa meditationen presentkort självförtroende hälsa släppa taget kommunikation vägen till frihet bemästra kommunikationen trygghet e-kurs meditation personlig utveckling självkänsla stress stresshantering tankens kraft hitta dig själv känslor självkritik inre trygghet glädje självkärlek julstress välmående universum frihet trött prestation kraft må bra på jobbet förändra arbetssituation åsikt mamma jobbstress kreativitet semester drömmar roligt tillsammans vila plantera paradigm rädsla jobbångest trivas på jobbet medvetenhet stå upp för mig själv avslappning acceptans föräldraskap hjulspår livsglädje familj träna intuition könsroller stressa ner odla inre vägledning ny e-kurs hantera kolleger uttrycka sig livsgnista tänka annorlunda perfektionist intuition samtal lugn och ro bortom det fysiska älta lugna tankar låg