5 steg för lugn och ro till natten

Med oro i kroppen kan det vara svårt att somna, det blir lätt att tankarna istället mal runt och runt. Det här gäller så klart vid all form av stress. Kanske känner du igen situationen?
Utan den vila som kroppen behöver för att återhämta och reparera, så påverkas vi på många sätt. Vi blir inte bara allmänt trötta och sega i tanke och handling, vi blir också retliga och nedstämda.
Har du svårt att somna finns det knep att ta till. Börja redan på dagen med någon form av rörelse, gärna utomhus. Tänk dig sedan att dagen ska ”tona ut” på ett så lugnt och harmoniskt sätt som möjligt. Nedvarvningen bör vara klar redan när vi går och lägger oss.
Här är 5 bra steg till kvällen:
- Ha samma rutiner varje dag, helst även på helgen. Med en invand rutin kan du göra det mesta på autopilot, utan att behöva fundera så mycket. Ha gärna mörkt och svalt i sovrummet, och tänk på att en rörig omgivning lätt leder till ett rörigt inre.
- Att vi ska undvika skärmtid 1 timme före läggdags, vet du redan. Däremot är lugn yoga bra. Likaså att dricka något varmt – te på kamomill, timjan, valeriana, kanel, främjar känslan av ro.
- Ta en varm dusch eller ett bad. Smörj in dig med en olja som passar din hud. När du stryker över din hud, frisätts oxitycin. Ett må bra hormon som hjälper dig gå ner i varv. Tänk på att bädda så som du vill ha det, visa dig själv omtanke. Många gånger känner vi oss mer trygga när vi stoppar om oss ordentligt med täcket.
- Lyssna på lugn musik, läs en bok (kanske inte en skräckroman). Ha papper och penna bredvid sängen, och skriv ner direkt om det dyker upp tankar om saker du ska komma ihåg osv. Få det ur dig så du kan släppa det sedan.
- Andas medvetet in och ut genom näsan. Räkna till 5 medan du andas in, håll i 5, andas ut i 5, håll i 5. Börja om, kanske 4-5 gånger eller vad som känns bra.
- Visualisera en av dina favoritplatser. Använd alla dina 5 sinnen och – det viktigaste – ta med känslan. Tacksamhet fungerar i alla lägen.
Mat som främjar sömn:
Pistaschnötter – det melatonin-rikaste vi kan äta. Banan, spenat, kamomill, ananas.
Mat för att varva ner: druvor, kiwi, kyckling, makrill, melon, potatis, pumpafrö, valnöt.
Undvik att äta och dricka alkohol i stora mängder. Likaså att gå och lägga dig hungrig.
Om du ändå har svårt att falla till ro – tänk inte att du måste sova, den tanken är oerhört stressande i sig. Tänk istället att du vilar, att bara vila är också bra på många sätt.
Sov gott!
//Susanne
Vill du prova på meditation? Vi erbjuder en gratis kortkurs, Fixa meditationen, som passar perfekt att börja med.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
-
Åsa Åhrberg » Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!: ”Så bra skrivet. Man måste ha arbets disciplin ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner tålamod harochnu låg ledsen lugna tankar lekfullhet förlåta trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas hemester reflektion prata inför andra nya vanor ensamhet må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger styrka ny e-kurs föreställningar irriterad nätverk skratt få det gjort stressa ner egna val könsroller delmål stillhet dömande räcka till mindre tråkigt negativa tankar kontakt med källan krav jobba hemma arbetsklimat gå vidare kvinnor värderingar trauma själ spontanitet paradigm lek plantera framtiden vila prokrastinering inre vetande känna dig själv konflikthantering otrygg andlighet tacksamhet kärlek trött universum återhämtning fixa meditationen stå upp för mig själv välmående påverka kreativitet kraft förändring livsglädje självkritik vägen till frihet släppa taget bemästra kommunikationen hitta dig själv självkärlek e-kurs självförtroende glädje hälsa stress självkänsla personlig utveckling stresshantering trygghet känslor tankens kraft meditation acceptans energi oro rädsla kommunikation inre trygghet prestation lycka julstress presentkort medvetenhet föräldraskap familj hantera tillvaron frihet inre vägledning relationer tankar inre sanning semester kroppsspråk drömmar roligt tillsammans vägledning time management paradigmskifte guidad meditation ego frid arg jobbångest besviken trivas på jobbet vänlighet energitjuv meditera avslappning smärtlindring arbetsuppgifter attrahera hjulspår mötesteknik underbar dag ändra vanor träna intuition skjuta upp medvetande självrespekt odla skam och skuld ansvar social samvaro glädje i vardagen satsa på själv andning sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet tänka annorlunda perfektionist inre dialog intuition samtal kreativa lösningar behov bortom det fysiska komma igång älta vän med sig själv kontroll nya normala systerskap jobbiga tankar må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress