5 steg för lugn och ro till natten

Med oro i kroppen kan det vara svårt att somna, det blir lätt att tankarna istället mal runt och runt. Det här gäller så klart vid all form av stress. Kanske känner du igen situationen?
Utan den vila som kroppen behöver för att återhämta och reparera, så påverkas vi på många sätt. Vi blir inte bara allmänt trötta och sega i tanke och handling, vi blir också retliga och nedstämda.
Har du svårt att somna finns det knep att ta till. Börja redan på dagen med någon form av rörelse, gärna utomhus. Tänk dig sedan att dagen ska ”tona ut” på ett så lugnt och harmoniskt sätt som möjligt. Nedvarvningen bör vara klar redan när vi går och lägger oss.
Här är 5 bra steg till kvällen:
- Ha samma rutiner varje dag, helst även på helgen. Med en invand rutin kan du göra det mesta på autopilot, utan att behöva fundera så mycket. Ha gärna mörkt och svalt i sovrummet, och tänk på att en rörig omgivning lätt leder till ett rörigt inre.
- Att vi ska undvika skärmtid 1 timme före läggdags, vet du redan. Däremot är lugn yoga bra. Likaså att dricka något varmt – te på kamomill, timjan, valeriana, kanel, främjar känslan av ro.
- Ta en varm dusch eller ett bad. Smörj in dig med en olja som passar din hud. När du stryker över din hud, frisätts oxitycin. Ett må bra hormon som hjälper dig gå ner i varv. Tänk på att bädda så som du vill ha det, visa dig själv omtanke. Många gånger känner vi oss mer trygga när vi stoppar om oss ordentligt med täcket.
- Lyssna på lugn musik, läs en bok (kanske inte en skräckroman). Ha papper och penna bredvid sängen, och skriv ner direkt om det dyker upp tankar om saker du ska komma ihåg osv. Få det ur dig så du kan släppa det sedan.
- Andas medvetet in och ut genom näsan. Räkna till 5 medan du andas in, håll i 5, andas ut i 5, håll i 5. Börja om, kanske 4-5 gånger eller vad som känns bra.
- Visualisera en av dina favoritplatser. Använd alla dina 5 sinnen och – det viktigaste – ta med känslan. Tacksamhet fungerar i alla lägen.
Mat som främjar sömn:
Pistaschnötter – det melatonin-rikaste vi kan äta. Banan, spenat, kamomill, ananas.
Mat för att varva ner: druvor, kiwi, kyckling, makrill, melon, potatis, pumpafrö, valnöt.
Undvik att äta och dricka alkohol i stora mängder. Likaså att gå och lägga dig hungrig.
Om du ändå har svårt att falla till ro – tänk inte att du måste sova, den tanken är oerhört stressande i sig. Tänk istället att du vilar, att bara vila är också bra på många sätt.
Sov gott!
//Susanne
Vill du prova på meditation? Vi erbjuder en gratis kortkurs, Fixa meditationen, som passar perfekt att börja med.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Annelie Isaksson » Sluta jaga kärleken och börja attrahera den: ”Enormt bra råd artikel som hjälpte mig Enormt att få perspektiv vad jag söker, f..”
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner jobbiga tankar systerskap nya normala sorg vän med sig själv läka komma igång trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas samtal intuition inre dialog perfektionist tänka annorlunda må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger satsa på själv glädje i vardagen social samvaro ansvar nätverk vilsenhet få det gjort självrespekt medvetande skjuta upp könsroller delmål stillhet dömande räcka till mindre tråkigt negativa tankar kontakt med källan krav jobba hemma arbetsklimat gå vidare kvinnor värderingar trauma jobbångest arg älskad paradigm lek guidad meditation paradigmskifte time management vila prokrastinering roligt tillsammans drömmar kroppsspråk semester inre sanning kontroll förlåta kärlek trött universum återhämtning fixa meditationen stå upp för mig själv välmående påverka kreativitet tankar relationer prestation förändring inre trygghet självkritik kraft energi livsglädje tankens kraft släppa taget självförtroende självkärlek acceptans stresshantering känslor stress självkänsla personlig utveckling hälsa rädsla glädje trygghet meditation e-kurs hitta dig själv bemästra kommunikationen oro vägen till frihet kommunikation frihet inre vägledning ensamhet tacksamhet lycka julstress presentkort medvetenhet föräldraskap familj hantera tillvaron skam och skuld andning behov andlighet tålamod otrygg konflikthantering känna dig själv inre vetande skuld vägledning vara fel framtiden plantera vem är jag ego frid spontanitet själ omtanke besviken trivas på jobbet vänlighet energitjuv meditera avslappning smärtlindring arbetsuppgifter attrahera hjulspår mötesteknik underbar dag ändra vanor träna intuition ork egna val stressa ner mönster odla skratt balans irriterad föreställningar ny e-kurs styrka sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet nya vanor prata inför andra reflektion hemester medveten tanke kreativa lösningar mod bortom det fysiska empati älta lekfullhet lugna tankar ledsen låg harochnu må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress