Förändra tankar – hur gör man?

Att förändra en tanke är mer än att hitta en distraktion, eller att tillfälligt släppa något. Det är att i grunden ändra sitt sätt att tänka. Varför vill man göra det?
En del tankar får oss att må dåligt, en del skrämmer oss rent av. Somliga tankar trycker ner vår självkänsla, och begränsar oss på olika sätt. På grund av våra tankar kan vi känna oss utmanade i våra relationer, i vår yrkesroll, som förälder o.s.v. Så här behöver det inte vara.
Genom den senaste forskningen har vi fått mer och mer kunskap om hur våra tankar påverkar vår tillvaro. Vi vet att vi ofta sitter fast i gamla tankebanor, och skulle må bra av att byta ut någon. Ändå kommer vi inte riktigt till skott. Det kan kännas svårt, jobbigt eller t.o.m. omöjligt.
Ingen behöver förändra sina tankar för att bli ”bättre”. Det är heller inget mål att bara lära sig ”tänka positivt”. Syftet med att förändra tankarna bör vara att må bättre. Vad det innebär för dig, vet bara du.
Några idéer om du känner dig manad att pröva:
- Du kan aldrig bara ta bort en tanke, du behöver byta ut den mot en annan. Var medveten om att du kan välja fritt! Ingen och ingenting bestämmer vad du ska tänka, det gör bara du själv.
- Vad skulle du vilja var sant i ditt liv? Hur eller vad skulle du behöva tänka för att komma dit? Tänk dig in i situationen, vilka tankar hör ihop med den? Är det tankar du tänker idag?
- Uppmärksamma och plocka upp en av dina vanligaste tankar. Pröva att omformulera den lite grann. Exempelvis ”Jag vet inte hur det ska gå till”. Kan bli:
Jag vet inte hur det ska gå till – ännu/men jag lär mig/men jag får säkert hjälp. - Skaffa dig inre bilder av den nya, valda tanken. Bilder sitter djupare än bara ord, och bra bilder hjälper dig att snabba på processen.
- Det du tänker, kommer hela ditt kroppssystem att sträva efter. Det blir din verklighet. Förutom att kolla på dina egna tankar, kan du lyssna på vad andra säger och se hur deras verklighet ser ut. Där kan du hitta inspiration, alternativt se vad du bör undvika.
- Dina känslor speglar dina tankar. Välj tankar som ger dig en bra känsla i kroppen och undvik motsatsen. Ta hjälp av kroppen, den ljuger aldrig.
- Använd förnuft och logik. Exempel: Det var så då, men nu är det så här. Det här kan jag göra/ta/leva med – resten släpper jag iväg. (Kom ihåg bilden, se saken fara iväg.)
- Prata med någon, eller skriv ner saker runt en tanke du inte mår bra av. När du sätter ord på en tanke, får du ofta ett annat perspektiv. Sedan är det lättare att göra något åt den.
Om du tänker att livet är tufft, ingenting är enkelt, man måste jobba för allt, så är det det du kommer att uppleva. Du är fri att tro och tänka vad du vill. Gör något bra av det, för din skull. Du är värd det.
/Susanne
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
-
Åsa Åhrberg » Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!: ”Så bra skrivet. Man måste ha arbets disciplin ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
nätverk skratt få det gjort stressa ner egna val könsroller delmål stillhet dömande räcka till mindre tråkigt negativa tankar kontakt med källan krav jobba hemma arbetsklimat gå vidare kvinnor värderingar trauma själ spontanitet paradigm lek plantera framtiden vila prokrastinering inre vetande känna dig själv konflikthantering otrygg psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner tålamod harochnu låg ledsen lugna tankar lekfullhet förlåta trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas hemester reflektion prata inför andra nya vanor ensamhet må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger styrka ny e-kurs föreställningar irriterad frihet hantera tillvaron familj föräldraskap medvetenhet presentkort julstress lycka tankar relationer inre vägledning inre trygghet kommunikation rädsla prestation energi acceptans vägen till frihet släppa taget självkärlek e-kurs självförtroende glädje hälsa stress självkänsla personlig utveckling stresshantering trygghet känslor tankens kraft meditation oro hitta dig själv bemästra kommunikationen förändring kraft självkritik livsglädje trött kärlek tacksamhet andlighet kreativitet påverka välmående stå upp för mig själv fixa meditationen återhämtning universum ansvar social samvaro glädje i vardagen satsa på själv andning sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet tänka annorlunda perfektionist inre dialog intuition samtal kreativa lösningar behov bortom det fysiska komma igång älta vän med sig själv kontroll nya normala systerskap jobbiga tankar må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress inre sanning semester kroppsspråk drömmar roligt tillsammans vägledning time management paradigmskifte guidad meditation ego frid arg jobbångest besviken trivas på jobbet vänlighet energitjuv meditera avslappning smärtlindring arbetsuppgifter attrahera hjulspår mötesteknik underbar dag ändra vanor träna intuition skjuta upp medvetande självrespekt odla skam och skuld