Sluta älta - så här får du frid i tanken
”Det skedde ett litet misstag, och jag har fortfarande inte kunnat släppa det. Det håller på hela tiden, särskilt när jag ska sova!”
Vi känner alla igen det. Hjärnspöken som förvandlar petitesser till världsproblem – som måste lösas nu direkt! Eller som hela tiden tjatar ”jag måste sova nu”. Vi påverkas fysiskt och psykiskt, och dräneras på energi. Koncentration och logiskt tänkande lyser med sin frånvaro, och självkänslan sjunker. Till slut kan vi drabbas av allvarlig känslomässig stress.
Allt ältande är en form av undvikande beteende. I stället för att antingen acceptera eller agera, så fastnar vi i ältandet. Det har ingen positiv effekt, och det är inte samma sak som konstruktivt tänkande. Varje gång vi försöker intala oss att den ältande tanken är falsk, så hittar hjärnan genast fler anledningar till att den stämmer. Ju mer vi försöker få bort det, desto mer fastnar det.
Hur gör man då?
- Bli medveten. Uppmärksamma vilken tanke som återkommer och stör dig känslomässigt. Hur påverkas du av tanken? Vilka känslor skapar den?
- Ifrågasätt. Är det verkligen så här? Är det rimligt? Stämmer det med verkligheten? Fråga vad du vinner, så inser du snart att det inte leder någonstans. Var ärlig!
- Håll fokus på problemlösning. Vad kan du göra åt saken? Är det något du kan påverka och förändra? I så fall, ta ansvar och gör det. Vi blir lugnare om vi accepterar läget. Vi får en känsla av kontroll, oron minskar, vilket i sin tur begränsar ältandet. Lär av dina misstag och undvik eget dömande; ”Varför håller jag på så här?!”
- Utmana. Avsätt 15 min till att grubbla och oroa dig, sedan slutar du. Ta med känslan, stanna i den. Stå ut med den i 2 – 3 min, så klingar den ut. Acceptera den och låt den vara där en stund.
- Anteckna. För att öka förståelsen, så det blir lättare att se orsak och verkan. Skriv ner händelse, känsla, ev. lösning, din vinst. Tolka om händelsen och skriv ner motsatsen, ett nytt resultat. Det ger ett annat perspektiv, du kan distansera dig och se på saken ”utifrån”.
- Avledning. Bryt mönstret, gör något helt annat, helst något där du behöver koncentrera dig. Tänk gärna ut avledningsstrategier i förväg, så de finns när du behöver dem.
Ältandet kommer alltid att finnas hos oss, och det är ok. Med acceptans och medvetenhet minskar det betydligt, så även den känslomässiga stressen.
Det spelar ingen roll vad som har hänt, eller vad som kommer att hända – Du ÄR alltid helt ok, och det kan ingen tanke ändra på!
/ Susanne
Guidad meditation Sluta älta och grubbla
Praktisk vägledning här Vägen till frihet
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Annelie Isaksson » Sluta jaga kärleken och börja attrahera den: ”Enormt bra råd artikel som hjälpte mig Enormt att få perspektiv vad jag söker, f..”
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
energitjuv vänlighet värderingar trauma kvinnor själ spontanitet frid ego vem är jag framtiden vara fel plantera prokrastinering vila drömmar kroppsspråk otrygg konflikthantering jobbstress relation psykisk ohälsa åsikt dans förändra arbetssituation inre ljus sömntips jobbiga tankar låg ledsen systerskap vän med sig själv läka empati bortom det fysiska mod kreativa lösningar medveten tanke intuition inre dialog samtal nya vanor negativitet må bra närvaro uttrycka sig musik styrka sömn föreställningar ny e-kurs ansvar nätverk vilsenhet mönster medvetande skjuta upp självrespekt träna intuition ändra vanor könsroller dömande hjulspår attrahera räcka till kontakt med källan jobba hemma arbetsklimat avslappning välmående presentkort kreativitet tålamod andlighet behov andning skam och skuld hantera tillvaron familj föräldraskap självkritik tacksamhet relationer inre vägledning frihet kommunikation kraft oro livsglädje tankens kraft släppa taget meditation trygghet glädje stresshantering känslor stress självkänsla personlig utveckling hälsa acceptans självkärlek självförtroende rädsla e-kurs bemästra kommunikationen energi vägen till frihet hitta dig själv inre trygghet förändring prestation ensamhet tankar stå upp för mig själv fixa meditationen återhämtning universum trött kärlek förlåta kontroll lycka julstress påverka medvetenhet krav meditera smärtlindring arbetsuppgifter negativa tankar mindre tråkigt mötesteknik underbar dag stillhet delmål stressa ner ork egna val odla få det gjort skratt balans irriterad social samvaro glädje i vardagen satsa på själv hantera kolleger lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista perfektionist tänka annorlunda hemester prata inför andra reflektion lugn och ro växa oxh utvecklas trädgård förhala älta komma igång lekfullhet lugna tankar sorg nya normala harochnu må bra på jobbet vänner konflikträdsla mamma inre frid struktur här och nu acceptera semester inre sanning roligt tillsammans känna dig själv inre vetande skuld vägledning guidad meditation time management paradigmskifte lek paradigm älskad arg jobbångest omtanke besviken trivas på jobbet gå vidare