Sluta älta - så här får du frid i tanken
”Det skedde ett litet misstag, och jag har fortfarande inte kunnat släppa det. Det håller på hela tiden, särskilt när jag ska sova!”
Vi känner alla igen det. Hjärnspöken som förvandlar petitesser till världsproblem – som måste lösas nu direkt! Eller som hela tiden tjatar ”jag måste sova nu”. Vi påverkas fysiskt och psykiskt, och dräneras på energi. Koncentration och logiskt tänkande lyser med sin frånvaro, och självkänslan sjunker. Till slut kan vi drabbas av allvarlig känslomässig stress.
Allt ältande är en form av undvikande beteende. I stället för att antingen acceptera eller agera, så fastnar vi i ältandet. Det har ingen positiv effekt, och det är inte samma sak som konstruktivt tänkande. Varje gång vi försöker intala oss att den ältande tanken är falsk, så hittar hjärnan genast fler anledningar till att den stämmer. Ju mer vi försöker få bort det, desto mer fastnar det.
Hur gör man då?
- Bli medveten. Uppmärksamma vilken tanke som återkommer och stör dig känslomässigt. Hur påverkas du av tanken? Vilka känslor skapar den?
- Ifrågasätt. Är det verkligen så här? Är det rimligt? Stämmer det med verkligheten? Fråga vad du vinner, så inser du snart att det inte leder någonstans. Var ärlig!
- Håll fokus på problemlösning. Vad kan du göra åt saken? Är det något du kan påverka och förändra? I så fall, ta ansvar och gör det. Vi blir lugnare om vi accepterar läget. Vi får en känsla av kontroll, oron minskar, vilket i sin tur begränsar ältandet. Lär av dina misstag och undvik eget dömande; ”Varför håller jag på så här?!”
- Utmana. Avsätt 15 min till att grubbla och oroa dig, sedan slutar du. Ta med känslan, stanna i den. Stå ut med den i 2 – 3 min, så klingar den ut. Acceptera den och låt den vara där en stund.
- Anteckna. För att öka förståelsen, så det blir lättare att se orsak och verkan. Skriv ner händelse, känsla, ev. lösning, din vinst. Tolka om händelsen och skriv ner motsatsen, ett nytt resultat. Det ger ett annat perspektiv, du kan distansera dig och se på saken ”utifrån”.
- Avledning. Bryt mönstret, gör något helt annat, helst något där du behöver koncentrera dig. Tänk gärna ut avledningsstrategier i förväg, så de finns när du behöver dem.
Ältandet kommer alltid att finnas hos oss, och det är ok. Med acceptans och medvetenhet minskar det betydligt, så även den känslomässiga stressen.
Det spelar ingen roll vad som har hänt, eller vad som kommer att hända – Du ÄR alltid helt ok, och det kan ingen tanke ändra på!
/ Susanne
Guidad meditation Sluta älta och grubbla
Praktisk vägledning här Vägen till frihet
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
-
Åsa Åhrberg » Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!: ”Så bra skrivet. Man måste ha arbets disciplin ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
gå vidare energitjuv besviken kvinnor själ spontanitet paradigm lek paradigmskifte time management plantera prokrastinering inre vetande känna dig själv roligt tillsammans inre sanning semester relation psykisk ohälsa åsikt dans struktur inre ljus sömntips tålamod harochnu nya normala kontroll låg lekfullhet förlåta älta förhala kreativa lösningar behov intuition inre dialog samtal nya vanor ensamhet perfektionist närvaro uttrycka sig musik andning satsa på själv hantera kolleger social samvaro glädje i vardagen ansvar skam och skuld få det gjort medvetande skjuta upp stressa ner delmål stillhet underbar dag mötesteknik attrahera räcka till kontakt med källan arbetsuppgifter arbetsklimat avslappning medvetenhet påverka julstress lycka tankar relationer inre vägledning frihet hantera tillvaron familj föräldraskap självkritik kraft förändring livsglädje hitta dig själv oro energi acceptans självkärlek e-kurs självförtroende glädje hälsa stress självkänsla personlig utveckling stresshantering trygghet känslor tankens kraft meditation bemästra kommunikationen släppa taget vägen till frihet kommunikation inre trygghet prestation rädsla stå upp för mig själv fixa meditationen återhämtning universum trött kärlek tacksamhet andlighet kreativitet presentkort välmående jobba hemma krav meditera smärtlindring hjulspår negativa tankar mindre tråkigt dömande könsroller ändra vanor träna intuition självrespekt egna val odla skratt nätverk irriterad ny e-kurs föreställningar sömn styrka arbetsplats hemma lyft dig själv må bra livsgnista negativitet tänka annorlunda hemester prata inför andra reflektion lugn och ro växa oxh utvecklas trädgård bortom det fysiska komma igång lugna tankar vän med sig själv systerskap ledsen må bra på jobbet jobbiga tankar förändra arbetssituation vänner konflikträdsla mamma inre frid jobbstress här och nu acceptera konflikthantering otrygg kroppsspråk drömmar vila vägledning guidad meditation framtiden frid ego jobbångest arg trivas på jobbet trauma värderingar vänlighet