Jobba hemma - Det här behövs för att må bra!

Arbetsplatsen
Fixa en plats där du bara jobbar. Går det inte på grund av platsbrist t.ex. så ta en låda och lägg ner de grejer som inte hör dit för tillfället. Alla jobbsaker går ner i lådan när du inte jobbar, alla hemmagrejer går ner i lådan när det blir ditt arbetsbord.
Se till att du sitter så bra som möjligt. Använd dynor, pall, böcker på bordet eller golvet – vad som behövs för att du ska ha en bra sittställning. Inga axlarna i öronhöjd, eller bortdomnade ben. Skippa soffan helt så ryggen vill vara din kompis, och kroppen fortsätter associera den platsen med avkoppling.
Tänk också på bra belysning nu när det börjar bli mörkare.
Strukturen
- Planera och skriv ner vad du ska göra och när, och håll dig till det så långt möjligt.
- Ha koll på dina uppgifter och tidsramar för att slippa onödig stress.
- Dela upp dagen i kortare bitar där du jobbar fokuserat, och andra där du är tillgänglig för möten och uppdateringar. Kolla mail, telefon o.d. enbart vid vissa tillfällen.
- Se till att ta raster, inte bara tänka på dem. Avbrott och rörelse gör dig mer effektiv. Psyket tycker det är minst lika viktigt att inte alltid jobba hemma, som möjligheten att kunna göra det.
- Tänk på att ett hemmanätverk kan vara mindre säkert, stäng av datorn på natten och ta inte in privata grejer eller tillbehör i jobbdatorn.
Kommunicera med jobbet
Ta reda på vid vilka tider och i vilka kanaler som du och kollegerna förväntas vara kontaktbara.
Stäm av med din chef, och eventuellt team, vad som förväntas av dig. Rapportera sedan kort och kontinuerligt vad du gör. På det sättet kan många missförstånd undvikas, och ifrågasättande blir istället bra samarbete.
Berätta hur du har det och ta del av andras dag, peppa varandra, fika tillsammans. Den sociala kontakten är viktig, inte bara medmänskligt, utan även för att behålla perspektiv.
Hälsan
Vikten av morgonrutiner känner du redan till, likaså behovet av rörelse. Ett litet varv på 5 minuter är bättre än ingenting, och ännu bättre om det blir fler gånger per dag. För din mentala och psykiska hälsa är det bra att ”gå ut” till arbetet och även hem från arbetet. Undervärdera inte det symboliska värdet, det är kroppens språk.
Ät inte mitt i jobbet – vare sig det är hemma eller inte. Logga ut och andas.
Familj
- Prata om vad det innebär att jobba hemifrån, vilka regler som gäller. När du klarar av att känna dig ”på jobbet”, så har även andra lättare att acceptera saken.
- Om fler arbetar hemifrån, se till att avgränsa ett eget utrymme. Irritation, såväl som för mycket vardagsprat, är inte bra för resultatet. Sämre resultat kan av olika anledningar leda till mental stress.
- Brusreducerande hörlurar kan vara guld om du inte kan stänga en dörr.
- När din planering säger att du är klar för dagen – sluta. Utan att ”ska bara”. Ge allt för att vara här och nu, du och relationerna mår toppen av det.
Att arbeta på distans höjer produktiviteten med 13 procent och uppåt, enligt Stanford University och Harvard Business Review. Vi får normalt mer gjort, kan jobba mer koncentrerat och blir mer sällan avbrutna. Vi slipper resa och blir därför mindre trötta. Allt det här är plus, ta inte bort fördelarna genom att jobba max och lite till.
Inget jobb är värt mer än din hälsa!
/Susanne
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Annelie Isaksson » Sluta jaga kärleken och börja attrahera den: ”Enormt bra råd artikel som hjälpte mig Enormt att få perspektiv vad jag söker, f..”
-
Susanne von Paykull » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Riktigt bra fråga Sven! Ända sedan jag själv gick på högstadiet (för ganska läng..”
-
Sven ahlinder » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Hur får vi skolbarnen finna sig själva?”
-
Robert Kraft » 5 steg för mer självkänsla: ”Mycket intressant. Jag tänker också att vi många gånger boostar vår självkänsla ..”
-
Robert Kraft » 5 steg som hjälper dig att hitta dig själv: ”Klockrent! Tack för att du delar så fina och tänkvärda tankar!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
energitjuv vänlighet trivas på jobbet besviken omtanke själ spontanitet frid ego vem är jag plantera framtiden vara fel prokrastinering roligt tillsammans drömmar kroppsspråk otrygg psykisk ohälsa acceptera här och nu struktur inre frid sömntips konflikträdsla vänner jobbiga tankar systerskap nya normala sorg vän med sig själv läka komma igång trädgård förhala lugn och ro växa oxh utvecklas samtal intuition inre dialog perfektionist tänka annorlunda må bra närvaro uttrycka sig musik hantera kolleger satsa på själv glädje i vardagen social samvaro irriterad skratt odla mönster stressa ner egna val ork träna intuition ändra vanor underbar dag mötesteknik hjulspår attrahera arbetsuppgifter smärtlindring avslappning meditera medvetenhet presentkort påverka konflikthantering lycka kontroll förlåta andning ansvar skam och skuld hantera tillvaron familj föräldraskap självkritik behov ensamhet inre vägledning frihet kommunikation vägen till frihet relationer energi livsglädje e-kurs meditation trygghet glädje hälsa acceptans personlig utveckling självkänsla stress känslor rädsla stresshantering självkärlek självförtroende släppa taget tankens kraft bemästra kommunikationen oro kraft hitta dig själv inre trygghet förändring prestation tacksamhet tankar stå upp för mig själv fixa meditationen återhämtning universum balans trött kärlek andlighet tålamod kreativitet julstress vägledning välmående arbetsklimat jobba hemma krav kontakt med källan negativa tankar mindre tråkigt räcka till dömande stillhet delmål könsroller skjuta upp medvetande självrespekt få det gjort vilsenhet nätverk ilska föreställningar ny e-kurs styrka sömn lyft dig själv arbetsplats hemma livsgnista negativitet nya vanor prata inför andra reflektion hemester medveten tanke kreativa lösningar mod bortom det fysiska empati älta lekfullhet lugna tankar ledsen låg harochnu må bra på jobbet inre ljus förändra arbetssituation dans åsikt mamma relation jobbstress inre sanning semester känna dig själv inre vetande skuld vila time management paradigmskifte guidad meditation lek paradigm älskad arg jobbångest trauma värderingar kvinnor gå vidare