BLOGG

Det finns ingenting som slår en satsning i dig själv! Avkastningen är omätbar.
Att investera i sig själv är mer än att boosta självkänsla och självförtroende, även om de kanske är allra viktigast. När du lär känna dig själv på djupet så hittar du din enorma kraft, som klarar av alla utmaningar livet bjuder på.
 
Men det kan också handla om att engagera dig mer i familj och vänner, eller vara med och skapa ett bättre arbetsklimat. Allt som du gör för att investera i dig själv bidrar positivt till  god hälsa, mer glädje, känslor av tillfredsställelse och mening.
 
Du är den person som du ska dela hela ditt liv med. Den relationen är verkligen värd tid, respekt och ansträngning. Ge dig de bästa förutsättningarna för att ha kul och njuta av den!
 
Säkra investeringar:
 

• Läs böcker och bloggar, lyssna till poddar och föredrag. Fortsätt lära dig nytt. Det ökar dina kunskaper, öppnar ditt sinne och håller dig ung.
• Meditera. Det hjälper dig att varva ner, bli mer självmedveten, vara här och nu, hantera stress, och mycket mer.
• Håll igång dina intressen, och skaffa gärna nya. Variation förnöjer och du får saker att prata med andra om.
• Ta en paus med jämna mellanrum, andas och släpp ner axlarna. Ta hand om din kropp, så tar den hand om dig. Det enda som vi absolut inte vill vara utan är god hälsa.
• Skaffa ett bollplank att spåna tillsammans med. Någon som pushar och peppar dig dit du vill. Unna dig en mentor eller jobbcoach.
• Se över din ekonomi, ta reda på var dina pengar går och gör en budget. Toppenbra hjälp finns här: Över till annat
• Ta vara på din tid. Kolla upp var du har dina tidstjuvar och rensa bort dem.
• Visa dig själv omtanke. Ta en massage, en skogspromenad, delta på retreat eller något annat som jordar och fyller på dig.
• Hitta en metod som hjälper dig att rensa i din inre dialog. Det du säger till dig själv, kan du aldrig stänga öronen för.
• Använd din kreativitet. Det finns ingenting mer livgivande och närande än att skapa, och det kan du göra på tusen olika sätt.

 
Sömn, motion, mat och vatten – självklara grejer som ofta får för lite uppmärksamhet. Känns det övermäktigt så börja med EN sak. Ingenting och ingen annan, är mer värd att investera i än du själv.
Du är viktig och värdefull!
 
/Susanne
 
Gratiskurs Fixa meditationen

När vi tänker på blockerade, undantryckta och oförlösta känslor, är det lätt att fokusera på ilska, sorg, besvikelse och oförrätter. Det är lätt att glömma eller hoppa över känslan glädje.

Vi är många som har varit med om händelser som har suddat ut och spolat bort barnets glädje.
När glädjen försvinner tidigt i livet, så ersätts den ofta med känslor av ansvar, allvar och kontroll. Vi försöker bära omgivningen, hålla vardagen flytande och se till att alla har det så bra som möjligt.
För då kan vi också andas ut en stund, kanske slappna av en smula. Utan att för en sekund tappa överblicken förstås. Vi bygger murar runt oss själva för att dölja hur vi mår på insidan. Omgivningen har sällan en aning om att glädjen är lämnad som deposition för att vi ska kunna andas.

Tro inte att vi saknar glädje.
Nej, tvärtom. Många av oss har lärt sig konsten att lyfta tillvaron med skämt – ofta svart humor och ironi, och har lätt för att skratta. Men det betyder inte nödvändigtvis att glädjen finns där på riktigt. Det är många gånger bara en överlevnadsstrategi.

Människan strävar alltid efter balans, oftast omedvetet. För att orka fortsätta leva med en undantryckt glädje, blir humorn helt nödvändig. När det händer saker i livet som rycker bort glädjen, tar vi till substitutet humor.

Själv blev jag ganska förvånad när det var glädjen som dök upp som den oförlösta känslan. Den ville ha mer plats, vara min följeslagare och förgylla mina dagar. När jag tog mig tid att se efter så var det inte svårt att se när den grävdes ner och försvann. Det var inte lika lätt att se hur jag skulle öppna dörren för den igen.

Idag är det många människor som längtar efter mer glädje i vardagen. Ansvar och tyngd lägger sig som ett ok över våra axlar.

Hur hittar vi tillbaka till den?

• Vi behöver lita på den, att den inte ska svika oss igen.
• Vi behöver förstå att det som hände inte är ’vårt fel’.
• Vi behöver tro på att det är ok att känna glädje, även om andra inte alltid har det bra.
• Vi behöver inse att vi har ansvar bara för oss själva, och att andra får ta sitt eget ansvar.
• Vi behöver sätta oss själva i första rummet, och inse att det är det enda rätta.
• Vi behöver ge oss själva den kärlek som vi inte fick då – det kan vi.
• Vi behöver förstå att vi är VÄRDA den.

Vi är värdefulla, gudomliga varelser som består av den kärlek som fyller hela Universum. Ingen och ingenting kan ta bort eller ändra på det. Det är vad vi ÄR.

/Susanne

Den långa tiden innan du skulle vara klar, är plötsligt bara några timmar, eller kanske igår! Vad hände? Känns det bekant så ska du veta att du inte är ensam, 95 % av oss gör det här mer eller mindre.
 
För mycket av det här beteendet kan dock ge upphov till känslor av skuld,  skam och misslyckande. I värsta fall hamnar vi i konflikter med andra, trivs inte längre på jobbet, eller blir deprimerade. Självkänslan och självförtroendet dalar.
 
8 anledningar och lösningar till prokrastinering
 
Förutom att först medge att vi gör det, behöver vi också förstå varför. När vi ser anledningen till att vi skjuter upp, så kan vi lättare hitta lösningar.
 
Känns för stort och tungt.
Dela upp mindre hanterbara bitar, sätt upp delmål.
Fokusera på att starta, inte på att bli klar. 
Arbeta i intervaller. Stäng av allt som stör, kör hårt i 30 min. Ta paus = belöning. Repetera.
Ibland behövs ett bollplank för att komma igång och få perspektiv.
 
Oorganiserad.
ToDo-listor, prioritera, skriv scheman och tidsplanera (det finns bra appar och program till hjälp).
Stå till svars, ta ansvar. Skaffa någon som du ska rapportera till.
Var tydlig. I stället för ”Jag ska arbeta med rapporten idag” säg och tänk ”Jag ska ta fram och analysera 5 källor/skriva 3 sidor/korrekturläsa första sidan, idag”.
Gör den svåraste uppgiften på din bästa tid under dagen, när du är piggast och på G.
Slå vad med någon att du fixar det.
 
Saken är tråkig. Gör det först och fort!
Lägg in tid för prokrastinering. 5 min att scrolla kan räcka för att inte ta 45 min när chansen kommer.
Ge dig själv belöningar.
2 minuters regeln – kommer du över de första 2 minuterna, så brukar resten gå av sig själv.
Byt ut ”jag måste” till ”jag väljer”. Hitta en anledning som känns bra, den finns alltid.
 
Tveksam över förmåga/rädd att misslyckas.
Skilj på prestation och självkänsla, du är inte det du gör!
Sänk kraven på dig själv. Stäm av om andra har de förväntningar och krav på dig som du kanske tror.
Skriv ner en plan B: 1. Vad är det värsta som kan hända? 2. Om det händer, så kan jag göra så här…
Ibland kan det egentligen handla om att vara rädd för att lyckas. Rädd att få mer jobb, mer att leva upp till, att förlora det som uppnåtts, vad andra ska tycka mm. Hitta en bra coach, en sådan rädsla sätter krokben för alla dina drömmar.
En sak är säker – vi kan mycket mer än vi tror. Det syns varje gång som det verkligen gäller.
 
Vågar inte ta beslut. Om vi inte kan bestämma vad vi ska göra, gör vi inget. Vi blir rädda att göra fel/fel sak. Kanske väntar vi på att någon annan ska bestämma eller börja.
Återigen, skilj på sak och person. Att göra ett misstag, är inte att vara ett misstag.
Skriv ner för- och nackdelar, och fatta ditt beslut utifrån det. Du får en bättre bild och har ett underlag om du skulle behöva förklara hur du tänkt.
Att sortera är också bra om du inte vet hur du ska börja. Det är helt normalt att känna sig tveksam eller mindre vetande ibland, särskilt om det är något vi aldrig har gjort förut.
 
Perfektionist. Det är lätt att överarbeta, både innehåll och tidsmässigt. Bestäm tiden i förväg. Det finns en gräns för hur mycket vi klarar av att ta in och att prestera. Vad är rimligt? Var ligger ribban för vad som är bra, och vem har lagt den? Döm inte dig själv hårdare än vad någon annan gör.
Träna på: Hellre klar än perfekt.
Skilj på sak och person. Jobba på självkänslan, ditt största värde ligger aldrig i det du gör.
Kom ihåg att det är ok med vändningar, försök och misstag (= skaffa nya erfarenheter). Det känns bara jobbigt om du har en idé om att sådant inte får förekomma.
 
Överbelastad.
Våga be om hjälp.
Prioritera. Delegera om det går.
Lägg undan det som du inte behöver ta tag i genast, så det är utom synhåll (även på datorn). Stäng mail och telefon, bestäm vissa tider för sådant t.ex. morgon och em/kväll (jobb/privat).
Lär dig säga nej – det är ok att göra det!
OBS. Ibland är prokrastinering inte en ovana, utan ett tecken på ett allvarligt underliggande hälsoproblem. (ADHD, OCD, oro och depression är alla förknippade med prokrastinering.) Sök i så fall professionell hjälp.
 
Minimera distraktioner.
Stäng av och stäng dörren. Låt inte andra avbryta dig med annat, återkom hellre.
Om det är något du själv behöver veta/fixa/meddela/komma ihåg, skriv ner det och ta det i samband med en paus. Få det ur huvudet direkt och ner på papper, så du kan släppa det.
 
Vi skjuter på saker för att undvika negativa känslor nu. Sätt dig in i ett ’sedan’ och konsekvenserna. Hur kommer det att kännas då? Gör sedan ett aktivt val, visa dig själv respekt.
Omformulera den inre dialogen om det behövs. Exempel: Byt ut måste till jag väljer; Det är tråkigare att ha det kvar än att göra det nu; Jag tar ett steg i taget och det går bra; Jag gör det jag fixar och stämmer av sedan; Det känns bra när det är gjort.
 
/Susanne
 
Vill du jobba med dina undermedvetna blockeringar så finns en guidad meditation till din hjälp här: Sluta förhala och skjuta upp

Visst kan vi leka även som vuxna! Många längtar efter just mer lek, spontanitet och skratt i sin tillvaro. Tänk på hur det känns i din kropp efter att du busat, larvat dig, eller skojbrottats med någon. Det är som att vi fylls av mera liv.
 
Känslan är inte bara härlig, utan gör också stor nytta. Den ökar kreativitet, dämpar oro, lyfter ett tungt sinne, får oss i rörelse – ofta på ett naturligt sätt. Ger massor av energi, vi kommer närmare varandra – även våra barn, och det viktigaste av allt: den skapar en kemi i kroppen som både förebygger och botar sjukdom, och läker oss på alla plan.
 
Så här kan vi förena nytta med nöje i ordets bemärkelse:
Lyssna på musik, dansa, sjung, tralla, gör egna instrument och spela
Rita och måla
Hoppa i vattenpölar, kladda med lera, såpbubblor, pappersdrake
Rulla utför backe, klättra, svinga, gunga
Gapskratta ända från magen, fnittra hejdlöst, smitta skratt bara för att
Ta ett skutt eller hoppsasteg när du ska till kaffemaskinen, bilen, brevlådan, (frånJ) toan
Lägg mer pengar på upplevelser än på saker
Släng ut skämskudden och spela apa eller helt korkad
Lär dig ett skämt eller en tungvrickare att dra på morgonen
Ta på dig något färgstarkt, omaka strumpor, en för dig ovanlig färg
Nynna det du läser, läs med accent
Nöjespark, djurpark, museum, konsert
Sällskapsspel – förloraren vinner
Ta en cykeltur någonstans, gå eller ta en buss utan att veta vart, utforska
Göm, sök och leta, hjärnan älskar sådant
Kuddkrig, brottas, tafatt
Rollspel, utklädning, mim och gester, teater
Dagdröm och fantisera
Stirra utan att skratta, äta munk utan att slicka på läpparna, äta kex och vissla
Ta med din partner på en lekdate
 
15 minuters lek per dag gör dig yngre. Du kommer hur som helst att känna dig yngre.
Vi är födda med lekfullhet, vi vet hur det går till och tappar aldrig lusten till det. Det enda vi behöver göra för att det ska dyka upp är att välja bort våra apparater och bestämma oss för att vi vill ha mer kul. Gör ingen stor grej av det, lyssna på barnet inom dig.
 
/Susanne
 
Vill du gå djupare så har vi en meditation till din hjälp här: Mer lekfullhet och glädje
 

Allra först, skillnaden mellan självförtroende och självkänsla. Självförtroende är vad du gör, och om du tror att du är värd andras respekt. Självkänsla är vem du är och din tro på dig själv. Båda är viktiga och kan vara till hjälp för varandra, men den ena garanterar aldrig den andra.
 
Med bra självförtroende blir vi mer flexibla och mindre påverkade av förändringar. Vi blir mer öppna för att pröva nya saker, och vi kan åstadkomma mer. Våra relationer blir mer hälsosamma om vi vågar stå på egna ben, och vi har lättare att se och möta andras behov.
 
Det finns massor av sätt att öka självförtroendet. Här följer ett urval. Ta det som talar till dig, som sticker ut, och börja med det. Lägg hela ditt fokus på den sak du väljer, innan du går vidare med något annat.
 

• Sluta jämföra. Det finns en anledning till att det här kommer först, den största boven vid dåligt självförtroende. Det bästa sättet att komma runt det här är att lägga sin uppmärksamhet hos andra. Det kanske låter märkligt men jämförande, inre kritik och dömande kan bara ske när dina tankar kretsar kring dig själv.
  Ingen människa är bättre eller sämre än någon annan. Det som skiljer oss åt är oftast bara olika intressen, vilket gör att vi kan olika saker. I botten finns en osäkerhet hos oss alla. Men där finns också en oanad kraft, som visar sig när det gäller.
• Ändra din inre dialog. Bli uppmärksam på när du kritiserar, dömer eller sänker dig själv på olika sätt. Peppa dig själv, beröm och klappa på axeln, uppmärksamma allt bra du gör. Var lika snäll mot dig själv som du är mot din bästa vän.
• Byt ut negativa tankar till ”Jag prövar och lär, det är det livet handlar om”; ”Jag har inte sett alla möjligheter ännu”; "Hur skulle det här vara om det var lätt?”; ”Kan jag hitta mer information/ta hjälp av någon?”; ”Vad är det jag inte ser?”.
• Tillåt dig själv att ha fel. Du hade helt enkelt inte hela bilden. Slå aldrig på dig själv om något går på tok. Hjälp dig själv framåt genom att tänka ”det går bättre nästa gång”. Vilket det sannolikt gör.
• Ta hand om dig själv. Klä dig så att du känner dig bekväm. Meditera och rör på dig. Se till att få ordentlig sömn, mat och vatten. Skaffa en positiv inre bild av dig själv (eller en del av dig som du gillar), och uppskatta den. Ta reda på och lev dina egna principer och värderingar. Det ger dig anledning att vara stolt över dig själv.
• Ta hjälp av kroppen. Ta ett par djupa andetag, ett danssteg eller ett skutt. Snurra ett varv och tänk dig att du släpper det gamla och kliver in i den nya du. Hjärnan kan inte skilja på nu och då, fantasi och verklighet. Agera som om du redan är där du vill vara. Det fungerar klockrent tillsammans med rätt kroppshållning: le, sträck på dig och lyft blicken.
• Möt dina rädslor. Utmana dig själv, våga pröva nytt, kliv bortom din komfortzon, gör något som du brukar säga nej till.
• Se vad du har redan åstadkommit. Tänk på saker som du är bra på i stället för det du tror att du inte kan.
• Lär känna dig själv. När du kan vara ditt sanna jag, så blir du tryggare. Du kan då välja om du vill kliva in i en roll eller inte.
• Välj ditt umgänge där ni påverkar varandra positivt, där du mår bra.
• Engagera dig i saker, projekt och sammanhang som ger dig energi. Var vänlig och generös, ge av dig själv och din tid – men bara så mycket du klarar av. När vi fokuserar på att göra gott för andra, glömmer vi våra inre konflikter. Vi känner stolthet och mening.
• Sätt upp små mål och nå dem. Fira! ”Ja, jag är fortfarande rädd, men jag har tagit mig igenom och nu vet jag att jag kan!”
• Lär dig hela tiden nytt. Öka din kunskap, var aktiv, fokusera på lösningar.
• Förbered dig så gott du kan. Sedan kan du säga till dig själv att du gjort ditt bästa.
• Ändra någon vana och fortsätt utvecklas även på ett personligt plan. Om du brukar tänka ”det här är inte rättvist”, ”det händer alltid mig” osv. tänk istället: ”jag har kraft att förändra min situation”, ”jag kan göra bättre”. De tankarna hämtar hem kraften till dig själv, i stället för att ge bort den till ’något eller någon därute’. Du ger dig själv mandat att påverka ditt liv. Du kan släppa hjälplöshet och uppgivenhet, något som verkligen sänker självförtroendet.
• Tacksamhet. Ta för vana att varje dag påminna dig om saker du har att vara tacksam över. Det ställer in din hjärna på att se bra saker istället för att leta fel. Var tacksam över allt du varit med om och som har tagit dig dit du är idag, allt du lärt, allt du fått uppleva, allt som du nu har att bygga vidare på.

 
Det räcker så klart inte att bara läsa om de här sakerna. För att ha nytta av dem behöver vi väva in dem i vår vardag, använda dem varje dag. Om det känns  jobbigt så är du på rätt väg. Ge inte upp, du är värd ett bra självförtroende och du kan absolut nå det!
 
/Susanne

Här finns en guidad meditation om du behöver mer självförtroende snabbt: Mer självförtroende - första hjälpen
 Från bloggen: 5 steg för mer självkänsla