BLOGG

Semestern är slut för många vilket innebär att vi återigen ska börja gå upp tidigt, ta på jobbkläderna och leva upp till egna och andras krav. Den utvilade och avslappnade, blir nu kanske trött, rastlös, nedstämd och låg. 
 
Det spelar ingen roll om vi trivs på vårt jobb eller inte, de allra flesta känner av jobbångesten i alla fall. Det är kroppens naturliga sätt att förbereda sig, och brukar gå över efter några dagar eller någon vecka. Gör den inte det, så är det läge att söka hjälp eller nytt jobb. Är du på rätt arbetsplats, har du rätt arbetsuppgifter eller trivs du helt enkelt inte?
 
Hälsosamma tips: 

Förberedelse. Acceptera att du ska börja jobba, och förbered dig några dagar innan genom att hitta rätt dygnsrytm igen. 
Undvik gärna långa arbetsdagar den första tiden. Det är bra att börja och avsluta sin semester mitt i en vecka, om det är möjligt.
Kan du ändra på några rutiner så att jobbet känns lite ”nytt”? Allt behöver kanske inte göras på samma sätt som det alltid gjorts. Tänk långsiktigt så det är förberett när du kommer tillbaka. Kanske en tanke till julledigheten?


Planera. Reservera tid i kalendern för att svara på mejl och för uppdateringar, både i datorn och med kollegorna. Det är lätt att ge järnet när det är mycket i början, men planera in bara ett fåtal punkter första dagen. Gör de enkla sakerna först, och klappa dig själv på axeln när du kan bocka av något.  
Fördela arbetsuppgifterna i det du ska göra idag, det som kan vänta någon dag, och det som du behöver ta tag i först nästa vecka. Semestern ger ofta distans och nya perspektiv, passa på och prioritera bort saker istället för att fortsätta skjuta upp dem. 
Ta med i beräkningen att du behöver mer omställningstid så här i början, mellan olika arbetsuppgifter och varje gång du blir avbruten.
 
Fokus. Ta en sak i taget och lägg resten åt sidan så länge. Här och nu. 
Tänk positivt och sätt mål, fokuserar på nya möjligheter istället för alla måsten. Påminn dig om varför du gillar ditt jobb, känn tacksamhet och glädje över att du har ett jobb och ingår i ett sammanhang. 
 
Vardagen. Planera in något som du kan se fram emot, kanske redan första kvällen eller helgen. Gör roliga saker på kvällarna, inte bara på helgerna, så kan du längta till fler dagar än bara fredagar. Det behöver inte vara stora saker.
För in glädjeämnen i tillvaron för att få energi. Vad har lyft dig under semestern? Försök att få in de aktiviteterna i din vardag. Ta en promenad på lunchen, sätt dig och andas en stund emellanåt, sträck på dig och gäspa, fortsätt läsa böcker och lyssna på poddar. På så sätt orkar du mer och hjärnan fungerar bättre.
Brainstorma inte bara med dina kollegor, utan också med familj eller vänner, sätt era mål för hösten. När vi har något roligt att se fram emot, så mår vi bättre. 
Planera in något kul: 
varje vecka – träffa någon, ta ett bad, läsa en bok…
varje månad – spa, weekendresa, kurs…
varje år – resa, utbildning, hemmaprojekt…
 
Kanske du kan ta upp en gammal eller ny hobby? Hitta nya intressen och bekantskaper? Att utvecklas och lära sig nya saker är en riktig energiboost! 
 
/Susanne

Allra först – du måste inte ha en egen trädgård för att utföra trädgårdsarbete. Det går lika bra med krukor, någon annans trädgård, sand på stranden, eller bara en härlig plats i naturen med jord, lera eller stenar som kan flyttas omkring. 
 
När du har hittat din plats, ta en liten stund att andas djupt. Känn att du andas in naturens krafter och släpper ut dina bekymmer och spänningar. Låt jorden ta hand om dem tillsammans med annan kompost som den bryter ner och transformerar.
 
Bli sedan medveten om din kontakt med jorden. Vår kropp består av samma grundämnen, vi pulserar i samma frekvens. Vi är ett med Moder Jord.
 
När du planterar, lägg med dina egna önskningar och drömmar i jorden. Se framför dig hur de börjar gro och växa tillsammans med fröet eller växten. Ge din inre och yttre potential omtanke, näring och vattna med kärlek.
 
Rensa ogräs och fokusera på hur fint det blir. Passa på att rensa även inuti – vad vill du göra dig av med? Vad behöver du inte längre? Att medvetet ”lyfta det ur dig” och överlämna till naturen, ger en tydlig signal till hela ditt system om vad du vill.
 
Försök att medvetet vara här och nu. Se detaljer, dofta, lyssna, känn. Ta en del i taget och gör den ordentligt, i stället för att försöka hinna med så mycket som möjligt. Så tränar du mindfulness och tankarna får svårare att tränga igenom och ”störa” dig.
 
Njut av det du gör medan du gör det, och fortsätt njuta långt efteråt av det du har gjort.
Uppskatta dig själv lika mycket som det som gror ur jorden.
 
/Susanne

Vill du veta mer om meditation - prova vår gratiskurs Fixa meditationen

Efter den här märkliga våren och försommaren behöver vi kanske lite extra lugn och ro, både inuti och runt omkring. Oavsett hur du mår och hur ditt liv ser ut just nu, så vill jag varmt rekommendera dig att tänka på detta:
 

1. Bannlys allt som handlar om vad du inte kan just nu/skulle ha gjort om/om bara inte osv. 
2. Försök uppskatta det som faktiskt finns runt omkring. Vad ifrån dagen kan du vara tacksam över när kvällen kommer? Uppmärksamma det och träna på att se det som är bra i stället för vad som saknas.
3. Planera in tid för att bara vara, även egen tid om du behöver det.
4. Börja dagen långsamt och avsluta lugnt.
5. Se över och sänk förväntningarna om nödvändigt. Vad är verkligen viktigt?

 
Dessa saker lugnar kroppen: andas lugnt genom näsan, öppna händerna, stryk på armen, släpp ner käkarna, gå långsamt, titta uppåt, le och skratta.
Ta hjälp av: musik, läsning, meditation, gå i naturen, lyssna på vind och vatten…
 
Alla kan finna sitt inre lugn under rätt förutsättningar, men bara du kan finna just ditt. Ta hand om dig.
 
/Susanne

Med några enkla medel kan semestern bli precis så lyckad som vi önskar. Allt som krävs är lite eftertanke – före.
 

• Prata med varandra – vad har vi för syfte och mål?
• Bestäm vad barnen får vara med och tycka till om – alla tycker olika
• Se över och stäm av krav och förväntningar innan ni åker (eller semestrar hemma)
• Lämna luckor för spontanitet och att bara vara
• Planera in saker/platser utan att berätta, bjud på överraskningar  
• Reservplan för dåligt väder
• Glöm inte enkla grejer – picnic, glass i en hamn, hoppa på klippor, klättra i träd, lekplats efter lunchen, spel, ordlekar, rita, läsa, lyssna 

 
Stötta och uppmuntra medvetet och kontinuerligt, en positiv grundstämning håller många jobbiga situationer borta.
Även om resan blev inställd eller pengar saknas, så kan man alltid:
 
Ta vara på tiden tillsammans och ha kul!
 
/Susanne

Forskning visar att läsning är ett hälsosamt nöje.

En studie gjord 2009 vid University of Sussex, England, visar att läsning kan minska stressnivån upp till 68 %. Så lite som 6 minuters läsning per dag sänker puls och muskelspänning.
 
Genom att ”glömma bort” den rådande situationen kan oro och ångest minska. Vi försvinner bort i en annan värld, istället för att lyssna på tankarna i huvudet. Vi använder fantasi och kreativitet när vi läser. Det ger åtkomst till annan medvetenhet, som kan förändra vår sinnesstämning helt.
 
Fysisk smärta kan göra oss sängliggande, och kanske också ensamma med nedstämdhet eller rastlöshet som följd. Då kan en bok vara ett gott sällskap och tidsfördriv. Läsning är också bra för att varva ner på kvällen, det kan bli lättare att somna och ge bättre sömn.
 
Nya bilder och sammanhang skapas i hjärnan, och vi behöver hänga med i berättelsen. Det bidrar till att hjärnan inte bara hålls igång utan t.o.m. utvecklas. Flera studier visar minskad risk för demens och alzheimer. Dessutom förbättras vårt ordförråd och minne. 
 
En amerikansk studie publicerad i skriften Social Science & Medicine, visar att människor som läser, lever längre. Den ökade funktionen i hjärnan tros vara en av orsakerna till detta. 
I min personliga och helt ovetenskapliga slutsats finns en faktor till – nyfikenhet. Människor som läser är ofta mer nyfikna. Nyfikenhet håller hjärnan igång och bidrar till ökad livslust, samt många fler positiva effekter vilka alla förlänger livet.
 
När vi läser tränar vi också på att fokusera på en sak, vilket är bra i många situationer för att slippa onödig stress och känslan av att vara splittrad eller otillräcklig.
 
Genom att välja vad vi läser kan vi också öka kraften hos våra känslor och egenskaper. Att läsa om personer som gör saker som vi själva skulle vilja men kanske inte vågar, kan ge den knuff vi behöver för att ta steget. Eftersom hjärnan inte kan skilja på verklighet och fantasi, så har vi på ett sätt redan prövat saken i fråga en gång genom att läsa om den, och motståndet kan då dämpas.
 
Läsning används även för att träna människors empati. Vi sätter oss in i andra människors situationer när vi läser, vilket kan öka vår förståelse för olika livsöden och beteenden. Igenkänning är också en viktig faktor. Vi kan känna att vi inte är ensamma om våra problem, och få bekräftelse att vi är ok precis som vi är och öka självkänslan.

Idag finns valmöjligheter. En pappersbok är att föredra på kvällen eftersom skärmljus påverkar trötthormonet melatonin negativt. E-boken kan du ha med dig överallt och läsa medan du pendlar t.ex. Är du trött i kroppen eller har sämre syn, är det skönt att bara kunna lyssna. Pröva dig fram och blanda efter vad som passar för stunden.

Trevlig läsning!
 /Susanne

Vill du ut och resa på din #hemester? Följ med Elsa!
 
Källor
Journal of College, Teaching and learning
Literature as a teaching tool for medical students
Proceedings of the National Academy of Sciences
Tidskriften Neurology 2013
Social Science & Medicine
The untold power of the book