BLOGG

Om vi inte är medvetna om våra tankar, blir vi deras fånge. Vi är så identifierade med våra tankar, så vi tror att världen och vi själva, är varken mer eller mindre än vad de visar. Vår bild av verkligheten är helt och hållet skapad av våra egna tankar. 

Människan kan starta stressrespons med blotta tanken, och vi kan göra den hur hemsk som helst! Kroppen kan inte skilja på verklighet och fantasi, utan tror att den är där.
 
Det finns ett medvetande bortom tankarna. Det är det som lyssnar. När vi ser på något, är det bara tyst i 2 - 3 sek. innan tankarna säger något om saken. En tanke kan ta över helt, sedan ser vi hela världen genom denna tanke. Om vi t.ex. är arg på någon, så färgas allt av det.
 
När vi desidentifierar oss från tankarna, så förstår vi att vi är mycket mer än tankar. Vi HAR tankar, men vi ÄR inte tankarna. Tanken låtsas vara viktig, men när vi genomskådat den kan vi bara vända vår uppmärksamhet åt ett annat håll. Det är ett medvetet val, och helt genomförbart. När vi vänder oss bort ifrån tanken så dör den ut.
 
Andas. Ta din medvetna uppmärksamhet till din fysiska kropp. Näringen till tanken klipps och den sjunker undan. Om den försöker fånga dig igen, så klipp igen. Försök inte trycka undan tanken – det ger den näring - utan byt bara fokus till något annat.
 
På det här sättet förlorar hjärnan och sinnet sin möjlighet att göra dig olycklig, orolig eller obekväm. Ditt tillstånd kommer inte från dina omständigheter, det kommer från historien tankarna berättar om omständigheterna.
 
Med en tanke kan följa lidande av olika slag. Utan tanken är det ofta bra. Just nu i stunden.
 
/Susanne
 

Har det värsta scenariot lätt att ta över? Hela vårt system är gjort för att hålla oss vid liv, varna för faror, hitta vägar som leder till uppmärksamhet och kärlek. Därför lär vi oss tidigt vad som inte gillas av omgivningen, att hålla utkik efter det som är dåligt, jämföra och alltid se det som är bättre = dit vi vill för att vara säkra och trygga.
 
Det här gör att ca 80 % av det vi tänker är negativt. Vill vi ha det annorlunda så får vi träna om. Det är verkligen värt eftersom det ger god hälsa. Negativa tankar leder till obalans och sjukdom. Varje tanke skapar en viss kemi i kroppen, och där har vi stora möjligheter att hjälpa vår kropp i sitt läkningsarbete – som pågår ständigt. Negativa tankar bryter ner dig, det finns inga om och men i den frågan.
 
Hur gör man då?

• Fråga dig själv, och svara ärligt: Är det verkligen sant?
• Släpp tanken: Varför händer det här? till: Vilken tur att… (hitta något bra istället, det finns alltid).
• Vad finns i detta som kan leda till något bra? Kan jag se det?
• Är jag i då, nu eller sen? I just NU, brukar det mesta vara bra.
• Skriv varje dag saker som du är tacksam för.
• Uppmärksamma allt bra som du och de runt dig gör, säger och önskar.
• Utforska var dina tankar kommer ifrån, hur de började. Varför tänker du så här, om just det här? Vem mer i din omgivning tänker så?
• Och så det som funkar överallt och alltid: Andas.

 
Problemet med hjärnan är att den inte kan skilja på vad vi tror på och vad som är verklighet. Det enda människan kan påverka är sin egen upplevelse. Och där har vi all makt och alla möjligheter!
 
Sök aktivt efter allt positivt och håll din energi HÖG. För din egen skull.
 
/Susanne

Känns det obekvämt? Är du blyg? Låg självkänsla och självförtroende?
Vi är alla rädda för att ’göra bort oss’. Det hindrar oss också från att blomma ut i kreativitet, glädje och trygghet. Ett högt pris som vi betalar för att vara rätt, passa in, duga och känna oss tillräckliga.
 
Samtidigt som vi vet att alla är olika, så pågår ett ständigt jämförande. Det tycker jag att vi ändrar på nu!
 
Här följer några tips som du kan ta till för att blomma ut på jobbet, i relationen och i livet.
 

1. Kroppshållning. Sträck på dig, lyft blicken och le. Det här skapar en kemi i din kropp som stärker dig mycket mer än du troligen anar.
2. Träna rösten. Försök demonstrera olika personligheter och känslor genom uttryck. Träna dina stämband genom att t.ex. läsa högt eller sjunga.
3. Öva före. Ta för vana att gå in i alla rum så som du skulle vilja att du gjorde. Säg orden högt så att du har hört dem själv. Träna på att andas avslappnat och prata lugnt.
4. Förbered dig med bra och konkreta argument och synpunkter. Läs på och gör klart för dig själv var du står, och att du verkligen tror på det du säger. Ge inte efter för lätt, det är ok att ha olika åsikter och dina kan visa sig hålla längst.
5. Vad är det värsta som kan hända? Sätt dig in i ett värsta-scenario och tänk ut en Plan B. Bara att sätta ord på det värsta brukar förminska det, i stället för att det är ett diffust svart moln av oproportionerlig storlek någonstans där borta.
6. Våga se på andra. Om det känns svårt så börja med att möta en blick ute på trottoaren, bjud på ett leende. Tänk att du förgyller någons dag, vilket mycket väl kan vara sant!
7. Börja med att hålla med, komma med instick, uttrycka dig högt och inte bara tänka. Det är mindre ’farligt’ att hålla med och att lyfta andra i deras idéer och åsikter. Uttryck uppskattning och boosta andra, det kommer tillbaka.
8. Undvik ursäkter och bortförklaringar. Det är så gott som alltid värre att trassla in sig sådant. Om du inte kan släppa saken så försök hellre komma tillbaka senare, när du har fått tänka klart en stund och inte känner dig pressad. Eller vänd uppmärksamheten till den andra genom frågor som ställer er på samma sida. "Hur ser du på saken, berätta! Vad finns här som är otydligt för oss? Har vi missförstått varandra?"
9. Stäm av. Med andra när det behövs för att vara klar över vad som förväntas. Med dig själv efteråt. Vad kan göras bättre/annorlunda, och lika viktigt – vad var bra? Klappa dig själv på axeln för varje framsteg.

 
Trygghet är inte: De kommer att gilla mig. Trygghet är: Jag är ok även om de inte gör det.
Du är alltid helt ok och har samma värde som alla andra!
 
/Susanne
Att räcka till på jobbet Kurs om hur du klarar arbetsdagen bättre.

Vad innebär det att vara sann mot sig själv? Att leva sin sanning?

Ingen kan vara sann alltid. Tror inte ens att det skulle vara bra, eller att vi ens skulle vilja det. Men vi kan fortfarande vara sanna på det sättet att vi står för våra tankar, ord och handlingar i varje given situation.

Om vi inte klarar av att vara "sanna", kan vi fortfarande vara sanna mot oss själva genom att acceptera oss som vi är, våra misstag, fel och brister.

Att vara sann mot sig själv är att alltid stå upp för det som är jag, att aldrig svika sig själv. Att våga erkänna när vi upptäcker något som känns fel och ha modet att ändra sig när det blir aktuellt. Vi växer och förändras hela tiden, våra föreställningar, åsikter och kunskaper förändras med åren. Det är oundvikligt att vi då och då ändrar mening, ibland diametralt. Och det är ok!

Var och en har sin sanning. I livet skiftar den, men i vår kärna är den konstant. Den inre sanningen är djupare och handlar om våra starkaste värderingar, som delas av de flesta människor världen över.

Alla kommer aldrig att vara helt överens om vad som är ”sant”. Vi kan aldrig sätta oss in i någon annans värld så mycket att vi kan säga om hen är sann mot sig själv eller inte. Vi har till och med svårt att avgöra det för vår egen räkning.

Så hur kan jag bli mer sann mot mig själv?
Här följer några förslag. Läs och ta in dem, kontemplera, meditera, känn efter – vad är viktigt för dig? Det är ett första steg till att kunna vara sann mot dig själv.

• Med jämna mellanrum stämma av om jag lever efter mina värderingar, drömmar, mål. (Mina egna och inte någon annans.)
• Vara flexibel, öppen och förstående. Sanningar ändras ibland, och det är ok.
• Acceptera mig som jag är, förlåta och släppa taget.
• Stå för det jag tror på och samtidigt vara ödmjuk inför att det kan ändras, plus att andra har sitt.
• Hela tiden uppgradera min fysiska person och världsliga tillvaro efter mina inre insikter.
• Aldrig ge upp, sälja ut eller trycka undan mig själv och mina drömmar. De som är viktiga för mig.
• Släppa taget om onödiga principer, och sådant som gör att jag måste kompromissa med mig själv och mina värderingar.
• Sluta jämföra mig med andra och tro att jag måste se ut, vara och tycka som dem för att vara "rätt”.

 
Följ din inre längtan, lyssna till ditt hjärta. Försök minnas vem och vad du är. Sträva efter att växa andligt och hitta tillbaka till din inre kärna – där finns den sanning du aldrig behöver tveka över.
 
/Susanne

Att vara här och nu, kan kännas övermäktigt. Vem klarar det? Är man en som är mycket i huvudet, en tänkare, problemlösare, planera och ordna, då kan idén att "vara tall­riken som diskas" låta allt ifrån jättetråkigt till helt omöjligt!
 
Vi vet att vi löser alla uppgifter bättre när vi är mer närvarande. Vi får större tillgång till hjärna och kreativitet, plus att det sänker stress. Men att resonera logiskt är en sak, att leva det är en annan.
 
Det kan hjälpa att släppa konceptet ’Här och Nu’ helt, och istället tänka: Oro finns bara i fram­tiden inte just nu. Grubblerier och ånger finns bara i dåtid inte nu. NU har jag det bra.
 
Om du behöver vila huvudet och stoppa snurrande tankar:

• sätt dig ner och se ordentligt på något fysiskt
• stanna och andas djupt 3 ggr
• räkna dina steg när du går
• gå baklänges i en 8:a, det kräver din fulla uppmärksamhet
• andas ner i hjärtat och tänk på någon du älskar eller något du är tacksam över

 
Ta en liten stund så ofta du kommer ihåg det. Det skapar en vana som blir starkare och starkare ju mer du gör det. Så småningom kommer det mer med automatik och de små mikro-pauserna blir lika energi- och livgivande som en powernap.
 
Knep för att komma ihåg (det är viktigt att byta ofta):

• Olika stenar, eller annat du gillar, som fångar dig när blicken vandrar.
• Dela med någon och påminn varandra när blickar möts, vid fikat, när ni hörs eller ses.
• Ta på ett smycke du inte brukar ha.
• Ny penna en dag, eller vad du normalt brukar ha i handen.
• Lägg något i fickan eller väskan.

Allt som tar bort ansträngning och prestation från Här och Nu gör det enklare. Någon eller några minuter räcker. Ingen klarar av att leva ett hektiskt vardagsliv och vara Här och Nu ens för det mesta.
Gör allt du kan för att släppa dåtid och framtid, så finns bara här och nu kvar.
 
/Susanne