BLOGG

Kanske behöver du också logga ut och möta dig själv en stund? Så här i slutet av året brukar jag ta chansen att boosta och berömma mig själv för allt jag faktiskt åstadkommit. Det kan ibland kännas som om en inte har ”gjort någonting”, men när vi ser närmare så finns det alltid en massa saker som dyker upp. Det är så oerhört viktigt för livsglädjen och självkänslan att vi uppmärksammar allt bra vi varit med om.
 
Jag brukar se tillbaka och uppmärksamma vad som varit bra, och vad som varit mindre bra. Eller kanske ska jag säga, vad som känts bra och mindre bra, eftersom det är känslan som visar om jag trivs eller inte. Jag tar fram papper, penna och kalender, och skriver ner allt som påverkat mig. Vad som lyft mig och vad jag kan lära mig något av. 
 
En sådan reflektion kan jag verkligen rekommendera. Det är lätt att ”bara köra på”, men vi kan inte skapa den tillvaro vi önskar utan att först bli medvetna om hur det verkligen ser ut där vi står nu. Vad har du gjort under året som är i linje med dina drömmar? Finns det något som fått dig på avvägar från dina delmål? I så fall vad kan du lära dig av det? 
 
När du gör din reflektion så tänk inte bara på t.ex. jobbprestationer. Ta också med:

• familj och vänner 
• fritid och nöjen
• olika insatser – även om de kanske inte synts kan de ha förgyllt din eller någon annans dag.
• gamla föreställningar som eventuellt har dykt upp under året och ställt till det för dig – kanske som du trodde var borta?
• vad vill du bygga vidare på och stärka? 
• vad är du redo att släppa taget om?
• vilka egenskaper hos dig själv vill du lyfta fram mer och finns det någon som du vill låta sjunka tillbaka? Vi har alla egenskaper i oss och – med lite mod det erkänner jag – kan vi välja vilka egenskaper vi vill ska få ta störst plats.

 
Nu tar jag en välförtjänt semester resten av året! Loggar ut från sociala medier och kopplar upp en intern linje till mitt inre. 
 
God Jul och Gott Nytt År – Vi ses 2021 som vi tillsammans gör till ett helt fantastiskt år!
 
/Susanne

Ibland kan livet kännas för j..t tråkigt, kanske har du en sådan period just nu? Hur ska vi tackla den här situationen utan att tappa livsgnistan?
 
Till att börja med behöver vi kanske påminna oss om att vi inte råder över allt som händer. Bara att släppa känslan av att vilja ha det annorlunda, förbättrar vårt inre tillstånd. Att önska att saker och ting vore annorlunda än de är, kan bara leda till trötthet och olycklighet. 
 
Vad kan vi göra om vi har svårt att acceptera det som råder? 
Innan en enda vettig tanke kan ta form, behöver vi ha någorlunda lugn i kroppen. Andas långsamt in och ut genom näsan några gånger. Släpp ner axlar och käke.
 
Därefter kommer frågan varför. Varför har jag svårt att acceptera det som är? Nöj dig inte med det första svaret, det är troligen ett svar som hjärnan är inprogrammerad att hosta fram (ursäkta ordvalet). Fortsätt fråga varför, också på svaren som kommer,  gärna flera gånger. Då kommer du närmare sanningen vad det är som ligger bakom den motvilja du känner.
 
När du vet ditt varför, kan du avgöra om det är viktigt för dig eller inte. Kan du släppa det nu? Om inte, så följer nästa steg:

• Ta fram papper och penna, skriv ner vad du faktiskt kan göra för att påverka din situation. Finns det något praktiskt du kan ta tag i? När vi gör något praktiskt så brukar jobbiga känslor kännas mindre jobbiga. 
• Omger du dig med människor som lyfter eller sänker dig? Se till att de du tillbringar mest tid med, tänker och befinner sig på samma plan som du. Gallra i det du ser och hör på, försök få balans mellan det positiva och negativa.
• Finns det någon teknik du kan lära dig för att släppa taget? Ta reda på vad som behövs för att du ska kunna gå vidare även i en tuff situation.
• Behöver du hjälp för att lära dig att tänka annorlunda? Det är aldrig situationen, utan det vi tänker om den, som är vårt problem. Om du vill lära dig att hantera livet bättre, så ta reda på var du kan få den hjälp du behöver. 

 
Gör något kreativt: måla, handarbeta, snickra, baka, plantera en julgrupp, gör en visionboard med dina drömmar och börja affirmera (kom ihåg att ta med rätt känsla!). Renoverat, möblerat om och rensat kanske du har redan har hållit på med i ett halvår… 
 
Sist men inte minst – Naturen. Gå ut och känn friheten bland träden, ströva under en oändlig himmel. Ta fasta på allt som fortfarande är möjligt, istället för att tänka begränsning.
 
Vad som än pågår i ditt liv just nu, så är det ingenting som kan påverka ditt starka och obegränsade gudomliga inre. Det är alltid intakt, och alltid närvarande för dig.
 
/Susanne

Är du rädd för konflikter så känn att du är i gott sällskap. Även människor som vi uppfattar som ’gjorda av stål’ och ’känslokalla’, bär ofta en underliggande rädsla för att inte vara bra nog och accepterade av andra. 
 
Den här rädslan ligger djupt, och kan vara svår att få grepp om. Vi gör allt för att ’passa in’ och vara ’tillräckliga’. Vi blir hjälparen, den bossiga, tävlingsinriktade eller den som backar. Det finns många olika uttryck men målet är detsamma – acceptans. 
 
Eftersom konflikträdsla är något vi själva bygger upp, så har vi också möjlighet att påverka den.
 

• Grunda din åsikt i dig själv. Sätt dig ner och reflektera över vad som är viktigt för dig – och VARFÖR det är viktigt. Börja sedan med EN sak som du står upp för. Den grundade känslan återspeglas i ditt sätt att framföra din åsikt. Du vet nu varför den är viktig för dig, och det hörs bakom orden. Våga vara öppen och ärlig. Det gör dig tydligare, vilket minskar rädsloreaktioner hos andra. 
• Det är våra tankar om vad som kan hända som skrämmer oss mest. Vi kanske har idéer om vad andra ska säga eller göra, om vi talar om vad vi tycker. Träna på att byta ut dina inre bilder till dem där du leende berättar din åsikt och andra nickar förstående. I de allra flesta fall har vi ändå ingen som helst koll på om våra tankebilder stämmer med verkligheten eller inte. Då kan vi ju lika gärna välja de trevligare, eller hur? Vi mår i alla fall utan tvekan bättre av dem! 
• Det finns många sätt att uttrycka sig. Så länge du pratar utifrån dig själv, så kan andra aldrig ’komma åt dig’. Alla har sin åsikt, och har rätt till den. Acceptera i dig själv att det är så.
  Välj ord som ’jag tänker’ i stället för ’jag tycker’. Det låter mindre bestämt och styrande, och det ger dig mer svängrum att justera vid behov. 
  Lär dig att våga fråga: Berätta hur du tänker/känner? Det är inte ovanligt att frågan slutar i en upptäckt att båda egentligen tycker och tänker lika, men inte lyckats förmedla det. Frågan ger dig också en chans att stämma av dina tankemonster mot verkligheten. 
• Samtidigt som du är grundad i dig själv, så ha ditt fokus hos den du pratar med. Rädslan har svårare att ta över så länge ditt intresse ligger på något utanför dig själv. Försök förstå den andra personen i stället för att själv försöka vara ’rätt’. Andra känner av ditt genuina intresse och sänker automatiskt garden. Minns att ingenting som händer i någon annan, har med dig att göra. Det handlar enbart om hur hen uppfattar och tolkar det som händer, och det kan vi bara göra utifrån oss själva.  
• Vi behöver alla jobba på att öka vår egen självkänsla. När vi vet att vi är bra precis som vi är, så blir vi mindre benägna att påverkas av vad andra tycker och säger. Oavsett andras åsikt, så kan vi alltid stå kvar i oss själva om vi har en bra självbild. Vårt värde sätts aldrig av någon annan, det kan bara vi själva göra. Vi är alla en gudomlig varelse, du bär den i ditt inre. Känn på värdet i den.

 
/Susanne
Lär dig mer om kommunikation
Lär dig mer om hur du ändrar tankarna
Hitta din inre styrka och trygghet

Bristande tålamod är ofta orsaken till bråk, missförstånd och olyckstillfällen – och faktiskt också till självkritik och att vi lägger vår kraft hos andra (offertänkande). Bra tålamod leder till bättre hälsa, att vi fattar bättre beslut, och kan vara så vänliga och omtänksamma som vi innerst inne vill. 
 
Det här hjälper dig att hålla tålamodet i styr.
 

• Medvetenhet. Som så mycket annat inom personlig utveckling så är första steget att bli mer medveten. Vad är det som får dig att tappa tålamodet? Är det när du är trött eller hungrig? Är det runt din partner, kolleger, barn? Eller är det tidsrelaterat?
  När du tagit reda på det, kan du göra medvetna ansträngningar för att bryta mönstret. T.ex. att i tid ta något att äta, eller gå till grunden med varför personen alternativt tidspressen triggar dig och jobba med orsaken i dig själv.
• Andas. All stress som kroppen utsätts för kan minskas med hjälp av andningen. Bara några djupa andetag gör stor skillnad. Andas långsamt in genom näsan, håll andan en kort stund, andas långsamt ut genom näsan. Både att andas långsamt och att andas genom näsan säger till kroppen att inte är någon fara. Samtidigt kan du använda det gamla knepet att räkna långsamt, hjärnan får då något annat att tänka på.
• Är det realistiskt? Allt går inte fort, alla vill inte samma sak, ingen hinner med allt. Vi vet det, men vill inte alltid acceptera det. I stället för att tappa tålamodet över sådant vi inte kan kontrollera (t.ex. hur andra människor gör och reagerar) är det bättre att försöka se vad vi kan påverka. Vilka lösningar finns? Att aktivt göra något dämpar otålighet. Att försöka styra över det som vi inte kan påverka kan i stället sluta i olycklighet.
• Vilka förväntningar har du? Dina förväntningar påverkar ditt inre tillstånd. I lugna stunder kan vi reflektera över vad det är som triggar otålighet, och mentalt stärka vår vilja att göra något åt det. Vad är det som gör att jag förväntar mig xyz? Hur kan jag stärka mig själv för att slippa de förväntningarna? Vilka gamla idéer och mönster är det som sätter krokben för mig? Tala om för dig själv att du inte vill ha det så. Du kan ta kommandot över dåligt tålamod, du är starkare än du tror.
• Sakta ner. Stress ligger bakom all otålighet. Vi har bråttom fram, och tycker att vägen dit tar för lång tid. Vi har en idé om hur saker ska göras, och hinner inte ta in andras idéer. Vi är vana att göra på ett sätt, och alla andra sätt känns krångliga. Vi klarar inte av att vänta, för prestation har fått för stor betydelse i tillvaron.
  Se över ditt schema och planera din tid. Prioritera och försök hålla dig till det. Låt inte rädslan för att missa något kul, ta över. Den leder bara till att du inte kan vara här och nu, och att du kanske missar allt.
• Rörelse. Försök röra på dig varje dag. Dåligt tålamod samlas i kroppen som rastlöshet och påverkar hela din kropps kemi under ganska lång tid. Fysisk aktivitet har motsatt effekt.
  Träna också ditt mentala tillstånd; välj den längsta kön, stå kvar på en och samma plats lite längre än vad du egentligen står ut med; gå lite långsammare ibland; fyll stunder av väntan med tankar på dina drömmar. 
• Meditera. Sist men inte minst – ge näring åt ditt inre lugn. Ju starkare bas du har att stå på, desto mer behövs för att rubba dig. Ge dig tid att meditera, gärna varje dag, 5 minuter räcker långt. (Behöver du hjälp att komma igång så hittar du en gratiskurs på vår Bonussida.) Försök vara närvarande i stunden så långt du förmår. I stället för att tänka på att du ska komma för sent om barnet inte tar på skorna, så stanna i stunden och situationen. När vi jagar upp oss så har allt en tendens att ta ännu längre tid. Dåligt tålamod finns bara så länge vi önskar något annat än det som är.

 
Bra eller dåligt tålamod är ingenting vi har eller inte har. Det är ett val i varje given situation. Det är ett beslut vi tar – om och om igen. Det behöver tränas på samma sätt som allt annat som vi önskar mer eller mindre av hos oss själva.
 
/Susanne
Fixa meditationen - Bonusmaterial

Ingenting blir som förut. Alla områden – vetenskap, hälsa, ekonomi, miljö – genomgår en förändring. Människans medvetande når nya höjder.
Vad är det som händer?
 
Vi vet att allt har gått fort, men kan inte ana hur förändringens vind snabbt växer till orkanstyrka. Vare sig vi vill eller inte, så är det nya normala att ingenting är som det verkar vara. 
 
Det vi fick lära oss i skolan – och som eleverna fortfarande får lära sig – är många gånger saker som forskningen inte längre står bakom. Varför ändras inte skolböckerna? Kanske är det så att ingen vill stå för det nya, för vi vet att i morgon kanske det inte gäller längre. Kanske tror de som bestämmer, att gemene man inte klarar av att ta in det nya? För det är verkligen utanför allt som vi hittills har trott vara sant och riktigt. 
 
Det är inte längre en utopi att vi om 20 år har slutat använda fossila bränslen, och har hittat ett sätt att använda den outsinliga energikälla som finns inom räckhåll. Det är inte längre en utopi att mänskligheten vänder inåt och hittar nya värderingar som kommer att gynna var och en och hela vår omgivning.
 
Allra viktigast är att inte kämpa emot och hålla i det som varit, utan att försöka vara öppen och nyfiken. För att det nya ska få plats, behöver vi lämna utrymme genom att släppa taget om det gamla. 
 
Det enda som vi verkligen kan lita på, och som alltid kommer att finnas kvar, är vår inre vägledning. För att ta oss igenom den omställning som vi står inför, utan att tappa bort oss själva och utan att det ska bli alltför jobbigt, behöver vi återknyta kontakten med den trygga platsen inuti. Alla har den och alla kan.
 
Vi behöver bara vara den vi redan ÄR, krångligare är det inte. 
 
/Susanne