BLOGG

Den här julen är optimal för ledighet, det är ju en bra början. Det bästa vi kan göra för att slippa stress i jul, är att tänka efter – före.
 
Julen är en tid när vi tänker allra mest på andra och minst på oss själva. MEN – hur sunt är det egentligen? Och är det att lasta sig själv till gränsen, verkligen till glädje för andra? Vill de övriga se allt vi gjort, eller vill de hellre höra oss skratta? Cirkusen kan bara fortsätta så länge vi är en del av den, eller hur?
 
Julen är också den helg där gamla könsroller lever kvar. Det är fortfarande kvinnor som tar största ansvaret. Bestäm dig redan nu var du tänker lägga ribban för dig själv i år.
 
Ta fram papper och penna och skriv ner allt som du tycker ska göras och finnas med till jul. Skriv allt som du kan komma på – städning, mat, julklappar. Familjeträffar, vem ska komma, var ska ni vara, vilka är med, är alla överens – om inte vad gäller? 
 
Skriv ner alla dina tankar. Inte bara det praktiska, utan även det som rör ditt psyke och dina känslor. 
 
Lägg det sedan åt sidan till nästa dag. Då tar du fram det igen och försöker se på det så neutralt som du kan. Vad är viktigast för dig, vad värdesätter du mest? Stryk under det. 
 
Sänk dina krav med minst 50 % - vad blir kvar? Tänk dig att din bästa vän har skrivit listan, och nu frågar dig om råd hur hon ska göra. 
 
Prata med dina nära. Berätta hur du känner och lyssna på vad de säger. OBS! Du behöver bara lyssna – inte lösa allt de vill.
 
Delegera och kom överens om en fördelning. Och släpp det du överlämnar åt andra, det är inte längre ditt ansvar. Visa att du uppskattar det de gör, oavsett hur de löst det.
 
Byt ut alla ”måste” till ”vill”. Kan du inte säga ”vill” så släpp det. 
 
Ordna knyt, oavsett vem du ska vara hos. Kom överens i förväg vem som gör vad. 
 
Våga bryta traditioner. En tradition är inte värd att hålla på om den får dig att må dåligt. Det går alldeles utmärkt att skapa nya traditioner. Tillåt dig styras av vem du vill tillbringa julen med, inte vem som blir besviken eller sur. 
 
Tänk igenom hur många du klarar av att träffa, och planera in övriga vid ett annat tillfälle. Tala om att du vill träffa dem en annan gång för att verkligen få rå om dem ordentligt. Vem säger nej till det? Om du verkligen menar det förstås. Och gör du inte det, så behöver du inte träffa dem alls. Det är ok!
 
Alla har sin egen idé om hur julen ska vara, det är ganska självklart att alla inte kan ha sin drömjul. Men alla kan ändå ha trevligt tillsammans, om det är det som är uttalat viktigast. 
 
Utgå från dina egna behov, inte andras. Det är bara de behoven du kan känna till, och har ansvar för.
 
Ha en god och fridfull jul!
/Susanne

PS! Behöver du hjälp med samtalen? Boka vår onlineutbildning Bemästra kommunikationen, så är du redo när orden behövs.

Nu släpper vi e-kursen Bemästra kommunikationen - för dig som vill bli tagen på orden! Boka din kurs nu, så är du redo när orden behövs.

Föreställ dig att du vet hur du kan uttrycka dig utan att hamna i konflikt, och att andra lyssnar på dig. Det bekymrar dig inte att du ibland hamnar i obekväma situationer, för du kan hantera det mesta. Din tro på dig själv och din förmåga är förankrad i trygghet och självkänsla. Du vet vad du står för och bemästrar att kommunicera det.

Med hjälp av e-kursen Bemästra kommunikationen får du tillgång till verktyg som gör att du vågar uttrycka det du vill. Du kan göra obehagliga konfrontationer till hanterbara situationer - och respekteras för det.

Här kan du läsa mer om e-kursen som hjälper dig att göra dig tydligare, både för dig själv och för andra. Boka direkt? Det gör du här! 

PST! Nu kan du även köpa presentkort på valfri e-kurs i vår e-shop. 

När det närmar sig storhelg, känner många inre stress. Glädjen över att träffas försvinner bakom moln av oro. Tidigare erfarenheter skickar varningssignaler. 
 
Det kan handla om någon som är lite av en utmaning, eller hur alla ska komma överens. Kanske är det någon som har lätt att tända till, kanske har du själv svårt att behålla lugnet ibland. Även om det bara är inuti.
 
Att prata om osämja inom familj, släkt och nära vänner är i det närmaste tabu. Ett område vi undviker att komma nära för risken att bränna sig. Och den risken är ganska stor, eftersom det är så många känslor inblandade för alla parter.
 
Det går att undvika konflikt genom att t.ex.
 

• lära sig kommunicera på ett bra sätt 
• bli medveten om vad som är ditt och mitt 
• stå upp för sig själv och göra aktiva val
• acceptera att alla är olika och att vi inte måste umgås

 
Det finns några fundamentala grunder för att kommunicera utan risk för konflikt. Bland de är:
 

• tala alltid utifrån dig själv – jag istället för du
• bli medveten om att så gott som all osämja grundas på missförstånd – försök reda ut det direkt
• vet att allt försvar och attackerande, ditt och andras, utgår ifrån en rädsla. Undersök behovet bakom rädslan
• innan du talar om vad du vill, sopa först undan alla egna tveksamheter om vad det faktiskt är – så att du kan förmedla dina önskemål på ett lugnt och tryggt sätt
• förstå att alla egentligen vill väl – utifrån sin egen förståelse av saken
• acceptera att det inte finns några rätt och fel – bara olika åsikter
• släpp prestige och välj samförstånd – tänk på din egen hälsa
• ett enda djupt andetag gör att det du tänker säga, hinner passera en mer logisk och empatisk del av hjärnan – med lite träning så sitter det där

 
Ditt eget värde kan aldrig bestämmas av omgivningen. Hur du känner dig, beror helt på vad du själv tänker om det som händer. Utgå alltid ifrån det positiva tills motsatsen är bevisad. Vi gör nästan alltid tvärtom av gammal vana. 
 
Försvar behövs aldrig. Punkt. Tänk efter, har det någonsin varit till hjälp för att komma överens? Alla har rätt till sin åsikt och ingen av dem är bättre eller sämre. Alla har rätt att säga både ja och nej till saker som rör dem själva.
 
Du är alltid helt ok! Ingen annan kan ta det ifrån dig.
 
Jag önskar dig en glädjefylld och fridfull jul
/Susanne
 
 
Vill du lära dig mer om kommunikation så ge dig själv – eller önska dig – vår nya kurs Bemästra kommunikationen. Tips! Anmäl dig för vårt nyhetsbrev så skickar vi löpande information om våra nya kurser.
 

Kanske vill du börja meditera, men fastnar av olika skäl? Är det svårt att hitta tiden, svårt att slappna av, svårt att fokusera? Kanske handlar det mest om att vanan saknas? Och att det ofta finns en idé om hur det "ska vara". Då blir det genast svårare.

Känner du igen dig? Då är vår gratis e-kurs perfekt för dig! Den här kortkursen vill uppmuntra dig till att försöka, och stötta dig så att du inte ger upp.

E-kursen Fixa meditationen - vägen till en rofylld vardag, ger dig enkla tips för att komma igång. Till din hjälp finns också två guidade vägledningar, som du även har möjlighet att ladda ner. Här kan du läsa mer om kursen.

Lycka till!
/Susanne
 

En meditation kan se ut på många olika sätt. Den kan utföras var, när och hur som helst. Det finns inga regler för hur meditationen ska gå till för att uppnå dess fördelar. Det kan vara mycket enklare än du tror.
 
I Japan används t.ex. Kyudo (bågskytte) för meditation och personlig utveckling. Det är den medvetna rörelsen i fullständig närvaro, som är meditativ. Vad du gör spelar ingen roll – det är hur du gör det, som är viktigt. 
 
Fullständig närvaro kan upplevas som ett svårt mål. Se det i så fall hellre som att du går in i en bubbla, och stänger ute allt runt omkring. För det är troligen allt som behövs för att du ska gå ner i varv, och därmed ha stor nytta av meditationen.
 
Det viktiga är att du väljer något som passar dig och din natur. 
Du kan ta en meditativ promenad, du kan titta på ett ljus, eller fokusera på din andning. Allt är meditation och vad du väljer spelar ingen roll. Tycker du om att sitta stilla, så gör det. Har du svårt att sitta stilla, så låt bli. 
 
Det finns många olika metoder och läror, och ingen är vare sig rätt eller fel. Utan fasta idéer om hur det ska vara, öppnas en helt ny värld för den som är intresserad av att pröva meditation.
 
Nej meditation ger inte ”bara” lugn och ro. 
Forskning i mängder berättar om fördelarna. Här är ett axplock på ren och enkel svenska.
 
·      Den del av hjärnan som lagrar och återkallar minnen (hippocampus) bryts ner av stress – och återuppbyggs av meditation.
 
·      Meditation gör oss mer flexibla på flera sätt. Kognitiv funktion handlar om hur vi tolkar, förstår och minns information, samt hur vi sedan använder informationen för t.ex. problemlösning. Ökad kognition innebär också bättre koncentrationsförmåga, och förmåga att hantera känslor. 
 
·      Den ökar kreativiteten, alltså vår förmåga att komma på nya idéer och tillvägagångssätt. Inlärningsförmågan ökar också.
 
·      Meditation sänker stresshormoner, vilket leder till minskad risk för inflammationer och andra sjukdomstillstånd. Den påverkar kroppen på samma sätt som antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel. Den kan till och med påverka dina gener. 
 
·      Regelbunden meditation påverkar DNA positivt och kan öka livslängden. (Genom telomerer som skyddar arvsmassan vid celldelning.) 
 
·      Meditation ökar empati och kan vara vägen till självacceptans.
 
·      10 minuters meditation sänker ångest och ökar fokus. Detta gäller även nybörjare. 
 
 
Vill du ha hjälp att komma igång så ta vår kortkurs. Du hittar den i vår kursportal – kostnadsfritt så klart.

/Susanne
 
 
Källor: 
Sharpbrains.com 
Hölzela, B, K. Et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 2010. 191 (2011) 36-43. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 https://www.kth.se/forskning/artiklar/meditation-gor-dig-battre-1.923018
American Mindfulness Research Association
Center for Healthy Minds
Integrating Mindfulness Training into K-12 Education 
Fostering the Resilience of Teachers and Students 
Learning to BREATHE: A Pilot Trial of a Mindfulness Curriculum for Adolescents
https://fof.se/tidning/2011/3/meditation-ger-tjockare-hjarnbark
https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/fulltext
Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindful- ness, and telomeres. Ann N Y Acad Sci. 2009;1172:34-53
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170124111354.htm