BLOGG

Kanske behöver du också logga ut och möta dig själv en stund? Så här i slutet av året brukar jag ta chansen att boosta och berömma mig själv för allt jag faktiskt åstadkommit. Det kan ibland kännas som om en inte har ”gjort någonting”, men när vi ser närmare så finns det alltid en massa saker som dyker upp. Det är så oerhört viktigt för livsglädjen och självkänslan att vi uppmärksammar allt bra vi varit med om.
 
Jag brukar se tillbaka och uppmärksamma vad som varit bra, och vad som varit mindre bra. Eller kanske ska jag säga, vad som känts bra och mindre bra, eftersom det är känslan som visar om jag trivs eller inte. Jag tar fram papper, penna och kalender, och skriver ner allt som påverkat mig. Vad som lyft mig och vad jag kan lära mig något av. 
 
En sådan reflektion kan jag verkligen rekommendera. Det är lätt att ”bara köra på”, men vi kan inte skapa den tillvaro vi önskar utan att först bli medvetna om hur det verkligen ser ut där vi står nu. Vad har du gjort under året som är i linje med dina drömmar? Finns det något som fått dig på avvägar från dina delmål? I så fall vad kan du lära dig av det? 
 
När du gör din reflektion så tänk inte bara på t.ex. jobbprestationer. Ta också med:

• familj och vänner 
• fritid och nöjen
• olika insatser – även om de kanske inte synts kan de ha förgyllt din eller någon annans dag.
• gamla föreställningar som eventuellt har dykt upp under året och ställt till det för dig – kanske som du trodde var borta?
• vad vill du bygga vidare på och stärka? 
• vad är du redo att släppa taget om?
• vilka egenskaper hos dig själv vill du lyfta fram mer och finns det någon som du vill låta sjunka tillbaka? Vi har alla egenskaper i oss och – med lite mod det erkänner jag – kan vi välja vilka egenskaper vi vill ska få ta störst plats.

 
Nu tar jag en välförtjänt semester resten av året! Loggar ut från sociala medier och kopplar upp en intern linje till mitt inre. 
 
God Jul och Gott Nytt År – Vi ses 2021 som vi tillsammans gör till ett helt fantastiskt år!
 
/Susanne

Ibland kan livet kännas för j..t tråkigt, kanske har du en sådan period just nu? Hur ska vi tackla den här situationen utan att tappa livsgnistan?
 
Till att börja med behöver vi kanske påminna oss om att vi inte råder över allt som händer. Bara att släppa känslan av att vilja ha det annorlunda, förbättrar vårt inre tillstånd. Att önska att saker och ting vore annorlunda än de är, kan bara leda till trötthet och olycklighet. 
 
Vad kan vi göra om vi har svårt att acceptera det som råder? 
Innan en enda vettig tanke kan ta form, behöver vi ha någorlunda lugn i kroppen. Andas långsamt in och ut genom näsan några gånger. Släpp ner axlar och käke.
 
Därefter kommer frågan varför. Varför har jag svårt att acceptera det som är? Nöj dig inte med det första svaret, det är troligen ett svar som hjärnan är inprogrammerad att hosta fram (ursäkta ordvalet). Fortsätt fråga varför, också på svaren som kommer,  gärna flera gånger. Då kommer du närmare sanningen vad det är som ligger bakom den motvilja du känner.
 
När du vet ditt varför, kan du avgöra om det är viktigt för dig eller inte. Kan du släppa det nu? Om inte, så följer nästa steg:

• Ta fram papper och penna, skriv ner vad du faktiskt kan göra för att påverka din situation. Finns det något praktiskt du kan ta tag i? När vi gör något praktiskt så brukar jobbiga känslor kännas mindre jobbiga. 
• Omger du dig med människor som lyfter eller sänker dig? Se till att de du tillbringar mest tid med, tänker och befinner sig på samma plan som du. Gallra i det du ser och hör på, försök få balans mellan det positiva och negativa.
• Finns det någon teknik du kan lära dig för att släppa taget? Ta reda på vad som behövs för att du ska kunna gå vidare även i en tuff situation.
• Behöver du hjälp för att lära dig att tänka annorlunda? Det är aldrig situationen, utan det vi tänker om den, som är vårt problem. Om du vill lära dig att hantera livet bättre, så ta reda på var du kan få den hjälp du behöver. 

 
Gör något kreativt: måla, handarbeta, snickra, baka, plantera en julgrupp, gör en visionboard med dina drömmar och börja affirmera (kom ihåg att ta med rätt känsla!). Renoverat, möblerat om och rensat kanske du har redan har hållit på med i ett halvår… 
 
Sist men inte minst – Naturen. Gå ut och känn friheten bland träden, ströva under en oändlig himmel. Ta fasta på allt som fortfarande är möjligt, istället för att tänka begränsning.
 
Vad som än pågår i ditt liv just nu, så är det ingenting som kan påverka ditt starka och obegränsade gudomliga inre. Det är alltid intakt, och alltid närvarande för dig.
 
/Susanne

Är du rädd för konflikter så känn att du är i gott sällskap. Även människor som vi uppfattar som ’gjorda av stål’ och ’känslokalla’, bär ofta en underliggande rädsla för att inte vara bra nog och accepterade av andra. 
 
Den här rädslan ligger djupt, och kan vara svår att få grepp om. Vi gör allt för att ’passa in’ och vara ’tillräckliga’. Vi blir hjälparen, den bossiga, tävlingsinriktade eller den som backar. Det finns många olika uttryck men målet är detsamma – acceptans. 
 
Eftersom konflikträdsla är något vi själva bygger upp, så har vi också möjlighet att påverka den.
 

• Grunda din åsikt i dig själv. Sätt dig ner och reflektera över vad som är viktigt för dig – och VARFÖR det är viktigt. Börja sedan med EN sak som du står upp för. Den grundade känslan återspeglas i ditt sätt att framföra din åsikt. Du vet nu varför den är viktig för dig, och det hörs bakom orden. Våga vara öppen och ärlig. Det gör dig tydligare, vilket minskar rädsloreaktioner hos andra. 
• Det är våra tankar om vad som kan hända som skrämmer oss mest. Vi kanske har idéer om vad andra ska säga eller göra, om vi talar om vad vi tycker. Träna på att byta ut dina inre bilder till dem där du leende berättar din åsikt och andra nickar förstående. I de allra flesta fall har vi ändå ingen som helst koll på om våra tankebilder stämmer med verkligheten eller inte. Då kan vi ju lika gärna välja de trevligare, eller hur? Vi mår i alla fall utan tvekan bättre av dem! 
• Det finns många sätt att uttrycka sig. Så länge du pratar utifrån dig själv, så kan andra aldrig ’komma åt dig’. Alla har sin åsikt, och har rätt till den. Acceptera i dig själv att det är så.
  Välj ord som ’jag tänker’ i stället för ’jag tycker’. Det låter mindre bestämt och styrande, och det ger dig mer svängrum att justera vid behov. 
  Lär dig att våga fråga: Berätta hur du tänker/känner? Det är inte ovanligt att frågan slutar i en upptäckt att båda egentligen tycker och tänker lika, men inte lyckats förmedla det. Frågan ger dig också en chans att stämma av dina tankemonster mot verkligheten. 
• Samtidigt som du är grundad i dig själv, så ha ditt fokus hos den du pratar med. Rädslan har svårare att ta över så länge ditt intresse ligger på något utanför dig själv. Försök förstå den andra personen i stället för att själv försöka vara ’rätt’. Andra känner av ditt genuina intresse och sänker automatiskt garden. Minns att ingenting som händer i någon annan, har med dig att göra. Det handlar enbart om hur hen uppfattar och tolkar det som händer, och det kan vi bara göra utifrån oss själva.  
• Vi behöver alla jobba på att öka vår egen självkänsla. När vi vet att vi är bra precis som vi är, så blir vi mindre benägna att påverkas av vad andra tycker och säger. Oavsett andras åsikt, så kan vi alltid stå kvar i oss själva om vi har en bra självbild. Vårt värde sätts aldrig av någon annan, det kan bara vi själva göra. Vi är alla en gudomlig varelse, du bär den i ditt inre. Känn på värdet i den.

 
/Susanne
Lär dig mer om kommunikation
Lär dig mer om hur du ändrar tankarna
Hitta din inre styrka och trygghet

Bristande tålamod är ofta orsaken till bråk, missförstånd och olyckstillfällen – och faktiskt också till självkritik och att vi lägger vår kraft hos andra (offertänkande). Bra tålamod leder till bättre hälsa, att vi fattar bättre beslut, och kan vara så vänliga och omtänksamma som vi innerst inne vill. 
 
Det här hjälper dig att hålla tålamodet i styr.
 

• Medvetenhet. Som så mycket annat inom personlig utveckling så är första steget att bli mer medveten. Vad är det som får dig att tappa tålamodet? Är det när du är trött eller hungrig? Är det runt din partner, kolleger, barn? Eller är det tidsrelaterat?
  När du tagit reda på det, kan du göra medvetna ansträngningar för att bryta mönstret. T.ex. att i tid ta något att äta, eller gå till grunden med varför personen alternativt tidspressen triggar dig och jobba med orsaken i dig själv.
• Andas. All stress som kroppen utsätts för kan minskas med hjälp av andningen. Bara några djupa andetag gör stor skillnad. Andas långsamt in genom näsan, håll andan en kort stund, andas långsamt ut genom näsan. Både att andas långsamt och att andas genom näsan säger till kroppen att inte är någon fara. Samtidigt kan du använda det gamla knepet att räkna långsamt, hjärnan får då något annat att tänka på.
• Är det realistiskt? Allt går inte fort, alla vill inte samma sak, ingen hinner med allt. Vi vet det, men vill inte alltid acceptera det. I stället för att tappa tålamodet över sådant vi inte kan kontrollera (t.ex. hur andra människor gör och reagerar) är det bättre att försöka se vad vi kan påverka. Vilka lösningar finns? Att aktivt göra något dämpar otålighet. Att försöka styra över det som vi inte kan påverka kan i stället sluta i olycklighet.
• Vilka förväntningar har du? Dina förväntningar påverkar ditt inre tillstånd. I lugna stunder kan vi reflektera över vad det är som triggar otålighet, och mentalt stärka vår vilja att göra något åt det. Vad är det som gör att jag förväntar mig xyz? Hur kan jag stärka mig själv för att slippa de förväntningarna? Vilka gamla idéer och mönster är det som sätter krokben för mig? Tala om för dig själv att du inte vill ha det så. Du kan ta kommandot över dåligt tålamod, du är starkare än du tror.
• Sakta ner. Stress ligger bakom all otålighet. Vi har bråttom fram, och tycker att vägen dit tar för lång tid. Vi har en idé om hur saker ska göras, och hinner inte ta in andras idéer. Vi är vana att göra på ett sätt, och alla andra sätt känns krångliga. Vi klarar inte av att vänta, för prestation har fått för stor betydelse i tillvaron.
  Se över ditt schema och planera din tid. Prioritera och försök hålla dig till det. Låt inte rädslan för att missa något kul, ta över. Den leder bara till att du inte kan vara här och nu, och att du kanske missar allt.
• Rörelse. Försök röra på dig varje dag. Dåligt tålamod samlas i kroppen som rastlöshet och påverkar hela din kropps kemi under ganska lång tid. Fysisk aktivitet har motsatt effekt.
  Träna också ditt mentala tillstånd; välj den längsta kön, stå kvar på en och samma plats lite längre än vad du egentligen står ut med; gå lite långsammare ibland; fyll stunder av väntan med tankar på dina drömmar. 
• Meditera. Sist men inte minst – ge näring åt ditt inre lugn. Ju starkare bas du har att stå på, desto mer behövs för att rubba dig. Ge dig tid att meditera, gärna varje dag, 5 minuter räcker långt. (Behöver du hjälp att komma igång så hittar du en gratiskurs på vår Bonussida.) Försök vara närvarande i stunden så långt du förmår. I stället för att tänka på att du ska komma för sent om barnet inte tar på skorna, så stanna i stunden och situationen. När vi jagar upp oss så har allt en tendens att ta ännu längre tid. Dåligt tålamod finns bara så länge vi önskar något annat än det som är.

 
Bra eller dåligt tålamod är ingenting vi har eller inte har. Det är ett val i varje given situation. Det är ett beslut vi tar – om och om igen. Det behöver tränas på samma sätt som allt annat som vi önskar mer eller mindre av hos oss själva.
 
/Susanne
Fixa meditationen - Bonusmaterial

Ingenting blir som förut. Alla områden – vetenskap, hälsa, ekonomi, miljö – genomgår en förändring. Människans medvetande når nya höjder.
Vad är det som händer?
 
Vi vet att allt har gått fort, men kan inte ana hur förändringens vind snabbt växer till orkanstyrka. Vare sig vi vill eller inte, så är det nya normala att ingenting är som det verkar vara. 
 
Det vi fick lära oss i skolan – och som eleverna fortfarande får lära sig – är många gånger saker som forskningen inte längre står bakom. Varför ändras inte skolböckerna? Kanske är det så att ingen vill stå för det nya, för vi vet att i morgon kanske det inte gäller längre. Kanske tror de som bestämmer, att gemene man inte klarar av att ta in det nya? För det är verkligen utanför allt som vi hittills har trott vara sant och riktigt. 
 
Det är inte längre en utopi att vi om 20 år har slutat använda fossila bränslen, och har hittat ett sätt att använda den outsinliga energikälla som finns inom räckhåll. Det är inte längre en utopi att mänskligheten vänder inåt och hittar nya värderingar som kommer att gynna var och en och hela vår omgivning.
 
Allra viktigast är att inte kämpa emot och hålla i det som varit, utan att försöka vara öppen och nyfiken. För att det nya ska få plats, behöver vi lämna utrymme genom att släppa taget om det gamla. 
 
Det enda som vi verkligen kan lita på, och som alltid kommer att finnas kvar, är vår inre vägledning. För att ta oss igenom den omställning som vi står inför, utan att tappa bort oss själva och utan att det ska bli alltför jobbigt, behöver vi återknyta kontakten med den trygga platsen inuti. Alla har den och alla kan.
 
Vi behöver bara vara den vi redan ÄR, krångligare är det inte. 
 
/Susanne

Vi har ganska bra koll på våra fem sinnen och kroppens funktioner. Men kanske inte alltid lika bra koll på hur vi fungerar på ett icke-fysiskt plan? På de funktioner och möjligheter vi har, men kanske inte använder.
 
Forskning visar att vi som betraktare kan påverka resultatet i ett experiment. Varje given situation tycks innehålla ett otal möjliga utfall. Hur förmedlas vår intention till objektet om vi inte manipulerar det genom att t.ex. styra eller leda det fysiskt?
 
Intuition bortförklaras ibland som instinkt, men få tror på att det verkligen är så enkelt. Ingen kan ännu förklara varifrån tankarna kommer, var minne och medvetande finns. Inte heller hur det kommer sig att hjärtat ofta reagerar snabbare än hjärnan. Det går mer information från hjärtat till hjärnan, än tvärtom.
 
Hur kan vi förklara berättelser från dem som varit med om nära döden upplevelser, där de återger vad som sagts i ett rum längre bort? Eller hur en person som ger distanshealing till någon de aldrig träffat, kanske på andra sidan jorden, kan tala om hur omgivningen hos mottagaren ser ut, och vad hen är drabbad av?
 
Alla har hört talas om telepati, men få tror på att det fungerar. Ändå har de allra flesta varit med om att tänka på en viss person, och så hör hen av sig eller dyker plötsligt upp mitt framför näsan. På vilket sätt uppstod den kontakten från början?
 
Vårt medvetande sträcker sig långt bortom vår fysiska kropp, och vi har kontakt med allt som finns i det fält som förbinder allting. Fältet har olika benämning inom t.ex. filosofi, vetenskap, religion och kvantfysik, men orden beskriver samma fenomen och alla är överens om att det existerar. Vi omges av en kosmisk energi som påverkar oss, och som också vi kan påverka. 
 
Det pågår ett paradigmskifte inom alla områden – filosofi, medicin, politik, företagsvärlden, miljö, psykologi…
Vår syn på oss själva, vad och vem människan ÄR, håller på att drastiskt förändras. Vi kliver nu i vår storhet, vår kraft. Men vi gör det med ödmjukhet och ansvarskänsla, för vårt eget bästa såväl som helhetens.
 
Är du nyfiken på allt som finns bortom det vi kan se och ta på? Missa inte vår nya kurs!
 
/Susanne
Kurs: Människan i Universum – Upptäck din oändliga kraft

Vi är på väg in i ett nytt paradigm där mycket av det som vi hittills har rättat oss efter och trott vara sant, börjar ifrågasättas. Bilden av ett Universum där allt hänger ihop som ett oändligt nätverk växer fram. Allt pekar på att människan har tillgång till en kraft som är större än vi någonsin har kunnat föreställa oss. 
 
I stället för att se på oss själva som en oviktigt och försumbar del av Universum, börjar vi långsamt förstå att vi är en pusselbit i ett sammanlänkat nätverk. Utan samtliga bitar kan inte pusslet vara komplett. Varje pusselbit – du och jag – är viktig och påverkar hela bilden.
 
2020 har varit ett utmanande år för oss på flera sätt, vi har skakats om ordentligt. Saker som vi tagit för givna och lagt vår trygghet i, har visat sig vara mindre säkra än vi trodde. Det har gjort att vi har börjat ifrågasätta mycket i vår tillvaro. 
 
Vi kan ibland känna oss vilsna och oroliga, ha svårt att hitta riktningen i livet och prioritera det som i grunden är viktigast för oss. Därför att vi har tappat kontakten med vår vårt ursprung. Vi känner en längtan efter djupare värden.
 
En efter en vaknar upp och inser att vi är mer än bara en fysisk person. Vi blir nyfikna på vårt eget högre jag, på själen. Andlighet är inte en kunskap, det är en individuell upplevelse, på ett helt personligt plan. Ingen guru, religion eller något annat vet vad som är just din väg, det vet bara du.
 
Vi har förlorat oss själva i yttre omständigheter. Det är dags att återvända hem till källan. Att kliva in i vår kraft och skapa den värld vi vill leva i. 
Det är nu vi kan göra det.

/Susanne

Intuition är en medfödd talang - hos alla. Den är inte en förmåga som bara några få har. Att inte använda vår intuition, medför att vi tappar kontakten med vår inre visdom, och att vi kommer ännu längre bort från vårt naturliga ursprung. 
 
Generellt har intuition, det sjätte sinnet och magkänsla samma betydelse. Tekniskt beskrivs intuition som förmågan att bilda en omedelbar uppfattning, eller göra en direkt bedömning utan att ha tillgång till alla fakta, ofta utan resonemang och bortom logik. 
 
En annan beskrivning säger att det är ett inre vetande, utan inblandning av känslor och förnuft, och som inte kräver någon förklaring. Man vet något, utan att veta varför man vet det. 
 
Vad är viktigt vid träning av intuition?

• Allra först behöver vi våga lita på den. Vi avfärdar den ofta och tror att det bara är något vi har ”hittat på”.  Ibland verkar den helt ologisk, och då kan vi också ha svårt att acceptera den. Vi behöver säga ok till den oftare.
• Alla våra sinnen har svårt att nå fram när vi är starkt engagerade i emotioner eller tankeverksamhet. Det gäller också intuitionen, som vi har närmast till just när vi ska somna, eller har vaknat, när vi kör bil, promenerar eller liknande. Tankarna behöver stillna, likaså eventuella känslostormar.
• Lyssna på det första som dyker upp, och ha ett öppet sinne. Intuitionen jobbar inte linjärt, och den använder bilder och symboler i stället för ord. Ju mer vi tränar, desto säkrare blir vi på att tolka ledtrådarna från vårt inre. 
• Förvänta dig att intuitionen ska vägleda dig, och var uppmärksam på de subtila hintar som du får. Många av de bästa besluten kommer genom intuition. Om du är inställd på att ta emot så kommer du lättare att se det som förmedlas till dig.
• Minns att intuitionen alltid känns bra, även om den för dig till eller från något. Den försöker aldrig övertyga dig, som rädslan gör. Den är lugn och bestämd, och kommer i små portioner.

 
Intuitionen är en del av oss som sträcker sig långt utanför vår fysiska kropp och dess fem sinnen. Med hjälp av den kan vi nå kunskap och kreativa lösningar, fatta bra beslut som håller i längden, och få vägledning i allt som vi ställs inför. Den är helt enkelt ovärderlig!
 
/Susanne

Sommaren är över, hur blir det nu? För många av oss ser den här hösten annorlunda ut. Alla har inte längre ett jobb att gå till, eller arbetstider och uppgifter varierar från det vanliga. I den omvälvande och otrygga situation som vi har upplevt i år, är vi också många som har börjat fundera på vad som är viktigt i livet och vad vi egentligen vill.
 
Många har fått prova på att kliva ur den vanliga jobbstressen, och därmed kanske också blivit medveten om hur mycket vi faktiskt påverkas av den. Samtidigt har kanske den känslomässiga stressen ökat inför en oviss framtid med jobb och ekonomi. Det är lätt att bli hemmablind när allt bara rullar på, och vi ser inte själva hur vi jagar fram.
 
Det finns ett enkelt knep för att inte hamna i samma hjulspår igen. Allt som behövs är att du bestämmer dig, och att du är konsekvent.
 
Hur går det till?
På morgonen, när du just vaknat, tar du 5 minuter till att gå igenom dagen. Se framför dig hur du glider igenom varje moment med en glad och nöjd känsla i kroppen. Känslan är viktig!
 
Exempel:
Frukosten är god och din kropp tar alltid upp näringen från allt du äter. Barnen är på dagis i tid, glada och med allt de behöver ha med sig. Resan till jobbet går smidigt och du kliver in med ett lugn och hälsar glatt på dina kollegor. På förmiddagsmötet får du gehör för dina idéer och samarbetet fungerar perfekt. Personen du ska träffa kl 15 är supernöjd för allt du har hjälpt hen med, och du vet att det kommer att glädja dig under lång tid framöver. Resan hem och hämtningen på dagis går galant. Av kvällens göromål fixar du det du hinner på den tid du har satt av, resten tar du nästa gång. Du vet att det går bra och att du kommer att ha energi över när du släpper onödiga ’måsten’. 
 
På kvällen, just innan du ska sova, tar du 5 minuter igen. Känn in kroppen, från fötter till huvud. Känn tacksamhet över allt den gör för dig, utan att du behöver tänka på det. Om det gör ont någonstans, så skicka lite extra omtanke just dit. På samma sätt som du skulle när ett barn gjort sig illa. Avsluta med att andas djupt och lugnt in till ditt hjärta, känn den kärlek som finns där för dig och ta med den in i drömmen.
 
Att skaffa en ny vana kräver en insats från din sida. Kan du vara beslutsam och låta bli att övertalas av gamla tjatiga röster i huvudet under en månad, så kommer du att se resultat långt över dina förväntningar.
 
Ha en underbar dag!
 
/Susanne

Arbetsplatsen
Fixa en plats där du bara jobbar. Går det inte på grund av platsbrist t.ex. så ta en låda och lägg ner de grejer som inte hör dit för tillfället. Alla jobbsaker går ner i lådan när du inte jobbar, alla hemmagrejer går ner i lådan när det blir ditt arbetsbord.
Se till att du sitter så bra som möjligt. Använd dynor, pall, böcker på bordet eller golvet – vad som behövs för att du ska ha en bra sittställning. Inga axlarna i öronhöjd, eller bortdomnade ben. Skippa soffan helt så ryggen vill vara din kompis, och kroppen fortsätter associera den platsen med avkoppling.
Tänk också på bra belysning nu när det börjar bli mörkare.
 
Strukturen

• Planera och skriv ner vad du ska göra och när, och håll dig till det så långt möjligt.
• Ha koll på dina uppgifter och tidsramar för att slippa onödig stress.
• Dela upp dagen i kortare bitar där du jobbar fokuserat, och andra där du är tillgänglig för möten och uppdateringar. Kolla mail, telefon o.d. enbart vid vissa tillfällen.
• Se till att ta raster, inte bara tänka på dem. Avbrott och rörelse gör dig mer effektiv. Psyket tycker det är minst lika viktigt att inte alltid jobba hemma, som möjligheten att kunna göra det.
• Tänk på att ett hemmanätverk kan vara mindre säkert, stäng av datorn på natten och ta inte in privata grejer eller tillbehör i jobbdatorn.

 
Kommunicera med jobbet
Ta reda på vid vilka tider och i vilka kanaler som du och kollegerna förväntas vara kontaktbara. 
Stäm av med din chef, och eventuellt team, vad som förväntas av dig. Rapportera sedan kort och kontinuerligt vad du gör. På det sättet kan många missförstånd undvikas, och ifrågasättande blir istället bra samarbete.
Berätta hur du har det och ta del av andras dag, peppa varandra, fika tillsammans. Den sociala kontakten är viktig, inte bara medmänskligt, utan även för att behålla perspektiv.  

Hälsan
Vikten av morgonrutiner känner du redan till, likaså behovet av rörelse. Ett litet varv på 5 minuter är bättre än ingenting, och ännu bättre om det blir fler gånger per dag. För din mentala och psykiska hälsa är det bra att ”gå ut” till arbetet och även hem från arbetet. Undervärdera inte det symboliska värdet, det är kroppens språk.
Ät inte mitt i jobbet – vare sig det är hemma eller inte. Logga ut och andas.
 
Familj

• Prata om vad det innebär att jobba hemifrån, vilka regler som gäller. När du klarar av att känna dig ”på jobbet”, så har även andra lättare att acceptera saken.  
• Om fler arbetar hemifrån, se till att avgränsa ett eget utrymme. Irritation, såväl som för mycket vardagsprat, är inte bra för resultatet. Sämre resultat kan av olika anledningar leda till mental stress.
• Brusreducerande hörlurar kan vara guld om du inte kan stänga en dörr.
• När din planering säger att du är klar för dagen – sluta. Utan att ”ska bara”. Ge allt för att vara här och nu, du och relationerna mår toppen av det.

 
Att arbeta på distans höjer produktiviteten med 13 procent och uppåt, enligt Stanford University och Harvard Business Review. Vi får normalt mer gjort, kan jobba mer koncentrerat och blir mer sällan avbrutna. Vi slipper resa och blir därför mindre trötta. Allt det här är plus, ta inte bort fördelarna genom att jobba max och lite till.
Inget jobb är värt mer än din hälsa!
 
/Susanne

Det finns bara ett sätt att komma ifrån energitjuvar, och det är att sluta låta dem ta din energi.
 
Vi kan inte påverka och styra andra människor, mer än möjligen arbetsuppgifterna om du har en chefsroll. Inte heller bestämma hur andra ska vara, vad de ska säga och göra. Den enda plats vi har makt att göra en förändring, är inom oss själva.
 
Det här är vad vi KAN göra:
 
Fokusera på våra egna uppgifter och alltid göra det bästa vi förmår. När vi gör det har vi möjlighet att känna oss nöjda med vår insats, och det bör vara det enda viktiga. När vi är nöjda mår vi bra. 
 
Är det någon som alltid klagar, tjatar eller gnäller runt dig, så gå därifrån. Sätt upp en skylt på ditt bord ”Jag tränar på att tänka positivt”. Sedan räcker det att bara peka på skylten med ett vänligt leende. 
 
Om du är beroende av andra för slutprodukt eller resultat, påminn dig själv att du inte har ansvar för andras insatser. Försök påtala och visa väg på ett vänligt sätt, fråga om det är något du kan hjälpa till med – om du vill och hinner! Fråga hur det är med personen bakom beteendet, kanske det inte är så bra? 
 
Om du upplever att kolleger sinkar, förstör eller rent av saboterar för dig, börja med att fråga dig själv om det verkligen är så. Försök se saken med objektiva ögon. Kanske har ni olika syn på arbetssituationen?
 
Om du rannsakar dig själv och ändå står fast vid att vara motarbetad, prata med personen ifråga: Det känns som om vi drar åt lite olika håll, vad kan vi konstruktivt göra åt saken? Hur ser du på det här?

KOM IHÅG att det aldrig handlar om dig! Det är något som den personen upplever som jobbigt, annars hade han eller hon inte betett sig så. Det kan handla om något du gör, men aldrig om vem du är. Du ÄR aldrig fel, och det är ingen annan heller. Vi kan göra tokiga saker, eller på olika sätt, men det är aldrig fel att vara människa och mänsklig.
 
Kommer du ingen vart med personen så tala med din chef. Prata utifrån hur du upplever din situation, gå aldrig till personangrepp. Du kan bara förmedla din egen personliga åsikt om andra, och den innehåller aldrig hela bilden. Det krävs mod för att våga berätta om sig själv istället för att hoppa på andra, men det är lättare att vara sann och ärlig vilket alltid lönar sig i längden. Får du inget gehör hos din chef och fortsätter må dåligt – byt jobb.
 
Allt som oftast är grundproblemet mitt eget. Om jag är rädd för att inte duga, inte vara bra nog eller har höga prestationskrav på mig själv, så kommer jag hela tiden att försöka ha koll på allt och alla runt omkring mig. Jag befinner mig hela tiden ”där ute” istället för i mig själv, den enda platsen där förändring kan ske.
 
Ingen kan ”ta din energi” eller ”komma åt dig” på något sätt, om inte du tillåter det. Det är inte omständigheterna som stör dig, det är dina tankar runt dem som stör. Dina egna rädslor, din egen oro, dina egna tvivel på dig själv och din förmåga. Allt det går däremot att göra något åt. Du kan!

/Susanne
Fler tips till en bra arbetsdag:
Att räcka till på jobbet
Bonusmaterial

”Det skedde ett litet misstag, och jag har fortfarande inte kunnat släppa det. Det håller på hela tiden, särskilt när jag ska sova!” 
 
Vi känner alla igen det. Hjärnspöken som förvandlar petitesser till världsproblem – som måste lösas nu direkt! Eller som hela tiden tjatar ”jag måste sova nu”. Vi påverkas fysiskt och psykiskt, och dräneras på energi. Koncentration och logiskt tänkande lyser med sin frånvaro, och självkänslan sjunker. Till slut kan vi drabbas av allvarlig känslomässig stress. 
 
Allt ältande är en form av undvikande beteende. I stället för att antingen acceptera eller agera, så fastnar vi i ältandet. Det har ingen positiv effekt, och det är inte samma sak som konstruktivt tänkande. Varje gång vi försöker intala oss att den ältande tanken är falsk, så hittar hjärnan genast fler anledningar till att den stämmer. Ju mer vi försöker få bort det, desto mer fastnar det.
 
Hur gör man då?

1. Bli medveten. Uppmärksamma vilken tanke som återkommer och stör dig känslomässigt. Hur påverkas du av tanken? Vilka känslor skapar den? 
2. Ifrågasätt. Är det verkligen så här? Är det rimligt? Stämmer det med verkligheten? Fråga vad du vinner, så inser du snart att det inte leder någonstans. Var ärlig!
3. Håll fokus på problemlösning. Vad kan du göra åt saken? Är det något du kan påverka och förändra? I så fall, ta ansvar och gör det. Vi blir lugnare om vi accepterar läget. Vi får en känsla av kontroll, oron minskar, vilket i sin tur begränsar ältandet. Lär av dina misstag och undvik eget dömande; ”Varför håller jag på så här?!” 
4. Utmana. Avsätt 15 min till att grubbla och oroa dig, sedan slutar du. Ta med känslan, stanna i den. Stå ut med den i 2 – 3 min, så klingar den ut. Acceptera den och låt den vara där en stund. 
5. Anteckna. För att öka förståelsen, så det blir lättare att se orsak och verkan. Skriv ner händelse, känsla, ev. lösning, din vinst. Tolka om händelsen och skriv ner motsatsen, ett nytt resultat. Det ger ett annat perspektiv, du kan distansera dig och se på saken ”utifrån”.
6. Avledning. Bryt mönstret, gör något helt annat, helst något där du behöver koncentrera dig. Tänk gärna ut avledningsstrategier i förväg, så de finns när du behöver dem.

 
Ältandet kommer alltid att finnas hos oss, och det är ok. Med acceptans och medvetenhet minskar det betydligt, så även den känslomässiga stressen.
 
Det spelar ingen roll vad som har hänt, eller vad som kommer att hända – Du ÄR alltid helt ok, och det kan ingen tanke ändra på!

/ Susanne

Guidad meditation Sluta älta och grubbla
Praktisk vägledning här Vägen till frihet

Semestern är slut för många vilket innebär att vi återigen ska börja gå upp tidigt, ta på jobbkläderna och leva upp till egna och andras krav. Den utvilade och avslappnade, blir nu kanske trött, rastlös, nedstämd och låg. 
 
Det spelar ingen roll om vi trivs på vårt jobb eller inte, de allra flesta känner av jobbångesten i alla fall. Det är kroppens naturliga sätt att förbereda sig, och brukar gå över efter några dagar eller någon vecka. Gör den inte det, så är det läge att söka hjälp eller nytt jobb. Är du på rätt arbetsplats, har du rätt arbetsuppgifter eller trivs du helt enkelt inte?
 
Hälsosamma tips: 

Förberedelse. Acceptera att du ska börja jobba, och förbered dig några dagar innan genom att hitta rätt dygnsrytm igen. 
Undvik gärna långa arbetsdagar den första tiden. Det är bra att börja och avsluta sin semester mitt i en vecka, om det är möjligt.
Kan du ändra på några rutiner så att jobbet känns lite ”nytt”? Allt behöver kanske inte göras på samma sätt som det alltid gjorts. Tänk långsiktigt så det är förberett när du kommer tillbaka. Kanske en tanke till julledigheten?


Planera. Reservera tid i kalendern för att svara på mejl och för uppdateringar, både i datorn och med kollegorna. Det är lätt att ge järnet när det är mycket i början, men planera in bara ett fåtal punkter första dagen. Gör de enkla sakerna först, och klappa dig själv på axeln när du kan bocka av något.  
Fördela arbetsuppgifterna i det du ska göra idag, det som kan vänta någon dag, och det som du behöver ta tag i först nästa vecka. Semestern ger ofta distans och nya perspektiv, passa på och prioritera bort saker istället för att fortsätta skjuta upp dem. 
Ta med i beräkningen att du behöver mer omställningstid så här i början, mellan olika arbetsuppgifter och varje gång du blir avbruten.
 
Fokus. Ta en sak i taget och lägg resten åt sidan så länge. Här och nu. 
Tänk positivt och sätt mål, fokuserar på nya möjligheter istället för alla måsten. Påminn dig om varför du gillar ditt jobb, känn tacksamhet och glädje över att du har ett jobb och ingår i ett sammanhang. 
 
Vardagen. Planera in något som du kan se fram emot, kanske redan första kvällen eller helgen. Gör roliga saker på kvällarna, inte bara på helgerna, så kan du längta till fler dagar än bara fredagar. Det behöver inte vara stora saker.
För in glädjeämnen i tillvaron för att få energi. Vad har lyft dig under semestern? Försök att få in de aktiviteterna i din vardag. Ta en promenad på lunchen, sätt dig och andas en stund emellanåt, sträck på dig och gäspa, fortsätt läsa böcker och lyssna på poddar. På så sätt orkar du mer och hjärnan fungerar bättre.
Brainstorma inte bara med dina kollegor, utan också med familj eller vänner, sätt era mål för hösten. När vi har något roligt att se fram emot, så mår vi bättre. 
Planera in något kul: 
varje vecka – träffa någon, ta ett bad, läsa en bok…
varje månad – spa, weekendresa, kurs…
varje år – resa, utbildning, hemmaprojekt…
 
Kanske du kan ta upp en gammal eller ny hobby? Hitta nya intressen och bekantskaper? Att utvecklas och lära sig nya saker är en riktig energiboost! 
 
/Susanne

Allra först – du måste inte ha en egen trädgård för att utföra trädgårdsarbete. Det går lika bra med krukor, någon annans trädgård, sand på stranden, eller bara en härlig plats i naturen med jord, lera eller stenar som kan flyttas omkring. 
 
När du har hittat din plats, ta en liten stund att andas djupt. Känn att du andas in naturens krafter och släpper ut dina bekymmer och spänningar. Låt jorden ta hand om dem tillsammans med annan kompost som den bryter ner och transformerar.
 
Bli sedan medveten om din kontakt med jorden. Vår kropp består av samma grundämnen, vi pulserar i samma frekvens. Vi är ett med Moder Jord.
 
När du planterar, lägg med dina egna önskningar och drömmar i jorden. Se framför dig hur de börjar gro och växa tillsammans med fröet eller växten. Ge din inre och yttre potential omtanke, näring och vattna med kärlek.
 
Rensa ogräs och fokusera på hur fint det blir. Passa på att rensa även inuti – vad vill du göra dig av med? Vad behöver du inte längre? Att medvetet ”lyfta det ur dig” och överlämna till naturen, ger en tydlig signal till hela ditt system om vad du vill.
 
Försök att medvetet vara här och nu. Se detaljer, dofta, lyssna, känn. Ta en del i taget och gör den ordentligt, i stället för att försöka hinna med så mycket som möjligt. Så tränar du mindfulness och tankarna får svårare att tränga igenom och ”störa” dig.
 
Njut av det du gör medan du gör det, och fortsätt njuta långt efteråt av det du har gjort.
Uppskatta dig själv lika mycket som det som gror ur jorden.
 
/Susanne

Vill du veta mer om meditation - prova vår gratiskurs Fixa meditationen

Efter den här märkliga våren och försommaren behöver vi kanske lite extra lugn och ro, både inuti och runt omkring. Oavsett hur du mår och hur ditt liv ser ut just nu, så vill jag varmt rekommendera dig att tänka på detta:
 

1. Bannlys allt som handlar om vad du inte kan just nu/skulle ha gjort om/om bara inte osv. 
2. Försök uppskatta det som faktiskt finns runt omkring. Vad ifrån dagen kan du vara tacksam över när kvällen kommer? Uppmärksamma det och träna på att se det som är bra i stället för vad som saknas.
3. Planera in tid för att bara vara, även egen tid om du behöver det.
4. Börja dagen långsamt och avsluta lugnt.
5. Se över och sänk förväntningarna om nödvändigt. Vad är verkligen viktigt?

 
Dessa saker lugnar kroppen: andas lugnt genom näsan, öppna händerna, stryk på armen, släpp ner käkarna, gå långsamt, titta uppåt, le och skratta.
Ta hjälp av: musik, läsning, meditation, gå i naturen, lyssna på vind och vatten…
 
Alla kan finna sitt inre lugn under rätt förutsättningar, men bara du kan finna just ditt. Ta hand om dig.
 
/Susanne

Med några enkla medel kan semestern bli precis så lyckad som vi önskar. Allt som krävs är lite eftertanke – före.
 

• Prata med varandra – vad har vi för syfte och mål?
• Bestäm vad barnen får vara med och tycka till om – alla tycker olika
• Se över och stäm av krav och förväntningar innan ni åker (eller semestrar hemma)
• Lämna luckor för spontanitet och att bara vara
• Planera in saker/platser utan att berätta, bjud på överraskningar  
• Reservplan för dåligt väder
• Glöm inte enkla grejer – picnic, glass i en hamn, hoppa på klippor, klättra i träd, lekplats efter lunchen, spel, ordlekar, rita, läsa, lyssna 

 
Stötta och uppmuntra medvetet och kontinuerligt, en positiv grundstämning håller många jobbiga situationer borta.
Även om resan blev inställd eller pengar saknas, så kan man alltid:
 
Ta vara på tiden tillsammans och ha kul!
 
/Susanne

Forskning visar att läsning är ett hälsosamt nöje.

En studie gjord 2009 vid University of Sussex, England, visar att läsning kan minska stressnivån upp till 68 %. Så lite som 6 minuters läsning per dag sänker puls och muskelspänning.
 
Genom att ”glömma bort” den rådande situationen kan oro och ångest minska. Vi försvinner bort i en annan värld, istället för att lyssna på tankarna i huvudet. Vi använder fantasi och kreativitet när vi läser. Det ger åtkomst till annan medvetenhet, som kan förändra vår sinnesstämning helt.
 
Fysisk smärta kan göra oss sängliggande, och kanske också ensamma med nedstämdhet eller rastlöshet som följd. Då kan en bok vara ett gott sällskap och tidsfördriv. Läsning är också bra för att varva ner på kvällen, det kan bli lättare att somna och ge bättre sömn.
 
Nya bilder och sammanhang skapas i hjärnan, och vi behöver hänga med i berättelsen. Det bidrar till att hjärnan inte bara hålls igång utan t.o.m. utvecklas. Flera studier visar minskad risk för demens och alzheimer. Dessutom förbättras vårt ordförråd och minne. 
 
En amerikansk studie publicerad i skriften Social Science & Medicine, visar att människor som läser, lever längre. Den ökade funktionen i hjärnan tros vara en av orsakerna till detta. 
I min personliga och helt ovetenskapliga slutsats finns en faktor till – nyfikenhet. Människor som läser är ofta mer nyfikna. Nyfikenhet håller hjärnan igång och bidrar till ökad livslust, samt många fler positiva effekter vilka alla förlänger livet.
 
När vi läser tränar vi också på att fokusera på en sak, vilket är bra i många situationer för att slippa onödig stress och känslan av att vara splittrad eller otillräcklig.
 
Genom att välja vad vi läser kan vi också öka kraften hos våra känslor och egenskaper. Att läsa om personer som gör saker som vi själva skulle vilja men kanske inte vågar, kan ge den knuff vi behöver för att ta steget. Eftersom hjärnan inte kan skilja på verklighet och fantasi, så har vi på ett sätt redan prövat saken i fråga en gång genom att läsa om den, och motståndet kan då dämpas.
 
Läsning används även för att träna människors empati. Vi sätter oss in i andra människors situationer när vi läser, vilket kan öka vår förståelse för olika livsöden och beteenden. Igenkänning är också en viktig faktor. Vi kan känna att vi inte är ensamma om våra problem, och få bekräftelse att vi är ok precis som vi är och öka självkänslan.

Idag finns valmöjligheter. En pappersbok är att föredra på kvällen eftersom skärmljus påverkar trötthormonet melatonin negativt. E-boken kan du ha med dig överallt och läsa medan du pendlar t.ex. Är du trött i kroppen eller har sämre syn, är det skönt att bara kunna lyssna. Pröva dig fram och blanda efter vad som passar för stunden.

Trevlig läsning!
 /Susanne

Vill du ut och resa på din #hemester? Följ med Elsa!
 
Källor
Journal of College, Teaching and learning
Literature as a teaching tool for medical students
Proceedings of the National Academy of Sciences
Tidskriften Neurology 2013
Social Science & Medicine
The untold power of the book

Har du koll på skillnaden mellan självkänsla och självförtroende? 
 
Enkelt uttryckt så handlar självförtroende om det vi gör, och självkänsla om det vi är. Vi bygger självförtroende när vi lär oss nya saker och utför olika uppgifter. Självkänsla speglar vad vi tycker om oss själva.
 
Självkänsla och självförtroende kan följas åt, men gör det sällan. Det beror t.ex. på våra höga krav på oss själva, perfektionism, och rädsla att inte vara omtyckta och accepterade så som vi är. Känslan av att inte räcka till och vara bra nog, ligger till grund för nästan all psykisk ohälsa idag. Har du den så ska du veta att du inte är ensam, och att du har alla möjligheter att ändra på det.
 
Du kan inte påverka vad dina ord gör med dig på ett djupt plan, men du kan välja dina ord.
 
Dina ord skapar en bild som hela ditt system arbetar för att göra till din verklighet. 24/7! Hjärnan bryr sig inte om, om det du säger (högt eller tyst) är bra eller dåligt, den bara lyssnar och lyder.
 
Till skillnad från självförtroendet, som vi ofta bygger på, så tenderar vi att demontera självkänslan. Vi matar oss med osanningar som vi programmerat in under uppväxten. Din självkänsla bygger alltså till stor del på din historia, upplevd och skriven före vuxen ålder. 
 
Din historia kan du släppa när som helst. Här är lite inspiration om du känner att det är dags.
 
5 sätt att öka självkänslan
 

• Allra först - De tankar du har om dig själv och som sänker din självkänsla, är de sanna? Kan du vara 100% säker på att det är sant? Verkligen? Försök hitta det som visar på motsatsen. (Det finns alltid något i vår värld av dualitet och paradoxer.) Hittar du ingenting så kanske du dömer dig för hårt? Pröva igen ❤️
• Vilka krav har du på dig själv? Är de rimliga? Har du stämt av med de inblandade, att de krav som du tror att omgivningen har på dig verkligen finns? Att sätta gränser och stå upp för dem är att visa självrespekt. Om något inte känns ok, fråga dig själv först: Varför? När det behövs, våga då säga: Det här är inte ok. Se dig själv som din bästa vän, vilket råd skulle du ge?
• Peppa dig själv mer än du kritiserar dig. Beröm dig själv varje gång du gör något bra, klappa dig själv på axeln, kroppen gillar det. Minns det som du gjort bra under dagen. Säg tre bra saker till dig själv varje kväll innan du somnar. Använd gärna affirmationer.
• Se dig själv i spegeln och uttryck, så mycket du klarar av, att du gillar dig. Känns det svårt, så börja med: jag gillar att du vågar titta i spegeln/att du har tagit dig ur sängen/klarat dig igenom dagen. Välj något där du kan hålla en positiv känsla, viktigt för att vända uppåt! Möt självkritik med ”Du tillhör min historia, hejdå”, och se det flyga iväg. (Bilderna till hjärnan du vet.)
• Skratta, le och flirta med dig själv i spegeln eller när du passerar ett skyltfönster. Prata om dig själv på ett positivt sätt, även i huvudet. Dina tankar leder till fysiska och känslomässiga reaktioner i din kropp. Välj de som stärker och lyfter dig, så ofta du förmår.

 
Det är aldrig omöjligt eller för sent att skaffa god självkänsla, och du är verkligen värd det!
 
/Susanne

Eget föräldraskap
Så lätt det är att glömma att njuta. Vi vet att vi har barnen till låns en kort period, ändå är det så svårt att ta vara på den. Försök hitta ett knep som påminner dig då och då. Berätta och visa vad du känner när hjärtat fylls av sann kärlek.
 
Och de dagar när den korta låneperioden känns som en evighet? Var snäll mot dig själv. Alla har vi sådana dagar. Backa, säg som det är och be att få komma tillbaka om en stund. Barn förstår mycket mer än vi tror. Sedan kan vi finnas där, se och lyssna när vi orkar det. Då kan vi ta emot deras rop på hjälp – utan att känna att vi måste lösa deras problem. 
Om du fastnar kan det hjälpa att få input utifrån och ett avbräck. Vänd dig åt ett annat håll en stund. Skaffa ett bollplank och få perspektiv. 
 
Barn är väldigt här och nu. Det du sa igår eller nyss, försvinner ofta per automatik. Ta det för vad det är. Vi har olika syn på tid och rum. Fortsätt att påminna, det behövs, men gör det utan irritation så långt du förmår. Det ändrar hela ditt förhållningssätt och din egen upplevelse. Därmed också hur du kommunicerar och hur du känner dig. För det är dina irriterade tankar som skapar just en känsla av irritation. 
 
Den egna mamman 
Alla mammor tycker om uppskattning, visa din kärlek. Dela era förväntningar och behov med varandra och upplev en ny vänskap. Känns din relation till mamma svår, så uttryck din tacksamhet för att hon gav dig livet. Bara det kan göra stor skillnad. Hur vill du att er relation ska se ut framöver? Vad kan du göra för att den ska bli sådan? 
 
Mormor och farmor
Återigen en tid att njuta. Självklart ger vi råd – efter bästa förmåga och bara när det är efterfrågat. Lika självklart så ger vi av oss själva och vår tid bara så mycket vi förmår. När vi tänker efter så vet vi av erfarenhet att acceptans av oss själva, såväl som alla andra, är livsviktigt. Vi har också sett att det finns många vägar till Rom, och vem kan säga vilken som är bäst?
 
Tack för allt du är och gör. Du är värdefull! 
 
/Susanne

Att förändra en tanke är mer än att hitta en distraktion, eller att tillfälligt släppa något. Det är att i grunden ändra sitt sätt att tänka. Varför vill man göra det?
 
En del tankar får oss att må dåligt, en del skrämmer oss rent av. Somliga tankar trycker ner vår självkänsla, och begränsar oss på olika sätt. På grund av våra tankar kan vi känna oss utmanade i våra relationer, i vår yrkesroll, som förälder o.s.v. Så här behöver det inte vara.
 
Genom den senaste forskningen har vi fått mer och mer kunskap om hur våra tankar påverkar vår tillvaro. Vi vet att vi ofta sitter fast i gamla tankebanor, och skulle må bra av att byta ut någon. Ändå kommer vi inte riktigt till skott. Det kan kännas svårt, jobbigt eller t.o.m. omöjligt. 
 
Ingen behöver förändra sina tankar för att bli ”bättre”. Det är heller inget mål att bara lära sig ”tänka positivt”. Syftet med att förändra tankarna bör vara att må bättre. Vad det innebär för dig, vet bara du.
 
Några idéer om du känner dig manad att pröva:

• Du kan aldrig bara ta bort en tanke, du behöver byta ut den mot en annan. Var medveten om att du kan välja fritt! Ingen och ingenting bestämmer vad du ska tänka, det gör bara du själv.
• Vad skulle du vilja var sant i ditt liv? Hur eller vad skulle du behöva tänka för att komma dit? Tänk dig in i situationen, vilka tankar hör ihop med den? Är det tankar du tänker idag?
• Uppmärksamma och plocka upp en av dina vanligaste tankar. Pröva att omformulera den lite grann. Exempelvis ”Jag vet inte hur det ska gå till”. Kan bli:
  Jag vet inte hur det ska gå till – ännu/men jag lär mig/men jag får säkert hjälp. 
• Skaffa dig inre bilder av den nya, valda tanken. Bilder sitter djupare än bara ord, och bra bilder hjälper dig att snabba på processen.
• Det du tänker, kommer hela ditt kroppssystem att sträva efter. Det blir din verklighet. Förutom att kolla på dina egna tankar, kan du lyssna på vad andra säger och se hur deras verklighet ser ut. Där kan du hitta inspiration, alternativt se vad du bör undvika.
• Dina känslor speglar dina tankar. Välj tankar som ger dig en bra känsla i kroppen och undvik motsatsen. Ta hjälp av kroppen, den ljuger aldrig.
• Använd förnuft och logik. Exempel: Det var så då, men nu är det så här. Det här kan jag göra/ta/leva med – resten släpper jag iväg. (Kom ihåg bilden, se saken fara iväg.)
• Prata med någon, eller skriv ner saker runt en tanke du inte mår bra av. När du sätter ord på en tanke, får du ofta ett annat perspektiv. Sedan är det lättare att göra något åt den. 

Om du tänker att livet är tufft, ingenting är enkelt, man måste jobba för allt, så är det det du kommer att uppleva. Du är fri att tro och tänka vad du vill. Gör något bra av det, för din skull. Du är värd det.
 
/Susanne
 

Med oro i kroppen kan det vara svårt att somna, det blir lätt att tankarna istället mal runt och runt. Det här gäller så klart vid all form av stress. Kanske känner du igen situationen?
 
Utan den vila som kroppen behöver för att återhämta och reparera, så påverkas vi på många sätt. Vi blir inte bara allmänt trötta och sega i tanke och handling, vi blir också retliga och nedstämda. 
 
Har du svårt att somna finns det knep att ta till. Börja redan på dagen med någon form av rörelse, gärna utomhus. Tänk dig sedan att dagen ska ”tona ut” på ett så lugnt och harmoniskt sätt som möjligt. Nedvarvningen bör vara klar redan när vi går och lägger oss.
 
Här är 5 bra steg till kvällen:

• Ha samma rutiner varje dag, helst även på helgen. Med en invand rutin kan du göra det mesta på autopilot, utan att behöva fundera så mycket. Ha gärna mörkt och svalt i sovrummet, och tänk på att en rörig omgivning lätt leder till ett rörigt inre. 
• Att vi ska undvika skärmtid 1 timme före läggdags, vet du redan. Däremot är lugn yoga bra. Likaså att dricka något varmt – te på kamomill, timjan, valeriana, kanel, främjar känslan av ro.
• Ta en varm dusch eller ett bad. Smörj in dig med en olja som passar din hud. När du stryker över din hud, frisätts oxitycin. Ett må bra hormon som hjälper dig gå ner i varv. Tänk på att bädda så som du vill ha det, visa dig själv omtanke. Många gånger känner vi oss mer trygga när vi stoppar om oss ordentligt med täcket.
• Lyssna på lugn musik, läs en bok (kanske inte en skräckroman). Ha papper och penna bredvid sängen, och skriv ner direkt om det dyker upp tankar om saker du ska komma ihåg osv. Få det ur dig så du kan släppa det sedan.
• Andas medvetet in och ut genom näsan. Räkna till 5 medan du andas in, håll i 5, andas ut i 5, håll i 5. Börja om, kanske 4-5 gånger eller vad som känns bra. 
• Visualisera en av dina favoritplatser. Använd alla dina 5 sinnen och – det viktigaste – ta med känslan. Tacksamhet fungerar i alla lägen.

 
Mat som främjar sömn:
Pistaschnötter – det melatonin-rikaste vi kan äta. Banan, spenat, kamomill, ananas.
Mat för att varva ner: druvor, kiwi, kyckling, makrill, melon, potatis, pumpafrö, valnöt. 
Undvik att äta och dricka alkohol i stora mängder. Likaså att gå och lägga dig hungrig. 
 
Om du ändå har svårt att falla till ro – tänk inte att du måste sova, den tanken är oerhört stressande i sig. Tänk istället att du vilar, att bara vila är också bra på många sätt.
 
Sov gott!
//Susanne

Vill du prova på meditation? Vi erbjuder en gratis kortkurs, Fixa meditationen, som passar perfekt att börja med.

Att lära känna sig själv bättre innebär en mängd fördelar. Vi blir tryggare, vet vad vi vill, slipper söka bekräftelse utifrån, gillar oss själva bättre m.m. 
 
För att kunna leva ett liv där vi känner oss tillfreds, behöver vi känna till och ledas av vår egen övertygelse, vårt sanna inre jag. Är du en av dem som har tappat kontakten med den delen av dig själv? Det är du i så fall inte ensam om.
 
Så här kan du hitta tillbaka:
 

• Notera vad du tycker om och tycker mindre bra om i ditt liv. Gör mer av det du tycker om, och lyft även fram dina egna fördelar som du gillar. Det här gör att du öppnar upp för glädje och tacksamhet, som båda är genvägar till ditt inre.
• Se över kraven du har på dig själv. Vad skulle du vara hjälpt av att tänka annorlunda om dig själv? De där tankarna som förminskar dig, får dig att må dåligt, känna dig oduglig, gör dig osäker och rädd. Alla har sina grejer, och alla vet vilka de är. Tro på dig själv, ditt inre gör alltid det!
• Lyssna på din yttre och inre kommunikation. Istället för att ”få dig själv att tro på” något, är det bättre att försöka hitta platsen i dig själv, där du vet. Den övertygelse som du försöker ”göra”, den finns redan inom dig. Ditt jobb är att försöka ta dig förbi de begränsningar och hinder som finns i ditt huvud. Meditation är en bra metod för det. (Kolla vår gratiskurs om du vill komma igång med meditation.)
• Sök upp peppande texter, se YouTubeklipp med bra budskap, läs böcker som lyfter. Programmera om hjärnan med sådant som du vill ska vara sant. Du kan inte övertyga, och du kan inte bara ta bort. Att byta ut, är det enda som funkar. Affirmera – och kom ihåg att ta med känslan!
• Ta kontakt med ditt hjärta, eller magkänsla om det känns bättre. När du har en dålig dag, tvekar över något eller är självkritisk – fråga hjärtat vad det skulle ge för svar. Och lyssna på svaret, vilket ofta är det första som kommer till dig. 

 
Att hitta tillbaka hem till sig själv, är en förutsättning för att kunna leva ett liv i frihet. 
 
Där inne i vår kärna hittar vi också kärleken till oss själva. Där är självkritik, dömande och jämförande icke-frågor. Där vet vi att god självkänsla är vårt naturliga tillstånd. Ju oftare vi tar kontakt med vårt inre, desto starkare blir vi. Vi tror på oss själva och vår förmåga, och vågar ta för oss av livet på ett helt nytt sätt. 
 
/Susanne

PS! Vill du lära dig mer om och hitta dig själv? Ta en titt på vår senaste e-kurs Hitta dig själv - Tryggheten finns inuti.

Använder du bara en bråkdel av din potential?
 
En effekt av den livsstil som vi människor har skapat, är att vi förlorat kontakten med vårt inre sanna jag. Platsen för våra djupaste värderingar, vår visdom och livskarta. Vi har alla en kärna där självkärlek, trygghet och tillit är det naturliga, självklara tillståndet. 
 
Hur kommer det sig att vi tappar kontakten med den?
Alldeles för ofta får hjärnan och tankarna styra helt och hållet, ofta utan att vi ens reflekterar över att det är så. Hjärnan arbetar utifrån tidigare inprogrammeringar och våra upplevda erfarenheter. Det vill säga gamla mönster och det som vi antog som sant redan i tidig ålder. 
 
Tecken på att du inte lyssnar till din inre vägledning: 

•  Du har svårt att bestämma dig - Innerst inne har vi svaren vi söker, där vet vi.
• Du har lätt att kritisera dig själv - Självkritik och dömande finns bara i våra tankar. 
• Du är lättirriterad, och ofta på småsaker – Din kärna ser alltid en större bild, kan acceptera olikheter och det som råder.
• Du är rädd eller oroar dig för allt och ingenting – Ditt inre lever här och nu. Bara i huvudet kan du vara i dåtid (där rädsla finns), eller i framtid (platsen för oro).
• Du tvivlar på din egen förmåga – När du går från huvud till hjärta, vet du att allt är möjligt. Hinder och problem sjunker undan, lösningar visar sig istället.

 
Det finns många bra sätt att återknyta kontakten med ditt inre. Vinsten kan inte värderas högt nog. Livet blir så mycket lättare när vi har tillgång till hela kroppens visdom. Ta tillbaka bestämmanderätten över dig själv, och låt hjärnan jobba åt dig, så som det är tänkt.
 
Sist men inte minst – Ditt inre är en oändlig källa av god självkänsla, din hjärna söker problem och kritiserar på autopilot.
 
Du är alltid ok och värd all kärlek!
/Susanne

Känner du att det är dags för dig att bli din egen bästa vän - igen? Ta hjälp av vår e-kurs Hitta dig själv - Tryggheten finns inuti.

Hur låter det här:
"Hitta tryggheten inom dig själv och kliva av jakten på att duga."
Som en omöjlighet, en utopi?

Vad betyder det egentligen, att hitta sig själv? Det kan gå inflation i uttrycket och utan substans blir det bara tomma ord. Enkelt sagt innebär det att ha förmågan att skilja på vad du själv tycker, tänker och vill från vad andra tycker, tänker och vill. När du slutar göra saker för att duga inför andra, behaga andra och istället gör för din egen skull, då har du hittat tryggheten inom dig, ditt sanna jag.

Lätt som en plätt? Nej, det är ju inte det. Därför har vi släppt vår nya e-kurs, Hitta dig själv - Tryggheten finns inuti. Med hjälp av kursen lär du känna ditt inre och finner det som bär. Boka din plats* redan nu och kliv av jakten på att duga. Upplev självkärlek, trygghet och harmoni när du hittar hem till dig själv igen.

/Susanne

*Alla våra e-kurser kostar 495 kr inkl moms. Du betalar tryggt med Payson.
 

Vi hamnar alla i situationer när känslorna tar över och hjärnan blockeras. Vi kan känna oss ifrågasatta eller utmanade, ha rädslor att inte vara omtyckta eller bra nog. Kanske blir vi arga, ledsna eller helt ställda utan att hitta svar. 
 
Det finns några enkla knep för att ta sig igenom en jobbig situation, och på sikt att slippa hamna där alls. Det enda som krävs är att du är uppriktig och ärlig med dig själv, samt en vilja att vara din egen bästa vän.
 
1.     Vet att det är dina tankar om det som händer, som ligger bakom dina känslor. Aldrig själva händelsen. Det här är viktigt att komma ihåg! Det innebär nämligen att du kan behålla kontrollen, istället för att ge bort den.

2.     Påminn dig om att allt som andra människor gör och säger, i grunden enbart har med dem själva att göra. Hur vi uppfattar andra och vår omgivning, färgas alltid av våra egna föreställningar och upplevelser. Om någon har åsikter om dig, så ta inte bara åt dig. Är det vänligt menat, konstruktiv kritik, eller bara något som hen tycker?

3.     Skriv ner det som hänt, i detalj och ocensurerat. Stryk sedan allt du har antagit, alla känslor du kände, korrigera alla överdrifter, ta bara med det som du faktiskt har hört och sett själv. Sedan kan du mer neutralt se på händelsen och fatta beslut hur du vill gå vidare.

4.     Fråga dig själv ärligt: Vilket är värst – Det som verkligen hände, eller det jag tänker om det som hände? Ingenting kan fastna hos dig, om du inte själv tror på det. Vad är det i den här situationen som du är orolig eller rädd för? Är känslan motiverad eller är det ett gammalt mönster?

5.     Skriv om händelsen som en reporter (i 3:e person). Bara fakta, i en kort notis med rubrik. Tänk dig att du ska skildra en händelse mellan några du inte alls känner. Så fort vi är med om något, så skapar hjärnan en historia om saken. Hur den historien blir, bygger på våra tidigare erfarenheter och minnen. Alldeles för sällan stämmer den med verkligheten.
 
Det är så lätt att förlora sig i yttre omständigheter. När vi börjar hitta tillbaka till oss själva, så hittar vi samtidigt en trygg plattform att stå på i alla lägen. Där kan ingen och ingenting rubba oss, för där vet vi.
 
Om du ofta hamnar i situationer där du känner dig osäker, börja bygga upp din självkänsla genom att mata dig med allt du gör och är som är bra. Uppmärksamma när du är onödigt kritisk och nedvärderar dig själv. 
 
Du gör alltid ditt bästa, och det är bra nog!       

/Susanne                  
 

Önskar du ibland att du kunde släppa taget, men det känns omöjligt? Här får du Topp 10 hur andra gör.
 
Önskar du ibland att du kunde släppa taget, men det känns omöjligt? 
Du vet hur det är, när vi går och retar oss på något och det liksom kryper i kroppen. Ibland är det ju så klart något som är viktigt för oss. Men handen på hjärtat, hur ofta handlar det om småsaker?
 
Allt i vår omgivning ställs i relation till varandra. Därför kan små saker upplevas som stora. Saker som vi inte ens skulle se om vi stod inför ett STORT problem. Vi missar dem helt enkelt när vi är upptagna av något viktigare. Det här är grunden till det vi skämtsamt brukar kalla I-landsproblem. 
 
Hjärnan är programmerad att hitta sådant som stör vårt välbefinnande. Därför är våra tankar till 80 % upptagna med ”negativa” saker. Vill vi ha det annorlunda så behöver vi programmera om, och det är fullt möjligt!
 
Gör vi inte det, så fortsätter hjärnan att visa oss allt ”dåligt”. Den prioriterar aldrig utifrån vad som är viktigast. Nej, den skickar alltid först fram det som påverkar oss mest känslomässigt. Det kan ju kännas som ett slag under bältet, men både vi och vår kropp är helt och hållet känslostyrda. Vi kan tro att vi är logiska och förnuftiga, men det är fortfarande känslorna som har sista ordet.
 
Det är dina tankar om en person eller en situation, som väcker den aktuella känslan. Därför är det snabbaste sättet att släppa taget, helt enkelt att byta tanke.
 
Här är resultatet från vår undersökning över hur andra gör:
1.     Hur viktigt är det här om 1 år? Se tillbaka på andra situationer som har hänt för länge sedan. Jag har släppt värre saker.

2.     Vill jag ha rätt, eller må bra? Är det här viktigare än min egen hälsa? (ja, din hälsa påverkas av känslomässig stress)

3.     Är det här något jag skulle bry dig om, ifall jag blev utan jobb eller bostad? (om det nu inte är just det, som det handlar om)

4.     Jag är större än det här problemet, och tänker inte låta mig påverkas av det. Jag tar hand om mig själv.

5.     Varför är det här viktigt? Vad behöver jag för att släppa det? Är det troligt att jag kommer att få det genom att stå fast vid min ståndpunkt? Kan jag ge det till mig själv?

6.     Försök se saken utifrån, så opartiskt jag kan. Titta från flera håll, ge alla en ärlig chans. Ta bort mig själv ur ekvationen. Sätt en annan person på min plats, hur ser det ut nu?

7.     Jag tänker inte låta någon annan styra över hur jag mår. Det vill jag bestämma själv. (när du påverkas av någon annan, så tillåter du hen att flytta in i dig och bestämma hur du känner dig)

8.     Jag väljer att förlåta och gå vidare. (att förlåta är inte samma sak som att acceptera handlingen, bara att det hänt)

9.     Vad kan jag lära mig av det här? (vänd det till positivt växande)

10.  Om jag var Dalai Lama, hur hade jag hanterat det här? Tänk ”ge” istället för ”få”. Hur kan jag bidra till fred och frid? Varje gång jag ger något, så mår jag bra. (självklart inte till självutplåning)
 
Att släppa taget eller inte handlar mycket om prestige, försvar och gamla föreställningar om ”rätt och fel”. Välj det som du mår bäst av – i längden. Kom ihåg att alla gör så gott de kan efter sina förutsättningar just då, du också. Du är alltid helt ok!

/Susanne

PS! Vår e-kurs Vägen till frihet - släpp taget om det som begränsar dig, är en kurs med konkreta tips som du har nytta av direkt och över tid!
 

Vad kan vara finare än att ge någon av dina käraste en investering i hens välmående? En gåva som hen har glädje av hela livet! 

Med ett presentkort* från GreatBeing kan din vän själv välja vilken e-kurs hen vill gå. Samliga kurser ger konkreta tips och verktyg som stärker självkänslan och boostar! Presenten som räcker hela livet.

Klicka in i vår e-shop och beställ ditt presentkort här.

*Presentkortet gäller 1 st valfri online-utbildning á 495 kr inkl. moms, hos greatbeing.com. Information, ett fint gåvobrev samt numrerat presentkort för utskrift, kommer via e-post till beställaren. 

Tänk dig känslan av frihet, när du inte längre är beroende av vad andra tycker och tänker om dig, vem du är och vad du gör. När du inte längre känner något behov av att försvara dig, därför att du är ok med att alla har olika åsikter, och du vet vad du vill och vem du är.

Det handlar inte om att tappa taget, utan att våga packa upp din emotionella ryggsäck för att bättre förstå och bli vän med din historia. Först då kan du välja att släppa taget om din inre programmering och välkomna något nytt.

Något du längtar efter? Då har du hittat rätt!

I dag släpper vi vår nya e-kurs "Vägen till frihet - Släpp taget om det som begränsar dig". Den här 4-veckors kursen hjälper dig att göra dig tydlig för dig själv så att du kan byta mindset och släppa taget om allt som tynger ned dig i onödan. Istället kan du bygga självkänsla eftersom att du vet att du är ok i alla lägen. Du påverkas därmed mindre av din omgivning, och kan istället välja hur du vill förhålla dig till den.

Du är starkare och tryggare och kan möta livet och nya människor med tillförsikt. Du har lärt känna dig själv och dina föreställningar bättre och har alla förutsättningar för att leva ett liv i frihet.

Klicka in här och läs mer om hur du med hjälp av e-kursen Vägen till frihet, kan du lära dig att släppa taget och gå vidare. Vi visar dig vad som behövs och hur du gör. Lycka till!

//Susanne

Boka e-kursen här.

 

Känns tillvaron ibland för snäv? Vi vänder ut och in på oss själva för att passa in, vara ”rätt” och hänga med. Vi kämpar många gånger för att göra oss förstådda, förklara vad vi menar och försvara oss. 
 
Men inget av det här, gör oss fria.
 
Det finns bara en väg dit.
Det är inåt. Friheten finns bortom de begränsningar som vi har lagt upp för oss själva. Den har ingenting med andra människor att göra alls. 
 
Vi behöver se på våra gamla mönster, allt vi gör bara av gammal vana, ofta omedvetet. Vi plockar upp idéer och föreställningar tidigt, och de hänger med ända tills vi gör ett nytt val. 
 
Idéer och föreställningar som ligger till grund för vad vi tror att vi kan och inte kan. De ligger bakom våra åsikter, som vi ibland till och med strider för utan att någonsin ha tagit ställning till. 
 
De är grunden till våra rädslor. Rädslan för att inte vara tillräcklig, bra nog, accepterad. Det är inte rädslan i sig, som håller oss borta från det vi vill ha. Det är vår brist på självkärlek, uppfattningen att vi inte är värda, värdiga, eller har rätt till det vi önskar, som hindrar oss att nå dit.
 
Här är vägen:
 

• Acceptans att du är ok, precis som du är. Och det är du! 
• Inse att alla har sina åsikter, och har rätt till dem. Men det betyder inte nödvändigtvis att de är ”sanna”, eller att du behöver göra dem till dina.
• Ödmjukhet att förstå att vi aldrig vet vad som ligger bakom andras göranden och låtanden. Liksom andra inte kan ha koll på dig och ditt. 
• Bli medveten om att försvar aldrig kan leda till något bra, och grundar sig enbart i en osäkerhet hos den som försvarar. 
• Överseende och förlåtelse – främst med dig själv. Det finns bra sätt att komma dit.
• Älska dig själv som om det gällde ditt liv – för det gör det.

 
När du lär känna dig själv och dina föreställningar, har du alla förutsättningar för ett liv i frihet. 
 
/Susanne
 
PS! Läs mer om vår e-kurs Vägen till frihet. Kursen som hjälper dig att släppa taget om allt som begränsar dig. 

Det är nyårsafton, klockan slår för det nya året. Jag står i barnens rum, tittar ut genom fönstret, lyssnar på deras lugna andetag. Där ute fylls himlen av sprakande fyrverkerier, jag älskar att se dem. 
 
Jag brukar aldrig ge några nyårslöften, men brukar göra en avstämning. Se tillbaka på året, vad det har innehållit och vad det har gett. Den här kvällen vid fönstret, ställer jag mig den vanliga frågan: Vad har det här året gett mig? Svaret skakar om mig, och jag känner tårarna komma och sakta rinna ner över mina kinder. 
 
För första gången ger jag mig själv ett nyårslöfte. Nästa nyårsafton ska svaret på frågan vara ett annat! Jag känner en beslutsamhet fylla hela mig, och med den kommer en kraft som jag inte visste att jag hade.
 
För att uppfylla löftet till mig själv, behövde jag omvärdera en av mina största principer. Jag behövde ta ställning till om jag skulle klara av trycket utifrån, samvetet inifrån, rädslorna som den förlorade tryggheten skulle väcka. Men det fanns ingen återvändo.
 
Jag visste att ingenting av det skulle vara större än känslan av uppgivenhet och sorg vid nästa nyårsafton – om jag svek mig själv nu. Jag intalade mig att när jag kommer ut på andra sidan, kommer allt att bli bra, alla kommer att förstå. 
 
Varje gång jag tvekade eller var nära att ge upp, tog jag några djupa andetag. Föreställde mig hur det skulle vara och kännas när jag kommit i mål. Med hjälp av det orkade jag ta nästa steg. Och nästa, och nästa… Ett steg i taget, det är allt som behövs, du kan klara det här. Kom igen Susanne.
 
Nu, ett antal år senare, så har jag facit. Det gick bra. Jag kom ut starkare på andra sidan. Stolt över att jag stod upp för mig själv, att jag tog hand om mig. Så att jag orkar finnas för mina nära och kära, och förhoppningsvis vara en god förebild för dem.
 
Och jag vet att jag aldrig mer kommer att behöva höra det svaret igen: Ingenting.

//Susanne


PS! Inom kort släpper vi vår nya e-kurs Vägen till frihet. För dig som vill stå upp för dig själv, ta hand om dig själv och komma ut starkare på andra sidan. Du är välkommen att prenumerera på vårt nyhetsbrev så berättar vi när kursen finns tillgänglig.

Dagarna snurrar på, en hinner nätt och jämt med. Plötsligt tar orken slut. Hur gick det till, vad hände? Och varför märkte jag det inte? 
 
Människan är otroligt anpassningsbar – på gott och ont. Vi anpassar oss direkt till dagsformen, och därför kan vi missa varningssignalerna. 
 
En studie med en grupp läkarstudenter i USA, har visat att några små förändringar i vardagen kan vara räddningen. Några viktiga justeringar i attityd, har stor betydelse för att kunna hantera stress.
 
1.     Byt oro till förväntan
Vad kan du se fram emot som gör dig glad? Tänk på det, istället för det som oroar. Skriv ner ett antal saker. Och för sedan in dem i kalendern, så att du också ser kul saker och inte bara jobb. 
 
Skriv in något stort per år, som t.ex. semesterresa eller något att fira, en kurs eller utbildning bara för din egen skull.
Varje vecka skriver du in en mindre sak, som t.ex. bio/god middag/träff med vänner/spakväll hemma.
Skriv också in då och då att du ska ge något, som t.ex. ett mess eller mail där du berättar varför den personen betyder så mycket för dig, uppmuntran till någon som verkligen behöver det, ett samtal till någon i familjen. Var uppmärksam på vad din omgivning har på gång och skriv upp att fråga hur det gick. Det är en stor gåva att ge, när du visar att du hör och ser andra.
 
2.     Byt rädsla till skräckblandad förtjusning. 
Den känsla vi har när vi är på väg uppför i berg- och dalbanan. Tro det eller ej, men de här båda är samma känsla i grunden. Den ena stärker immunförsvaret, minskar risken för hjärtsjukdomar, och gör att du har lättare att lära dig saker. Gissa vilken?
Vad finns det som skrämmer dig lite, men samtidigt lockar dig? Saker som du skulle vilja, men du tvekar för du är lite rädd.
Kanske du vill pröva en ny sport, lära ett nytt språk, ta kontakt med en intressant person.
Tänk efter – vilka saker har du längtat efter att lära dig, prova på eller som du ser som ett måste i det här livet? Fastna inte i gamla idéer om vad du kan och inte. Bara för att du fick för dig något innan du var vuxen, betyder inte det att det ska gälla för all framtid. Det var då – nu är nu! Du har redan gjort en massa saker som du inte trodde att du skulle greja, eller hur?
 
Gör något nytt varje månad, utmana dig själv och upplev känslan av att växa. Läs en bok, gå en kurs, googla på ett visst ämne, prata med någon som har en kul hobby eller intresse. Ta upp saker med dina vänner som ni normalt inte pratar om.
 
3.     Byt måste till väljer
Skaffa dig en vana att tänka: Jag väljer att göra det här därför att… Istället för: Jag måste göra det här.
När du byter måste till väljer, så hämtar du hem din kraft istället för att ge bort den. Du går från marionett till handlingskraftig. Två helt olika känslor, med helt olika hormonpåslag som bestämmer om stressen bryter ner dig eller inte.
 
Ta hand om dig – Börja idag!
/Susanne
 
Och du! Nu hittar du två guidade meditationer under sidan Bonus. Ta hjälp av meditationerna för att slappna av, eller välj meditationen för mer energi.