BLOGG

Att förändra en tanke är mer än att hitta en distraktion, eller att tillfälligt släppa något. Det är att i grunden ändra sitt sätt att tänka. Varför vill man göra det?
 
En del tankar får oss att må dåligt, en del skrämmer oss rent av. Somliga tankar trycker ner vår självkänsla, och begränsar oss på olika sätt. På grund av våra tankar kan vi känna oss utmanade i våra relationer, i vår yrkesroll, som förälder o.s.v. Så här behöver det inte vara.
 
Genom den senaste forskningen har vi fått mer och mer kunskap om hur våra tankar påverkar vår tillvaro. Vi vet att vi ofta sitter fast i gamla tankebanor, och skulle må bra av att byta ut någon. Ändå kommer vi inte riktigt till skott. Det kan kännas svårt, jobbigt eller t.o.m. omöjligt. 
 
Ingen behöver förändra sina tankar för att bli ”bättre”. Det är heller inget mål att bara lära sig ”tänka positivt”. Syftet med att förändra tankarna bör vara att må bättre. Vad det innebär för dig, vet bara du.
 
Några idéer om du känner dig manad att pröva:

• Du kan aldrig bara ta bort en tanke, du behöver byta ut den mot en annan. Var medveten om att du kan välja fritt! Ingen och ingenting bestämmer vad du ska tänka, det gör bara du själv.
• Vad skulle du vilja var sant i ditt liv? Hur eller vad skulle du behöva tänka för att komma dit? Tänk dig in i situationen, vilka tankar hör ihop med den? Är det tankar du tänker idag?
• Uppmärksamma och plocka upp en av dina vanligaste tankar. Pröva att omformulera den lite grann. Exempelvis ”Jag vet inte hur det ska gå till”. Kan bli:
  Jag vet inte hur det ska gå till – ännu/men jag lär mig/men jag får säkert hjälp. 
• Skaffa dig inre bilder av den nya, valda tanken. Bilder sitter djupare än bara ord, och bra bilder hjälper dig att snabba på processen.
• Det du tänker, kommer hela ditt kroppssystem att sträva efter. Det blir din verklighet. Förutom att kolla på dina egna tankar, kan du lyssna på vad andra säger och se hur deras verklighet ser ut. Där kan du hitta inspiration, alternativt se vad du bör undvika.
• Dina känslor speglar dina tankar. Välj tankar som ger dig en bra känsla i kroppen och undvik motsatsen. Ta hjälp av kroppen, den ljuger aldrig.
• Använd förnuft och logik. Exempel: Det var så då, men nu är det så här. Det här kan jag göra/ta/leva med – resten släpper jag iväg. (Kom ihåg bilden, se saken fara iväg.)
• Prata med någon, eller skriv ner saker runt en tanke du inte mår bra av. När du sätter ord på en tanke, får du ofta ett annat perspektiv. Sedan är det lättare att göra något åt den. 

Om du tänker att livet är tufft, ingenting är enkelt, man måste jobba för allt, så är det det du kommer att uppleva. Du är fri att tro och tänka vad du vill. Gör något bra av det, för din skull. Du är värd det.
 
/Susanne
 

Med oro i kroppen kan det vara svårt att somna, det blir lätt att tankarna istället mal runt och runt. Det här gäller så klart vid all form av stress. Kanske känner du igen situationen?
 
Utan den vila som kroppen behöver för att återhämta och reparera, så påverkas vi på många sätt. Vi blir inte bara allmänt trötta och sega i tanke och handling, vi blir också retliga och nedstämda. 
 
Har du svårt att somna finns det knep att ta till. Börja redan på dagen med någon form av rörelse, gärna utomhus. Tänk dig sedan att dagen ska ”tona ut” på ett så lugnt och harmoniskt sätt som möjligt. Nedvarvningen bör vara klar redan när vi går och lägger oss.
 
Här är 5 bra steg till kvällen:

• Ha samma rutiner varje dag, helst även på helgen. Med en invand rutin kan du göra det mesta på autopilot, utan att behöva fundera så mycket. Ha gärna mörkt och svalt i sovrummet, och tänk på att en rörig omgivning lätt leder till ett rörigt inre. 
• Att vi ska undvika skärmtid 1 timme före läggdags, vet du redan. Däremot är lugn yoga bra. Likaså att dricka något varmt – te på kamomill, timjan, valeriana, kanel, främjar känslan av ro.
• Ta en varm dusch eller ett bad. Smörj in dig med en olja som passar din hud. När du stryker över din hud, frisätts oxitycin. Ett må bra hormon som hjälper dig gå ner i varv. Tänk på att bädda så som du vill ha det, visa dig själv omtanke. Många gånger känner vi oss mer trygga när vi stoppar om oss ordentligt med täcket.
• Lyssna på lugn musik, läs en bok (kanske inte en skräckroman). Ha papper och penna bredvid sängen, och skriv ner direkt om det dyker upp tankar om saker du ska komma ihåg osv. Få det ur dig så du kan släppa det sedan.
• Andas medvetet in och ut genom näsan. Räkna till 5 medan du andas in, håll i 5, andas ut i 5, håll i 5. Börja om, kanske 4-5 gånger eller vad som känns bra. 
• Visualisera en av dina favoritplatser. Använd alla dina 5 sinnen och – det viktigaste – ta med känslan. Tacksamhet fungerar i alla lägen.

 
Mat som främjar sömn:
Pistaschnötter – det melatonin-rikaste vi kan äta. Banan, spenat, kamomill, ananas.
Mat för att varva ner: druvor, kiwi, kyckling, makrill, melon, potatis, pumpafrö, valnöt. 
Undvik att äta och dricka alkohol i stora mängder. Likaså att gå och lägga dig hungrig. 
 
Om du ändå har svårt att falla till ro – tänk inte att du måste sova, den tanken är oerhört stressande i sig. Tänk istället att du vilar, att bara vila är också bra på många sätt.
 
Sov gott!
//Susanne

Vill du prova på meditation? Vi erbjuder en gratis kortkurs, Fixa meditationen, som passar perfekt att börja med.