BLOGG

enligt Laurie Santos, professor i psykologi och kognitiv forskare vid Yale University.

1. Var social
   Att umgås med andra människor får oss nästan alltid att må bättre. Även om dessa människor är främlingar. Resultaten var så starka att forskarna ansåg att just detta var en förutsättning för att känna sig riktigt lycklig.
2. Tacksamhet
   Tacksamma människor tenderar att vara lyckligare och visa lägre nivåer av stresshormoner som kortisol. Skriv t.ex. ner tre till fem saker du är tacksam för varje dag. Det låter enkelt, men forskning visar att denna praxis kan öka din totala lycka på så lite som två veckor.
3. Var här och nu
   Studier visar att fem till tio minuters meditation varje dag kan öka inte bara din dagliga koncentration utan också ditt humör.
4. Vila ordentligt och rör på dig
   Åtta timmars ordentlig sömn är grunden som alla de övriga punkterna vilar på. Sömn är viktigt för både vår fysiska och psykiska hälsa. Se till att ditt sovrum är en plats för sömn och inte ett kontor, vardagsrum eller hemmabio.
   En annan vana som boostar lyckan är träning. En studie visade att en halvtimmes konditionsträning på en motionscykel minskar sannolikheten för att känna spänning, ilska, depression och till och med trötthet. Och effekten visade sig vara i över 12 timmar.
5. Var vänlig
   Forskning visar att vi känner lycka av att göra bra saker för andra människor. Att göra snälla saker för andra är ett överraskande effektivt sätt att öka vårt eget välbefinnande.
   Vänligheten ska så klart också vara inför dig själv. Självmedkänsla innebär att komma ihåg att du är människa och att du - precis som alla andra på planeten - gör det bästa du kan.

 
Som bonus kan jag inte låta bli att skicka med Björn Natthiko Lindeblads underbara tips som han lärt av sin mamma:

1. Lev ditt liv som om främlingar är vänner du bara inte känner än.
2. Bjud orimligt ofta och storslaget. Upptäck glädjen i att spendera tid, kärlek och pengar på andra.
3. När du har kritiska synpunkter om någon, var kortfattad eller tyst. När du uppskattar någon, uttryck det utan förbehåll.
4. Anta att världen vill dig väl. Världen påverkas av dina förväntningar, så du gör därigenom din värld roligare, snällare och mer samarbetsvillig.
5. När saker och ting går snett, så svara först an med ett rejält magskratt. Sen går allt lättare.
6. Skratta mer åt dig själv än åt andra.
7. Fokusera på barnen. Alla barn. Överallt, alltid.
8. Var bekväm i ditt eget skinn. Då blir världen bekväm i ditt sällskap.
9. Överskatta inte värdet av ett bra lokalsinne.
10. Underskatta inte gåvorna som följer av förmågan att glädjas åt andras medgång.

De allra flesta njuter av och har kvar samma djupa relation till sång, rytm och dans som våra förfäder i alla tider haft.

Musiken går, precis som lukt, rakt in i känslocentrum, amygdala. Därför kan den framkalla kännbara fysiska reaktioner, men också förändra kroppens autonoma funktioner som puls, andning, blodtryck och hormonbalans.
 
Det finns exempel på strokepatienter som vaknat till liv när de hör en gammal favoritlåt från ungdomstiden. Musik kan vara direkt avgörande för våra livsuppehållande funktioner.

På samma sätt kan även vår psykiska och mentala hälsa påverkas av musik. Forskare nämner att många människor använder musik för att reglera humör och bearbeta olika händelser. Vem har inte någon gång gråtit ut en hjärtesorg med hjälp av musik?

Musik och dans kan hjälpa oss att få bättre kontakt med våra känslor. Därmed ökar vår förmåga att ta vara på vår känslomässiga vägledning, och vårt sociala samspel fungerar bättre.
 
Dans främjar hippocampus – det område i hjärnan som styr minne och inlärning. Det förbättrar balanssinnet, förmågan att tolka sinnesintryck, och bromsar hjärnans åldrande. Ger bättre hållning, ökad självtillit, och sänker stress genom kroppsnärvaron.

Att dans fungerar som smärtlindring kan tyckas märkligt, men vårt självbelöningssystem aktiveras när vi dansar och lyssnar på musik som vi tycker om. Det finns vetenskaplig evidens för att lugn och avslappnande musik har en smärtreducerande och lugnande effekt oavsett typ av vård, sjukdom eller ålder.
 
Körsång är bra på många sätt. Sången och musiken ger alla fördelar redan nämnda. Den ger känslor av gemenskap och samhörighet, livsviktigt för människan som social varelse. Den kräver att du andas på ett visst sätt. Andningen blir djupare och jämnare, hjärt- och lungfunktionen förbättras. Lugn-och-ro-hormonet oxytocin utsöndras och vagusnerven stimuleras, vilket kopplar på kroppens antistressystem. Kroppen lämnar fly eller fäkta-stadiet och går över i läkning och reparation.
Kanske är det därför körsång drar flest människor till föreningslivet näst efter fotboll?
 
Använd musik, sjung och dansa, det håller dig ung, glad och frisk!

/Susanne

Det finns ingenting som slår en satsning i dig själv! Avkastningen är omätbar.
Att investera i sig själv är mer än att boosta självkänsla och självförtroende, även om de kanske är allra viktigast. När du lär känna dig själv på djupet så hittar du din enorma kraft, som klarar av alla utmaningar livet bjuder på.
 
Men det kan också handla om att engagera dig mer i familj och vänner, eller vara med och skapa ett bättre arbetsklimat. Allt som du gör för att investera i dig själv bidrar positivt till  god hälsa, mer glädje, känslor av tillfredsställelse och mening.
 
Du är den person som du ska dela hela ditt liv med. Den relationen är verkligen värd tid, respekt och ansträngning. Ge dig de bästa förutsättningarna för att ha kul och njuta av den!
 
Säkra investeringar:
 

• Läs böcker och bloggar, lyssna till poddar och föredrag. Fortsätt lära dig nytt. Det ökar dina kunskaper, öppnar ditt sinne och håller dig ung.
• Meditera. Det hjälper dig att varva ner, bli mer självmedveten, vara här och nu, hantera stress, och mycket mer.
• Håll igång dina intressen, och skaffa gärna nya. Variation förnöjer och du får saker att prata med andra om.
• Ta en paus med jämna mellanrum, andas och släpp ner axlarna. Ta hand om din kropp, så tar den hand om dig. Det enda som vi absolut inte vill vara utan är god hälsa.
• Skaffa ett bollplank att spåna tillsammans med. Någon som pushar och peppar dig dit du vill. Unna dig en mentor eller jobbcoach.
• Se över din ekonomi, ta reda på var dina pengar går och gör en budget. Toppenbra hjälp finns här: Över till annat
• Ta vara på din tid. Kolla upp var du har dina tidstjuvar och rensa bort dem.
• Visa dig själv omtanke. Ta en massage, en skogspromenad, delta på retreat eller något annat som jordar och fyller på dig.
• Hitta en metod som hjälper dig att rensa i din inre dialog. Det du säger till dig själv, kan du aldrig stänga öronen för.
• Använd din kreativitet. Det finns ingenting mer livgivande och närande än att skapa, och det kan du göra på tusen olika sätt.

 
Sömn, motion, mat och vatten – självklara grejer som ofta får för lite uppmärksamhet. Känns det övermäktigt så börja med EN sak. Ingenting och ingen annan, är mer värd att investera i än du själv.
Du är viktig och värdefull!
 
/Susanne
 
Gratiskurs Fixa meditationen

När vi tänker på blockerade, undantryckta och oförlösta känslor, är det lätt att fokusera på ilska, sorg, besvikelse och oförrätter. Det är lätt att glömma eller hoppa över känslan glädje.

Vi är många som har varit med om händelser som har suddat ut och spolat bort barnets glädje.
När glädjen försvinner tidigt i livet, så ersätts den ofta med känslor av ansvar, allvar och kontroll. Vi försöker bära omgivningen, hålla vardagen flytande och se till att alla har det så bra som möjligt.
För då kan vi också andas ut en stund, kanske slappna av en smula. Utan att för en sekund tappa överblicken förstås. Vi bygger murar runt oss själva för att dölja hur vi mår på insidan. Omgivningen har sällan en aning om att glädjen är lämnad som deposition för att vi ska kunna andas.

Tro inte att vi saknar glädje.
Nej, tvärtom. Många av oss har lärt sig konsten att lyfta tillvaron med skämt – ofta svart humor och ironi, och har lätt för att skratta. Men det betyder inte nödvändigtvis att glädjen finns där på riktigt. Det är många gånger bara en överlevnadsstrategi.

Människan strävar alltid efter balans, oftast omedvetet. För att orka fortsätta leva med en undantryckt glädje, blir humorn helt nödvändig. När det händer saker i livet som rycker bort glädjen, tar vi till substitutet humor.

Själv blev jag ganska förvånad när det var glädjen som dök upp som den oförlösta känslan. Den ville ha mer plats, vara min följeslagare och förgylla mina dagar. När jag tog mig tid att se efter så var det inte svårt att se när den grävdes ner och försvann. Det var inte lika lätt att se hur jag skulle öppna dörren för den igen.

Idag är det många människor som längtar efter mer glädje i vardagen. Ansvar och tyngd lägger sig som ett ok över våra axlar.

Hur hittar vi tillbaka till den?

• Vi behöver lita på den, att den inte ska svika oss igen.
• Vi behöver förstå att det som hände inte är ’vårt fel’.
• Vi behöver tro på att det är ok att känna glädje, även om andra inte alltid har det bra.
• Vi behöver inse att vi har ansvar bara för oss själva, och att andra får ta sitt eget ansvar.
• Vi behöver sätta oss själva i första rummet, och inse att det är det enda rätta.
• Vi behöver ge oss själva den kärlek som vi inte fick då – det kan vi.
• Vi behöver förstå att vi är VÄRDA den.

Vi är värdefulla, gudomliga varelser som består av den kärlek som fyller hela Universum. Ingen och ingenting kan ta bort eller ändra på det. Det är vad vi ÄR.

/Susanne

Den långa tiden innan du skulle vara klar, är plötsligt bara några timmar, eller kanske igår! Vad hände? Känns det bekant så ska du veta att du inte är ensam, 95 % av oss gör det här mer eller mindre.
 
För mycket av det här beteendet kan dock ge upphov till känslor av skuld,  skam och misslyckande. I värsta fall hamnar vi i konflikter med andra, trivs inte längre på jobbet, eller blir deprimerade. Självkänslan och självförtroendet dalar.
 
8 anledningar och lösningar till prokrastinering
 
Förutom att först medge att vi gör det, behöver vi också förstå varför. När vi ser anledningen till att vi skjuter upp, så kan vi lättare hitta lösningar.
 
Känns för stort och tungt.
Dela upp mindre hanterbara bitar, sätt upp delmål.
Fokusera på att starta, inte på att bli klar. 
Arbeta i intervaller. Stäng av allt som stör, kör hårt i 30 min. Ta paus = belöning. Repetera.
Ibland behövs ett bollplank för att komma igång och få perspektiv.
 
Oorganiserad.
ToDo-listor, prioritera, skriv scheman och tidsplanera (det finns bra appar och program till hjälp).
Stå till svars, ta ansvar. Skaffa någon som du ska rapportera till.
Var tydlig. I stället för ”Jag ska arbeta med rapporten idag” säg och tänk ”Jag ska ta fram och analysera 5 källor/skriva 3 sidor/korrekturläsa första sidan, idag”.
Gör den svåraste uppgiften på din bästa tid under dagen, när du är piggast och på G.
Slå vad med någon att du fixar det.
 
Saken är tråkig. Gör det först och fort!
Lägg in tid för prokrastinering. 5 min att scrolla kan räcka för att inte ta 45 min när chansen kommer.
Ge dig själv belöningar.
2 minuters regeln – kommer du över de första 2 minuterna, så brukar resten gå av sig själv.
Byt ut ”jag måste” till ”jag väljer”. Hitta en anledning som känns bra, den finns alltid.
 
Tveksam över förmåga/rädd att misslyckas.
Skilj på prestation och självkänsla, du är inte det du gör!
Sänk kraven på dig själv. Stäm av om andra har de förväntningar och krav på dig som du kanske tror.
Skriv ner en plan B: 1. Vad är det värsta som kan hända? 2. Om det händer, så kan jag göra så här…
Ibland kan det egentligen handla om att vara rädd för att lyckas. Rädd att få mer jobb, mer att leva upp till, att förlora det som uppnåtts, vad andra ska tycka mm. Hitta en bra coach, en sådan rädsla sätter krokben för alla dina drömmar.
En sak är säker – vi kan mycket mer än vi tror. Det syns varje gång som det verkligen gäller.
 
Vågar inte ta beslut. Om vi inte kan bestämma vad vi ska göra, gör vi inget. Vi blir rädda att göra fel/fel sak. Kanske väntar vi på att någon annan ska bestämma eller börja.
Återigen, skilj på sak och person. Att göra ett misstag, är inte att vara ett misstag.
Skriv ner för- och nackdelar, och fatta ditt beslut utifrån det. Du får en bättre bild och har ett underlag om du skulle behöva förklara hur du tänkt.
Att sortera är också bra om du inte vet hur du ska börja. Det är helt normalt att känna sig tveksam eller mindre vetande ibland, särskilt om det är något vi aldrig har gjort förut.
 
Perfektionist. Det är lätt att överarbeta, både innehåll och tidsmässigt. Bestäm tiden i förväg. Det finns en gräns för hur mycket vi klarar av att ta in och att prestera. Vad är rimligt? Var ligger ribban för vad som är bra, och vem har lagt den? Döm inte dig själv hårdare än vad någon annan gör.
Träna på: Hellre klar än perfekt.
Skilj på sak och person. Jobba på självkänslan, ditt största värde ligger aldrig i det du gör.
Kom ihåg att det är ok med vändningar, försök och misstag (= skaffa nya erfarenheter). Det känns bara jobbigt om du har en idé om att sådant inte får förekomma.
 
Överbelastad.
Våga be om hjälp.
Prioritera. Delegera om det går.
Lägg undan det som du inte behöver ta tag i genast, så det är utom synhåll (även på datorn). Stäng mail och telefon, bestäm vissa tider för sådant t.ex. morgon och em/kväll (jobb/privat).
Lär dig säga nej – det är ok att göra det!
OBS. Ibland är prokrastinering inte en ovana, utan ett tecken på ett allvarligt underliggande hälsoproblem. (ADHD, OCD, oro och depression är alla förknippade med prokrastinering.) Sök i så fall professionell hjälp.
 
Minimera distraktioner.
Stäng av och stäng dörren. Låt inte andra avbryta dig med annat, återkom hellre.
Om det är något du själv behöver veta/fixa/meddela/komma ihåg, skriv ner det och ta det i samband med en paus. Få det ur huvudet direkt och ner på papper, så du kan släppa det.
 
Vi skjuter på saker för att undvika negativa känslor nu. Sätt dig in i ett ’sedan’ och konsekvenserna. Hur kommer det att kännas då? Gör sedan ett aktivt val, visa dig själv respekt.
Omformulera den inre dialogen om det behövs. Exempel: Byt ut måste till jag väljer; Det är tråkigare att ha det kvar än att göra det nu; Jag tar ett steg i taget och det går bra; Jag gör det jag fixar och stämmer av sedan; Det känns bra när det är gjort.
 
/Susanne
 
Vill du jobba med dina undermedvetna blockeringar så finns en guidad meditation till din hjälp här: Sluta förhala och skjuta upp

Visst kan vi leka även som vuxna! Många längtar efter just mer lek, spontanitet och skratt i sin tillvaro. Tänk på hur det känns i din kropp efter att du busat, larvat dig, eller skojbrottats med någon. Det är som att vi fylls av mera liv.
 
Känslan är inte bara härlig, utan gör också stor nytta. Den ökar kreativitet, dämpar oro, lyfter ett tungt sinne, får oss i rörelse – ofta på ett naturligt sätt. Ger massor av energi, vi kommer närmare varandra – även våra barn, och det viktigaste av allt: den skapar en kemi i kroppen som både förebygger och botar sjukdom, och läker oss på alla plan.
 
Så här kan vi förena nytta med nöje i ordets bemärkelse:
Lyssna på musik, dansa, sjung, tralla, gör egna instrument och spela
Rita och måla
Hoppa i vattenpölar, kladda med lera, såpbubblor, pappersdrake
Rulla utför backe, klättra, svinga, gunga
Gapskratta ända från magen, fnittra hejdlöst, smitta skratt bara för att
Ta ett skutt eller hoppsasteg när du ska till kaffemaskinen, bilen, brevlådan, (frånJ) toan
Lägg mer pengar på upplevelser än på saker
Släng ut skämskudden och spela apa eller helt korkad
Lär dig ett skämt eller en tungvrickare att dra på morgonen
Ta på dig något färgstarkt, omaka strumpor, en för dig ovanlig färg
Nynna det du läser, läs med accent
Nöjespark, djurpark, museum, konsert
Sällskapsspel – förloraren vinner
Ta en cykeltur någonstans, gå eller ta en buss utan att veta vart, utforska
Göm, sök och leta, hjärnan älskar sådant
Kuddkrig, brottas, tafatt
Rollspel, utklädning, mim och gester, teater
Dagdröm och fantisera
Stirra utan att skratta, äta munk utan att slicka på läpparna, äta kex och vissla
Ta med din partner på en lekdate
 
15 minuters lek per dag gör dig yngre. Du kommer hur som helst att känna dig yngre.
Vi är födda med lekfullhet, vi vet hur det går till och tappar aldrig lusten till det. Det enda vi behöver göra för att det ska dyka upp är att välja bort våra apparater och bestämma oss för att vi vill ha mer kul. Gör ingen stor grej av det, lyssna på barnet inom dig.
 
/Susanne
 
Vill du gå djupare så har vi en meditation till din hjälp här: Mer lekfullhet och glädje
 

Allra först, skillnaden mellan självförtroende och självkänsla. Självförtroende är vad du gör, och om du tror att du är värd andras respekt. Självkänsla är vem du är och din tro på dig själv. Båda är viktiga och kan vara till hjälp för varandra, men den ena garanterar aldrig den andra.
 
Med bra självförtroende blir vi mer flexibla och mindre påverkade av förändringar. Vi blir mer öppna för att pröva nya saker, och vi kan åstadkomma mer. Våra relationer blir mer hälsosamma om vi vågar stå på egna ben, och vi har lättare att se och möta andras behov.
 
Det finns massor av sätt att öka självförtroendet. Här följer ett urval. Ta det som talar till dig, som sticker ut, och börja med det. Lägg hela ditt fokus på den sak du väljer, innan du går vidare med något annat.
 

• Sluta jämföra. Det finns en anledning till att det här kommer först, den största boven vid dåligt självförtroende. Det bästa sättet att komma runt det här är att lägga sin uppmärksamhet hos andra. Det kanske låter märkligt men jämförande, inre kritik och dömande kan bara ske när dina tankar kretsar kring dig själv.
  Ingen människa är bättre eller sämre än någon annan. Det som skiljer oss åt är oftast bara olika intressen, vilket gör att vi kan olika saker. I botten finns en osäkerhet hos oss alla. Men där finns också en oanad kraft, som visar sig när det gäller.
• Ändra din inre dialog. Bli uppmärksam på när du kritiserar, dömer eller sänker dig själv på olika sätt. Peppa dig själv, beröm och klappa på axeln, uppmärksamma allt bra du gör. Var lika snäll mot dig själv som du är mot din bästa vän.
• Byt ut negativa tankar till ”Jag prövar och lär, det är det livet handlar om”; ”Jag har inte sett alla möjligheter ännu”; "Hur skulle det här vara om det var lätt?”; ”Kan jag hitta mer information/ta hjälp av någon?”; ”Vad är det jag inte ser?”.
• Tillåt dig själv att ha fel. Du hade helt enkelt inte hela bilden. Slå aldrig på dig själv om något går på tok. Hjälp dig själv framåt genom att tänka ”det går bättre nästa gång”. Vilket det sannolikt gör.
• Ta hand om dig själv. Klä dig så att du känner dig bekväm. Meditera och rör på dig. Se till att få ordentlig sömn, mat och vatten. Skaffa en positiv inre bild av dig själv (eller en del av dig som du gillar), och uppskatta den. Ta reda på och lev dina egna principer och värderingar. Det ger dig anledning att vara stolt över dig själv.
• Ta hjälp av kroppen. Ta ett par djupa andetag, ett danssteg eller ett skutt. Snurra ett varv och tänk dig att du släpper det gamla och kliver in i den nya du. Hjärnan kan inte skilja på nu och då, fantasi och verklighet. Agera som om du redan är där du vill vara. Det fungerar klockrent tillsammans med rätt kroppshållning: le, sträck på dig och lyft blicken.
• Möt dina rädslor. Utmana dig själv, våga pröva nytt, kliv bortom din komfortzon, gör något som du brukar säga nej till.
• Se vad du har redan åstadkommit. Tänk på saker som du är bra på i stället för det du tror att du inte kan.
• Lär känna dig själv. När du kan vara ditt sanna jag, så blir du tryggare. Du kan då välja om du vill kliva in i en roll eller inte.
• Välj ditt umgänge där ni påverkar varandra positivt, där du mår bra.
• Engagera dig i saker, projekt och sammanhang som ger dig energi. Var vänlig och generös, ge av dig själv och din tid – men bara så mycket du klarar av. När vi fokuserar på att göra gott för andra, glömmer vi våra inre konflikter. Vi känner stolthet och mening.
• Sätt upp små mål och nå dem. Fira! ”Ja, jag är fortfarande rädd, men jag har tagit mig igenom och nu vet jag att jag kan!”
• Lär dig hela tiden nytt. Öka din kunskap, var aktiv, fokusera på lösningar.
• Förbered dig så gott du kan. Sedan kan du säga till dig själv att du gjort ditt bästa.
• Ändra någon vana och fortsätt utvecklas även på ett personligt plan. Om du brukar tänka ”det här är inte rättvist”, ”det händer alltid mig” osv. tänk istället: ”jag har kraft att förändra min situation”, ”jag kan göra bättre”. De tankarna hämtar hem kraften till dig själv, i stället för att ge bort den till ’något eller någon därute’. Du ger dig själv mandat att påverka ditt liv. Du kan släppa hjälplöshet och uppgivenhet, något som verkligen sänker självförtroendet.
• Tacksamhet. Ta för vana att varje dag påminna dig om saker du har att vara tacksam över. Det ställer in din hjärna på att se bra saker istället för att leta fel. Var tacksam över allt du varit med om och som har tagit dig dit du är idag, allt du lärt, allt du fått uppleva, allt som du nu har att bygga vidare på.

 
Det räcker så klart inte att bara läsa om de här sakerna. För att ha nytta av dem behöver vi väva in dem i vår vardag, använda dem varje dag. Om det känns  jobbigt så är du på rätt väg. Ge inte upp, du är värd ett bra självförtroende och du kan absolut nå det!
 
/Susanne

Här finns en guidad meditation om du behöver mer självförtroende snabbt: Mer självförtroende - första hjälpen
 Från bloggen: 5 steg för mer självkänsla

1. Släpp alla tankar på vem, vad, hur, när. Lägg istället fokus hos dig själv. Ställ dig dessa frågor, och ge dig inte förrän du har svaren. Utan dem är risken stor att relationen inte håller.
   * Vem vill jag själv vara i min relation?
   * Vilka värderingar är viktigast?
   * Vad vill jag ge?
   * Vad gör mig glad?
   * Behöver jag förändra mig själv eller något i min tillvaro för att        relationen ska kunna bli det jag drömmer om?
   * Vad är den verkliga grunden till att jag vill vara i en relation?
2. Byt ut tankar mot känslor. Att tänka rätt är viktigt, men känslorna är ännu viktigare. Det är känslorna som styr, och som skapar de fina bilder som behövs vid attraktion. Ta fram de bästa genom frågan: Hur vill jag känna mig i min relation? Stoppa inte för något, go crazy!
3. Dagdröm och fantisera. Hjärnan kan inte skilja på fantasi och verklighet. Den kan inte heller skilja på då, nu och sedan. Det som uppfyller dig – även känslomässigt – kopplar hjärnan till verklighet, här och nu. Dra nytta av det. Se för dig hur ni är tillsammans, vad ni gör, allt ni delar, skrattar tillsammans, vidrör varandra, pratar vänligt och kärleksfullt. Allt som är viktigt för dig.
4. Sluta leta. Att leta är samma sak som att hela tiden tala om att du inte har den, vilket sänker dig på alla sätt och attraherar åt fel håll.
5. Le. Ta för vana att le mot andra människor, alla människor. När du ler skapas en särskild kemi i kroppen, som inte bara gör att du mår bra. Den får dig att stråla inifrån och ut. Bästa magneten!
6. Se möjligheter i stället för problem. Ja, det är bra här också. En positiv inställning är alltid trevligare för oss själva och för alla runt oss. Den ökar också din kreativitet som öppnar nya möjligheter till möten som du kanske annars hade missat.
7. Ta kontakt med ditt hjärta. Meditera eller bara blunda och andas in i ditt hjärta. Känn den kärlek som finns där för dig, redan nu. Kärleksrelationen är bara en härlig krydda i livet, inget du behöver för att överleva. Viktigt att komma ihåg.
8. Lev idag. Försök så långt du kan att acceptera din situation som den ser ut. Det är ofta när vi klarar av att släppa taget, som det helt plötsligt händer. Att kämpa emot det som råder, är självplågeri. Du är värd mycket bättre än det!
9. Ändra din inre dialog. Vi kan bara ta emot så mycket kärlek som vi klarar av att ge till oss själva. Ingen annan kan respektera dig om du inte gör det själv. Affirmera, peppa och boosta dig själv allt du kan. Dålig självkänsla är mer regel än undantag hos de flesta av oss. Om du behöver, så ta hjälp. Ta bort dina egna blockeringar innan du går in i en relation, så att du kan ge dig de allra bästa förutsättningarna för lycka och långvarighet. Det är en väl värd investering.
10. Omge dig med rätt energi. Är människorna runt dig stöttande eller klagande? Tänk också på hur du själv pratar med andra. Vi färgas av de vi umgås med, och det är svårt att attrahera det du vill ha tillsammans med vampyrer. Skulle jag tro…

/Susanne

Guidad meditation till hjälp att hitta platsen inom dig för maximal attraktion Hitta kärlek och din livskamrat

För att kunna balansera genom livet så smärtfritt som möjligt, är det viktigt att kunna följa sin inre vägledning. När vi är och gör sådant som inte stämmer med vårt inre, kommer vi att stöta på patrull. Inne i dig finns något – du kan kalla det källan, din essens, själen eller vad som passar dig bäst. Detta något vet ditt syfte och har därför svaren på dina frågor.
 
Det finns olika sätt att komma i kontakt med denna källa.
Här följer några:

1. Meditera. Ta en stund varje dag och sitt ner i 5 - 10 minuter. Känner du att frustrationen kommer, så sluta och kör igen nästa dag. Så småningom kommer du och den rastlösa kroppen att falla till ro. Behöver du hjälp att komma igång med meditation så kolla in vår gratiskurs Fixa meditationen.
2. Promenera. Att komma ut och bryta av det du håller på med, ger dig en chans att komma i en annan stämning. Det tillsammans med rörelse gör att du öppnar dig för nya intryck, även inifrån.
3. Gå ut i naturen. Du vet säkert att allt är vibrationer, energi. Trädens vibration stämmer väl överens med människans. När vi är bland träd så blir vi automatisk balanserade. Eftersom vi ’tonar in’ oss på den vibration som vi omges av, blir vi positivt påverkade av naturen.
4. Rensa där du är. Av samma anledning som ovan, är det lika viktigt att se vilka vibrationer som omger dig i din vardag. Rensa bort skräp, avsluta det du håller på med, undvik personer som gör dig matt och orkeslös.
5. Lyft dig själv. Den största anledningen till att vi inte hör vår inre vägledning, är att rösten i huvudet är så högljudd. Vi är många gånger upptagna av att prestera, kritisera och döma oss själva, jämföra och försöka vara bra nog. När vi gör det, slår vi samtidigt dövörat till för den inre rösten. Den håller nämligen aldrig med om sådant. Ju mera du kan peppa dig själv, desto närmare ditt inre kommer du. Om du tycker det är svårt att gilla dig själv, fråga ditt hjärta: Är jag ok? Det svaret som kommer direkt, är det du ska lyssna på.

 
Låt det vara kaos där ute, friden finns inne i dig. När du har hittat den, kan du lättare trassla upp vad som än finns där ute. Det på ett sätt som stämmer med dig, vilket gör att du känner dig nöjd och tillfreds med tillvaron.
 
/Susanne
Fixa meditationen

Du har säkert någon gång kommit i kontakt med ditt inre ljus. Det kan ha varit i ett ögonblick där du sträckt ut handen till någon, eller en stund när du har upplevt en kraft och styrka du inte visste att du hade. Alla har det här inre ljuset, men det skiljer hur mycket vi vågar släppa fram det.
 
Det här ljuset kan inte regleras enbart genom mental aktivitet, det kan bara komma inifrån. Ingenting i det yttre kan göra det starkare och mer synligt, det kan bara vi själva åstadkomma. Genom vårt sätt att vara, vår inställning och hur vi väljer.
 
När vi pratar om det inre ljuset är det lätt att tänka Själ och andlighet, och det är absolut en aspekt av ljuset – kanske källan. Men det kan uttryckas på så många sätt.
 
Du kan sprida ditt inte ljus genom att:

1. Jobba på din egen självkärlek (du blir också en förebild för andra)
2. Visa omtanke, lyssna på och se andra
3. Bjuda på ett leende
4. Delta i eller utföra eget healingarbete
5. Dela med dig av din visdom på olika sätt
6. Arbeta för mänsklighetens bästa
7. Värna om vår natur och miljö
8. Göra ditt bästa där du är (oavsett om du gillar det eller inte)
9. Påminna dig om allt du har att vara tacksam över
10. Göra vad du kan för att skapa fred i dig själv
11. Försöka att inte döma dig själv eller andra
12. Acceptera det som råder och samtidigt ständigt förbättra
13. Fokusera enbart på det du kan säja JA till (övrigt vill du inte bidra till med din energi)
14. Meditera och hitta stillheten
15. Be om hjälp (glädje för den som får hjälpa)
16. Skicka en hälsning till någon du tänker på
17. Peppa, uppmuntra och stötta dig själv och andra
18. Och det allra viktigaste: Ta ansvar för dina egna tankar, ord och handlingar

 
Försök göra något av det här varje dag, så kommer du att må bättre och bättre.
 
Ta hand om dig!
 
/Susanne

Vi har alla ibland jobbiga saker som ligger och skaver. Saken i fråga kommer upp igen och igen, sätter igång en inre dialog som inte leder någonstans. Det slutar oftast bara med att vi fortsätter vara arga, irriterade eller ledsna. Vi vet att vi ’borde’ släppa det, och det vore så skönt om vi bara kunde gå vidare. Ändå går det inte. 
 
Kan det vara så enkelt som att människan tar den lättaste vägen – den invanda?
Vid 35 års ålder kör vi till 95 % på autopilot. Det gäller det mesta så som tankar, känslor, föreställningar osv. Hur vår autopilot kör, beror på våra erfarenheter.

Det vi upplever är färgat av oss som person, och är på inget sätt sanningen. Inte ens 50 % av det vi lagrat i oss själva är sant. Ändå bygger vi våra föreställningar – det vi tror på – med information från det lagret. Det är lättare att låta autopiloten ta över än att göra en förändring i oss själva.
 
Hur kan en göra då?

• Förlåta är det bästa sättet, och inte detsamma som att säga att något är ok! Det betyder bara att du bestämmer dig för att du är viktigare och större än saken i fråga.
• Känn efter hur viktigt det är - inte bara idag, utan även i morgon och om ett år.
• Vad vinner och förlorar jag genom att inte släppa taget? T.ex. vinner genom att slippa ta diskussionen/förlorar min frihet genom att inte släppa. Det finns alltid både och.
• Vilka föreställningar har jag om det här? Vad i det här kan jag säga är absolut sant?
• Om det handlar om en relation - ta reda på vilka behov den personen inte mötte hos dig, och ge dig själv det. Det hindrar dig dessutom ifrån att hamna i samma läge med någon annan.
• Välj bättre tankar. Byt ut ord som: jag kan inte/jag vill inte/jag ska minsann osv. till jag väljer min egen hälsa framför allt annat/också det här kommer att passera/jag är starkare än jag tror.

 
Hur vi upplever vår tillvaro – oavsett våra omständigheter – är till 99,9 % upp till oss själva. Ja, det finns mycket vi kan göra för att ha det ännu bättre. Det kräver en insats, men det är inte svårt. Allt som behövs för att börja är medvetenhet och vilja. 
 
Som Eckhard Tolle säger:
Det är inte situationen som är irriterande, det är dina tankar runt den. Känner du att det stämmer, så är du redo för transformation. Om inte så behöver du lida lite till, och vi ses om några år. Varför vill du hellre vara i då eller sedan, istället för här och nu? 
 
Bortom föreställningarna är allt bra. Och du, om det inte är läge i livet just nu, så är det helt ok! Det är aldrig för sent.
 
/Susanne

Hitta den hjälp du behöver för att släppa taget bland våra guidade meditationer. GreatBeing Meditation

Egot har fått ett oförtjänt dåligt rykte. Av någon anledning så har det likställt med att VARA ego, vilket bara är ett uttryck precis som ’att vara cool’. Utan vårt ego skulle vi inte klara oss länge. Dess uppgift är att säga nej, att skydda oss, hindra oss från stupet och från faror.
 
Om jag gör egot till något oönskat, hur ska jag då samtidigt kunna acceptera och bli vän med hela mig själv?
 
När vi tar oss an den nya tiden som kommer nu, behöver vi ta hänsyn till egot för att inte hamna i ännu mer skam och skuld. Ingen behöver förlåta oss för det vi har gjort eller åstadkommit hittills. Vi behöver inte be våra barn om förlåt för att vi har förstört ’deras värld’. Deras värld är också vår värld, och vi har hela tiden gjort vårt bästa. Alla gör det, utifrån rådande förutsättningar. 
 
Världen är en spegelbild av mänsklighetens inre, och det är lätt att se att mänskligheten inte mår bra idag. När vi inte kunnat ändra andra och annat för att skapa balans i livet, så har egot gått in och försvarat oss efter bästa förmåga. Det har fått ta plats därför att våra rädslor har fått växa sig så stora och starka, vi står på randen till vad vi klarar av utan att stryka med.

Vi har inte varit egoistiska, vi har bara jobbat på fel planhalva. Vi har försökt ändra världen utanför, utan att förstå att vägen framåt är vägen inåt. Vi har inte vetat bättre.

Vår erfarenhet av oss själva i förhållande till vår omgivning bygger vårt ego. Alltså finns det lika många varianter som det finns människor. Att jobba med egot är att jobba med föreställningar, karaktär, förväntningar och framför allt sin syn på sig själv, totalt och i världen.
  
Det behöver inte tas bort, men behöver ’städas’. Det är en tillgång i många situationer. Alla behöver lära känna sitt ego och bli vän med det för att må bra. Så snart vi försöker ta bort något, eller vill ’bli av med’ något, så blir det svårt att acceptera oss själva helt och fullt. Vi behöver omfamna HELA oss, inklusive ALLA dess delar.
 
Vi ska inte behöva skämmas över en naturlig del av oss själva, inte över NÅGON del av oss själva. Det är ingen slump att vi är den komplexa varelsen som vi är, allt finns där av en anledning. Vi, var och en, är inget mindre än ett mirakel.
 
Egot kan rädda ditt liv – bli vän med det och ha en hjälte vid din sida! Jobba med dina rädslor, sök inåt, gör de förändringar som behövs med och inom dig själv. Sedan kan egot slappna av och sprida sitt ljus.
 
/Susanne
 
PS. Om du vill jobba med egot, så finns en guidad meditation till hjälp på vår YouTube kanal: GreatBeing Meditation 

Vi vet att oro stressar vårt system, som kan påverka mage, hud, minne, värk och mycket mer. Eftersom oro är en lindrigare form av rädsla, så är det bra att försöka förstå vad det är som skrämmer. Om det som jag oroar mig för händer, vad skulle jag då vara mest rädd för?
 
Vilka knep kan vi ta till om oron är svår att skaka av sig?
 

• Oro finns bara i framtiden, och framtiden existerar inte. Det enda som kan existera är här och nu. Därför är det alltid bra att hämta hem sig själv till här och nu när oron dyker upp. Är det något jag är rädd för just i det här ögonblicket? Det som jag tror ska hända sedan är inte här ännu, och det är inte ens säkert att det någonsin kommer.
• Oro finns bara i tankarna, och de är aldrig sanna. Eftersom oro ligger i framtiden – som inte har hänt än – så kommer oron från något som mina tankar hittar på just nu. Mina tankar är en repetition av saker jag varit med om tidigare. De bygger alltså inte på sanningen om vad som ska komma framöver, utan spelar bara upp repriser som den vet att jag brukar fastna i. Lägg ditt fokus på en trevligare tanke. Minns att en tanke aldrig kan vara lika envis som din vilja!
• Oro bygger alltid på känslan av du inte ska kunna hantera det som händer. Det kan du. Det kanske inte alltid blir som du har tänkt, men du kommer att kunna ta dig igenom vad som än händer. Se tillbaka på ditt liv och påminn dig om de tillfällen som du redan har klarat av. Vi är oftast mycket starkare, smartare och mer handlingskraftiga när det verkligen behövs, än vad vi tror.
• Oro hänger alltid ihop med förväntningar. En förväntning jag har på någon, eller på något som ska hända eller inte hända. Det kan också vara en förväntning som jag tror att någon annan har på mig. När vi släpper förväntningar och tar saker som de kommer, och människor som de är, så slipper vi oroa oss i onödan. Det här kan vara lättare sagt än gjort. Påminn dig om att du inte vet, och försök vara öppen för att det finns många möjligheter.
• Oro finns aldrig i hjärtat. Ta några djupa andetag in i hjärtat och känn hur du smälter ihop med det. Hjärtat är kroppens ankare av frid och ro. Där finns alltid bara kärlek, och aldrig rädsla. Vi kan inte uppleva de två känslorna samtidigt. När du går till hjärtat så väljer du kärleken och lugnet. Gör det så ofta du kan, av omtanke och respekt för dig själv.
• Oro är en osäkerhet, och vanligare vid låg självkänsla. Värdet av inre arbete är oändligt. En stark självkänsla ger en inre trygghet, som kan bädda in oron i en mjuk filt och ta hand om den. Så kan du också göra med din självkänsla, och därmed minska oron. 

 
/Susanne

Eftersom förändring är en förutsättning för att växa som människa, längtar de flesta av oss efter den. Det är helt naturligt och om vi verkligen tänker efter så förstår vi att den förändring vi vill se, kommer inifrån oss själva. 
 
Samtidigt som vi vill ha förändring, spjärnar vi emot den. Uttrycket ’vi vet vad vi har, men inte vad vi får’ kommer ur vår rädsla för det okända. Det kostar mindre energi och kraft att göra det vi alltid har gjort, vi kan slå på autopiloten oftare. Det kända och vana ger en falsk känsla av trygghet som vi tror att vi inte klarar oss utan.
 
Varför förändring?
 

1. Vi kan bli av med större delen av våra rädslor och därmed minska stressen i kroppen. Den tillvaro vi upplever varje dag, är helt och hållet vårt eget verk. Likaså den tillvaro vi upplever i morgon. 
2. Bättre klara av att hantera situationer och personer utan problem. Vi lär känna oss själva bättre, därmed kan vi lättare se vad som är viktigt och inte. Saker och ting ’fastnar’ inte, vi tar inte åt oss, eller tar onödigt ansvar för andra.
3. Öka känslan av inre trygghet. Samtidigt som vi växer som människa, får vi bättre tillgång till vår inre värld. Där finns inga frågetecken, utan vi vet vårt eget värde och vad vi vill. Det gör att vi står stadigare och går med säkrare steg.
4. Genom personlig förändring kan vi påverka ALLT i en positiv riktning. Det som händer i världen är en konsekvens av vårt kollektiva beteende. Det är vi tillsammans som har skapat världen som den ser ut, vi kan inte längre skylla på andra.
5. Vi kan göra egna val. 99 % av det vi gör, säger och tänker styrs av vårt undermedvetna. En naturlig del av förändring är nya insikter och ny medvetenhet. Utifrån dem kan vi sedan göra nya val vad vi vill göra, säga och tänka. Resultatet blir en helt ny tillvaro, dagar av jämförelse och osäkerhet blir istället meningsfulla och glädjerika.

 
Det finns säkert 1000 anledningar till, vilka kommer du själv på? Påminn dig om fördelarna för att våga kliva in i förändring, eller fortsätta förändras. Att börja är alltid det svåraste steget, låt inte motståndet ta över. Kom ihåg att förändring sker därför att du vill, inte för att du måste. Du är alltid ok precis som du är!
 
/Susanne